Na een acuut letsel is het aan te raden om ijs aan te brengen om de ontsteking, pijn en zwelling te verminderen die kunnen optreden. Veel verwondingen zoals verstuikingen en verrekkingen vereisen ijs tijdens de acute fase van verwonding. Het RICE-principe is een goede regel om te volgen wanneer je jezelf voor het eerst verwondt: rust, ijs, compressie en elevatie kunnen de ontsteking helpen beheersen om de algehele impact van je blessure te minimaliseren.
Veel fysiotherapeuten wenden zich ook tot het POLICE-principe voor acute verwondingen. Dat acroniem staat voor bescherming, optimale belasting, ijs, compressie en hoogte. (De "optimale belading" helpt het juiste bereik van beweging en kracht te behouden terwijl de dingen genezen.)
Het probleem met zelfgemaakte ijspakketten is dat wanneer je ze gebruikt, het ijs smelt en dan in een grote ijsblok verandert als je de ijszak terug in de vriezer plaatst. Dit maakt het moeilijk om het opnieuw te gebruiken, omdat het ijspakket zich niet zal vormen naar uw lichaamsdeel dat het nodig heeft.
Dus hoe maak je een herbruikbaar ijspakket om al je acute verwondingen weg te werken?
Maak een herbruikbaar pakijs voor letselvervuiling
Er is een manier om te voorkomen dat het ijsblok in een bevroren blok verandert, zodat u het steeds opnieuw kunt gebruiken. Volg gewoon dit eenvoudige recept en je kunt je zelfgemaakte ijszak gebruiken wanneer je gewond bent.
Wat je nodig hebt:
- Een afsluitbare plastic zak
- Verschillende ijsblokjes
- Twee tot drie eetlepels ontsmettingsalcohol
Hier is hoe:
- Plaats meerdere ijsblokjes in een grote plastic zak. Een diepvrieszak van een liter werkt goed.
- Doe twee tot drie eetlepels ontsmettingsalcohol in de zak.
- Verzegel de zak en breng deze aan op je gewonde lichaamsdeel. Zorg ervoor dat u een handdoek om de tas gebruikt om te voorkomen dat uw lichaam te koud wordt.
De in de zak geplaatste ontsmettingsalcohol voorkomt dat het ijs volledig bevriest in een grote brok. Op die manier kunt u het opnieuw en opnieuw gebruiken en het zal zich vormen rond de ingewikkelde anatomie van uw gewonde lichaamsdeel tijdens toekomstige gebruik.
De voordelen van ijsapplicatie na een blessure
Vergeet niet dat het een goed idee is om na enig letsel contact op te nemen met uw arts om er zeker van te zijn dat u de juiste behandeling krijgt.
Nadat je een blessure hebt opgelopen, zoals een verstuiking of een verrekking, stuurt je lichaam veel bloed en vloeistof naar het geblesseerde gebied om het op te ruimen en voor te bereiden op genezing. Gedurende deze tijd beperkt de zwelling mobiliteit en beweging rond uw gewrichten, pezen of spieren. Deze beperkte beweging tijdens de acute fase van genezing kan het moeilijk maken om rond te bewegen als de dingen volledig genezen zijn.
Het aanbrengen van ijs op een beschadigd lichaam veroorzaakt vasoconstrictie of het sluiten van bloedvaten. Dit beperkt de hoeveelheid zwelling rond een beschadigd lichaamsdeel en helpt beweging in de latere stadia van weefselherstel te behouden. Het aanbrengen van ijs kan ook helpen om de pijn te verminderen die u voelt na uw acuut letsel. Het hebben van een ijspak bij de hand om regelmatig toe te passen - elke 30 tot 45 minuten na een blessure - kan helpen de ontstekingsreactie van je lichaam te verbeteren.
Een herbruikbare ijszak maakt dit mogelijk.
Als u een verwonding heeft opgelopen of een operatie heeft ondergaan, moet u ijs gebruiken om de ontsteking onder controle te houden. Plastic zakken gevuld met ijsblokjes kunnen tijdelijk helpen. Maar om een duurzaam, herbruikbaar ijspakket te hebben, volg het bovenstaande recept en gebruik uw ijszak steeds opnieuw.