MET, of het standaard metabole equivalent, is een eenheid die wordt gebruikt om de hoeveelheid zuurstof te schatten die door het lichaam wordt gebruikt tijdens lichamelijke activiteit. MET staat voor "Metabolische Equivalent voor Taak." Het is kortom een manier om de hoeveelheid inspanning te vergelijken die nodig is voor verschillende activiteiten tussen mensen met verschillende gewichten.
Het wordt aanbevolen dat elke persoon meerdere keren per week een soort fysieke activiteit krijgt, omdat dergelijke activiteiten een aantal gezondheidsvoordelen hebben.
MET's in relatie tot activiteit
Eén MET is de basiseenheid van METs in relatie tot activiteit. Eén enkele BMO is gelijk aan de energie of zuurstof die door het lichaam wordt gebruikt in rust, of tijdens deelname aan andere niet-actieve activiteiten, zoals stil zitten of een boek lezen, bijvoorbeeld.
Hoe harder je lichaam werkt tijdens een bepaalde activiteit, hoe meer zuurstof er wordt verbruikt en hoe hoger het MET-niveau. Activiteit die drie tot zes MET's verbrandt, wordt beschouwd als fysieke activiteit met matige intensiteit. Activiteit die meer dan zes MET's verbrandt, wordt beschouwd als fysieke activiteit met hoge intensiteit.
Matige intensiteit fysieke activiteit
Fysieke activiteit met een gemiddelde intensiteit verwijst naar een niveau van lichaamsbeweging dat actief maar niet inspannend is.
Kenmerken van fysieke activiteit met matige intensiteit zijn onder meer:
- Veroorzaakt een toename van de ademhaling en / of hartslag
- Resultaten in inspanning van drie tot zes metabolische equivalenten (MET's)
- Verbrandt 3,5 tot 7 calorieën per minuut (kcal / min)
Voorbeelden van gematigde fysieke activiteiten zijn dingen als buiten lopen of op een loopband met een snelheid van ongeveer drie mijl per uur, een basketbal schieten, fietsen met een snelheid van ongeveer 10 mph of langzamer, aquarobics doen, stijldansen of dubbelspel spelen. .
Kortom, als je actief beweegt, mogelijk licht zweet, en harder ademt dan normaal, maar nog steeds een normaal gesprek kunt voeren, wordt je activiteitenniveau waarschijnlijk als matig beschouwd.
Als het echter moeilijk is om te praten en je constant zwaar zweet, ben je waarschijnlijk van een gematigd niveau naar een krachtig niveau van activiteit gegaan.
Krachtige intensiteit fysieke activiteit
Krachtige intensiteit fysieke activiteit is een verhoging van de fysieke activiteit met matige intensiteit. Je zult meer zweten, harder ademen en meer zuurstof gebruiken tijdens fysieke inspanning met een hoge intensiteit.
Voorbeelden van krachtige fysieke activiteit zijn joggen en hardlopen, buiten of op een loopband, tennissen, baantjes trekken, basketballen of voetbal spelen, of gymnastiekoefeningen doen, zoals push-ups en jumping jack. Elk van deze activiteiten kan met verschillende inspanningen worden uitgevoerd. De sleutel tot intensieve lichaamsbeweging is dat de activiteit met grote inspanning moet worden uitgevoerd. Als u hard ademt en zweet, bevindt u zich waarschijnlijk in de intense / krachtige zone.
Krachtige intensiteit fysieke activiteit hoeft minder vaak te worden uitgevoerd dan fysieke activiteit met matige intensiteit, omdat het meer veeleisend is voor het lichaam.