Het belang van lichaamsvetpercentage
Wist je dat twee mensen dezelfde lengte en hetzelfde gewicht kunnen hebben, maar heel verschillende percentages lichaamsvet? Wist je dat naarmate we ouder worden, we dik worden rond onze organen (" visceraal vet ") die niet kunnen worden opgespoord door "huidplooien" of zelfs met een schaal te meten? Wist je dat de kans groot is dat je zowel spiermassa als vet verliest als je afrekent?
Gewichtsbeheersing is een doel voor veel mensen. Mensen gaan 's ochtends op de weegschaal en het aantal dat ze zien, kan bepalen hoe zij over zichzelf denken. Maar de waarheid is dat sommige mensen denken dat ze te zwaar zijn, wanneer de hoeveelheid vet die ze op hun lichaam hebben prima is, terwijl anderen misschien verborgen vet bevatten dat de weegschaal niet zal vertellen.
Wat is het percentage lichaamsvet?
Ons lichaam bestaat uit veel verschillende soorten weefsels (plus veel water). Er is spier, vet, bot en gespecialiseerd weefsel zoals in onze verschillende organen. Het percentage lichaamsvet is precies dat - het percentage van ons gewicht dat bestaat uit vet.
Het percentage lichaamsvet is vergelijkbaar met termen zoals de verhouding lichaamsvet en lichaamssamenstelling . Het deel dat niet vet is, wordt onze 'magere lichaamsmassa' genoemd. Een persoon van 160 pond met een magere lichaamsmassa van 120 pond heeft 25 procent lichaamsvet (40 pond vet). Dat klinkt misschien als veel, maar ons lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid vet nodig voor isolatie, energieopslag, hormoonproductie en andere functies die wetenschappers gewoon ontdekken.
Hoeveel lichaamsvet moet een persoon hebben?
Dit hangt van een paar variabelen af. Vrouwen hebben meer lichaamsvet nodig dan mannen. Borsten zijn bijna allemaal vet en vrouwen hebben meer vet rond hun heupen - zo hoort het ook te zijn. Als het lichaamsvet van een vrouw te laag wordt, stopt ze met menstrueren.
Ook hebben mannen van nature een grotere hoeveelheid spiermassa.
Een andere factor is leeftijd. Naarmate mensen ouder worden, krimpen hun spieren en hebben ze de neiging om visceraal vet te verzamelen. Dit is op zijn minst gedeeltelijk gerelateerd aan de afname van testosteron en andere hormonen.
Het is belangrijk om BMI niet te verwarren met lichaamsvet. De BMI (body mass index) -getallen zijn geen percentages van lichaamsvet. Een BMI van 29 ligt bijvoorbeeld in het overgewichtbereik voor vrouwen. Dit heeft niets te maken met 29 procent lichaamsvet, dat als gezond wordt beschouwd. Je kunt leren of je binnen het gezonde bereik bent door de onderstaande rekenmachine te gebruiken.
Het verschil tussen lichaamsvetpercentage en BMI
BMI (body mass index) is een formule op basis van lengte en gewicht. Het is ontwikkeld omdat het in de algemene populatie gecorreleerd is met lichaamsvet. Er zijn echter nogal wat groepen mensen voor wie de BMI niet zo nauwkeurig is, bijvoorbeeld korte vrouwen, gespierde mensen en mensen met een normale gewichtsbezwaren (wat meer mensen is dan je waarschijnlijk denkt).
BMI varieert ook in verschillende etnische groepen. Ook voor mensen die geïnteresseerd zijn in het veranderen van hun lichaamssamenstelling en niet alleen hun gewicht, is het kennen van het percentage lichaamsvet een verbetering ten opzichte van de BMI. Als je bijvoorbeeld traint om spieren op te bouwen (een goed doel), is het een goed idee om je lichaamsvetpercentage te kennen.
Ook wil je bij het afvallen zoveel mogelijk vetvrije massa behouden.
Hoe uw lichaamsvetpercentage te bepalen
Er zijn verschillende manieren om uw vetpercentage te achterhalen. Helaas, hoe nauwkeuriger de methode, hoe moeilijker en / of duurder het wordt. Dit is een korte samenvatting van de capsule.
- DEXA-scan - volledige röntgenscan van hetzelfde type gebruikt voor botdichtheid. Zeer accuraat.
- Hydrostatisch wegen - Wegen onder water (volledig ondergedompeld, met alle lucht uit de longen geblazen) - Zeer nauwkeurig wanneer het professioneel wordt gedaan.
- Opvouwbare remklauwen ("pinch-test") - Eenvoudig, maar moet worden gedaan door iemand die is getraind en u kunt het niet zelf doen. Grote variaties in nauwkeurigheid voor mensen zonder training.
- Bio -elektrische impedantie (BIA) - Dit zijn schalen en handapparaten die op een laag niveau (en pijnloos) elektrische stroom door u heen lopen. Ze kunnen nauwkeurig zijn, hoewel de nauwkeurigheid varieert afhankelijk van het specifieke apparaat (doe je onderzoek) en hoe het wordt gebruikt. De beste resultaten worden 's ochtends als eerste verkregen zonder dat alcohol 2 dagen eerder is geconsumeerd en de avond ervoor niet is geoefend.
- Marinebandmaatmethode - Dit is een formule op basis van verschillende lichaamsmetingen die met een meetlint worden gedaan. Het kan vrij nauwkeurig zijn (het wordt gebruikt door het leger), maar het hangt wel af van je vermogen om nauwkeurig te meten. Het gebruik van centimeters in plaats van inches is het beste, maar het gebruik van inches binnen 1/4 inch werkt. Meet jezelf zeker 3 keer en neem het gemiddelde. Het is vooral handig om jezelf na verloop van tijd te volgen.