Werk meerdere buikspieren
De V-sit ab oefening bouwt de kernsterkte door tegelijkertijd meerdere delen van de kern te bewerken. Het is een effectieve manier om de rectus abdominis, de externe obliques, interne obliques en heupbuigers te richten, allemaal terwijl de kern- en rompbalans worden verbeterd.
De V-sit is een lichaamsgewichtoefening die overal en altijd kan worden gedaan. Het enige wat je nodig hebt is een beetje vloeroppervlak.
Hoewel een volledige V-sit een vrij geavanceerde kernoefening is, kun je deze aanpassen om het gemakkelijker te maken en een beetje hulp uit je handen gebruiken om je evenwicht te bewaren terwijl je je kernstabiliteit opbouwt. Voor degenen die al eerder yoga of Pilates hebben gedaan, zal deze beweging een beetje bekend voorkomen. Het lijkt op de pose van de yoga-boot en voegt een extra lift van de armen en benen toe om in een V-vormige positie te komen.
Hoe de V-Sit te doen
- Begin in een zittende positie met handen en voeten op de grond.
- Trek langzaam je buikspieren en kern aan en til je benen op tot een hoek van 45 graden.
- Reik je armen recht naar voren of reik omhoog naar je schenen als je in staat bent.
- Het is belangrijk om gedurende de hele beweging een goede basishouding en een sterke rug te behouden en te voorkomen dat de schouders naar voren worden gebracht.
- Houd deze V-vormige positie enkele seconden aan om te beginnen.
- Naarmate je sterker wordt, houd je de positie langer vast.
- Je kunt de oefening ook uitdagender maken door je voeten verder voor je uit te strekken en je knieën te strekken.
- Keer langzaam terug naar je uitgangspositie terwijl je je buikspieren verloofd en strak blijft houden.
- Houd je adem niet in - blijf diep ademen tijdens de beweging.
- Vlak voordat je de vloer bereikt, stop je en houd je de positie een paar seconden vast.
- Herhaal deze hele beweging meerdere keren.
Veelgemaakte fouten om te vermijden
Een van de meest voorkomende fouten die tijdens de V-sit zijn gemaakt, is het afronden van de rug en schouders aan de bovenkant van de oefening.
Een echte V-sit ab-oefening resulteert in de rug en benen waardoor een V aan de bovenkant ontstaat. De rug naar voren buigen neemt de focus van de kern weg en oefent druk uit op de onderrug, waardoor er minder controlewerk voor je buikspieren is waardoor de oefening minder effectief wordt. Terwijl dit de oefening vergemakkelijkt, kan het gevaarlijker zijn voor je rug. Houd in plaats daarvan een rechte lijn vanaf uw lagere rug omhoog door uw rug, nek en hoofd. Je lichaam moet tijdens de hele beweging recht uit de beginpositie blijven.
Een andere fout gemaakt tijdens de V-sit is de armen naar boven zwaaien wanneer je je benen en rug optilt. Onthoud dat de V-sit een kernoefening is, zodat bewegen van de armen de effectiviteit van de oefening op de kernspieren verlaagt. Begin in plaats daarvan met je armen naast je op de startpositie. Wanneer u opheft, moeten uw armen evenwijdig aan de grond blijven als zij aan uw zijde waren. Richt uw vingers niet op uw tenen, maar uw armen moeten tijdens het tillen parallel aan de vloer blijven.
Aanpassingen aan de V-sit Ab-oefening
De V-sit is een geavanceerde ab-oefening. Als je nieuw bent bij de V-sit, onthoud dan dat vorm belangrijker is dan het aantal herhalingen dat je doet. Dat gezegd hebbende, is er een aangepaste V-sit ab-oefening die je kunt proberen, die misschien eenvoudiger is dan de traditionele V-sit, maar die je ook helpt vorm en kernkracht te ontwikkelen terwijl je leert.
In een gemodificeerde V-zit, in plaats van dat de benen recht zijn tijdens de beweging, buigen de knieën in een hoek van 90 graden en worden ze naar de borst toe gebracht terwijl je optilt. Wanneer u de benen loslaat of laat zakken, worden ze rechtop gezet naar de startpositie. Gedurende de gewijzigde V-sit blijven je rug en hoofduitlijning recht zoals hierboven vermeld.
Mogelijk kunt u niet meer dan 10 tot 12 van de V-sit ab-oefening doen voordat u mislukt. Je bent niet alleen. Het gevoel vroeg te voelen en veel betekent dat de oefening werkt, dus ga zo door met het goede werk.