Een wandeling met je baby maken is een geweldige manier om het huis uit te komen en op weg naar het terug krijgen van de vorm waarin je verkeerde vóór je zwangerschap. Het is geweldig om je fysieke fitheid te herstellen, je humeur te activeren en je te verbinden met je omgeving en de natuur.
Hoe moeders kunnen beginnen met lopen met hun baby's na de zwangerschap
Kinderwagens om met uw baby te lopen : een wandel / joggingwagen zou hoog op uw wenslijstje moeten staan.
Je moet regelmatig sporten als de baby aankomt om weer in conditie te komen. Rugzakken zijn een optie, maar de meeste families vinden dat de baby snel comfortabel kan dragen. Kijk voor deze functies aanbevolen door het American College of Sports Medicine:
- Diepe zitting en een veiligheidsgordel.
- Vergrendel de rem om te gebruiken wanneer u het kind erin doet of haal het kind uit de kinderwagen.
- Een veiligheidspolsband om te voorkomen dat de wandelwagen van je weg rolt.
- Controleer de wandelwagen op stevigheid.
- Een zonnescherm is essentieel om de babyhuid te beschermen tegen zonnebrand.
Paden om te vermijden Wandelen met een kinderwagen: neem de kinderwagen niet op grind of ruwe paden, de trillingen en stoten zijn niet goed voor het kind of voor uw polsen, armen en schouders wanneer u de kinderwagen duwt. Blijf bij trottoirs en asfalt.
Benodigdheden: het kan een planning vereisen om er zeker van te zijn dat u alles wat u nodig hebt, ook hebt. Zorg ervoor dat u water voor u en een flesje voor uw baby meeneemt.
Neem een minikit mee voor luierveranderingen en opruimen. Naarmate je baby ouder wordt, wil ze ook snacks en haar favoriete knuffel.
Ga de natuur in: vind een geasfalteerd pad dat door een park of natuurgebied gaat waar je groen kunt zien. Studies tonen aan dat wandelen in een natuurlijke omgeving stress vermindert en meer voordelen voor uw humeur heeft.
Hoe lang te lopen voor gezondheid en gewichtsverlies : u kunt uw aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging krijgen door 30 minuten per dag stevig te wandelen. Je kunt dit opdelen in sessies van 10 minuten of meer. Voor gewichtsverlies kun je het beste 30 tot 60 minuten continu lopen, de meeste dagen van de week. Als dat meer is dan wat u in het begin kunt doen, kunt u het opbouwen door elke week nog vijf minuten aan uw loopsessietijd toe te voegen.
Schoenen: zwangerschap kan hebben geleid tot permanente veranderingen in uw voeten. Het is een goed idee om een reis te maken naar de beste schoenenwinkel in uw omgeving en weer fit te worden voor sportschoenen . Goede schoenen zorgen voor goede wandelingen.
Hartslag: om het gewicht te verliezen en fitness op te bouwen, kunt u nu een back-up maken om met uw doelhartslag te lopen, hetzij voor gewichtsverlies, hetzij voor conditionering. Door op de wandelwagen te duwen, kunt u uw hartslag verhogen bij lagere snelheden. Het is echter mogelijk dat u niet voldoende hoge loopsnelheden kunt bereiken als u zich al in goede staat bevindt.
Uw loophouding: joggende kinderwagens kunnen slechte houdingsgewoonten produceren. Je zwaartepunt is verschoven door zwangerschap en je moet nu een goede houding terug krijgen. Concentreer u op het handhaven van de juiste loophouding en vermijd leunt naar voren of naar achteren.
Zorg dat je baby goed begint: door met je baby te lopen, injecteer je regelmatig lichaamsbeweging in je kind vanaf zijn / haar eerste herinneringen. Dit is een geschenk dat elke moeder hun kind moet geven. Je kunt zelfs deelnemen aan leuke runs en liefdadigheidswandelingen waarbij kinderwagens worden toegelaten. Uw kind kan zelfs voordat hij zijn / haar eerste stap zet een wand vol wandelmedailles hebben. Je kunt daar over een paar jaar naar verwijzen als je je kind niet van de bank kunt halen of weg van haar schermen (of wat dan ook!).
Ouders die samenwandelen : moeders die met hun partner en hun baby samenwonen, vinden het een tijd om verbinding te maken, om het gezin te bouwen en om te ontspannen tijdens een dag thuis of op het werk.
Het is een natuurlijke manier om je relatie op te bouwen en tijd te hebben voor een gesprek terwijl de baby mee aan het rijden is.
Walking Play-datums: u moet net zoveel contact hebben met andere moeders als uw kind nodig heeft om met andere baby's te spelen. In plaats van bij elkaar thuis te komen, maak er dan een date van om een wandeling te maken. Het kan zo simpel zijn als het omcirkelen van het blok of de binnenkant van een winkelcentrum.
Grandma and Grandpa Time : Je ouders, schoonfamilie en broers en zussen willen tijd met jou en de baby doorbrengen. Maak het actieve time-out voor een wandeling. Als je echt een pauze nodig hebt, kun je ze uitzenden met de baby en wandelwagen terwijl je thuis ontspant of een solo-training volgt.