7 beste rekken voor snowboarden

Een eenvoudige, 5 minuten durende routine om letsel te verminderen

Snowboarden is een sierlijke maar veeleisende sport die kracht, behendigheid en uithoudingsvermogen vereist. Om blessures te voorkomen en op je best te presteren, is het belangrijk om je goed uit te strekken voordat je erover nadenkt om de hellingen te raken.

Hier zijn zeven eenvoudige stukken die u kunt doen om de flexibiliteit van niet alleen uw heupen en onderlichaam, maar ook uw bovenlichaam te verbeteren. Je kunt deze buiten uitvoeren en de reeks meerdere keren herhalen als dat nodig is.

Hip Flexors Stretch

De heupbuigers zijn een van de belangrijkste spieren die worden gebruikt voor snowboarden. Ze zijn verantwoordelijk voor het bij elkaar brengen van je benen en romp, of je nu je been naar je borst moet heffen of je borst naar je been buigt.

Een van de beste streken hiervoor is de staande uitval. Hiervoor moet u:

1. Ga staan ​​met je benen parallel.
2. Buig je knieën en stap je rechterbeen zo ver mogelijk terug, rustend op de bal van je voet.
3. Breng jezelf in evenwicht door je linkerknie vast te houden.
4. Strek je achterste been, maar sluit de knie niet.
5. Verhoog de stretch zonder overmatig uit te rekken.
6. Houd 20 tot 30 seconden vast.
7. Herhaal op het andere been.

Meer

Staand kalfsrek

De gastrocnemius-spier aan de achterkant van je kuit helpt je om je tenen te richten en explosieve bewegingen te maken bij het springen.

Het staande kuitrekje is een van de eenvoudigste maar effectieve manieren om deze spier op te warmen. Voor dit gedeelte moet u:

1. Geconfronteerd met een muur of boom, staand 12 centimeter terug.
2. Strek het rechterbeen achter je uit, houd beide voeten plat op de grond en je achterste knie recht.
3. Leun naar de muur of boom tot je een spanning voelt in het juiste kalf.
4. Houd 20 tot 30 seconden vast.
5. Herhaal met het andere been.

Meer

Hip en Lower Back Stretch

Dit is een belangrijk stuk voor snowboarden omdat het de heupen opent terwijl de spieren van de heupen, lies en onderrug worden gespannen. Het richt zich ook op de heupbuigers en psoas .

Om een ​​geïntegreerde heup en lage rug stretch te doen:

1. Begin in een voorwaartse uitvalpositie met je rechterbeen naar voren.
2. Laat je linkerknie op de grond vallen.
3. Plaats je rechterelleboog aan de binnenkant van je rechterknie.
4. Als je op de rechter elleboog drukt in je rechterknie, draai je naar links.
5. Grijp nu je linkerarm achter je tot je een zacht stuk voelt. Houd ongeveer 20 tot 30 seconden vast.
6. Herhaal met het andere been.

Meer

Standing Quads Stretch

De quadriceps (quads) doen het grootste deel van het werk tijdens het snowboarden. Dit zijn de spieren aan de voorkant van de dij die je been strekken terwijl je de knie rechtmaakt.

Hier is een eenvoudige maar effectieve quads-stretch die je kunt doen terwijl je staat:

1. Sta vierkant op de grond en houd een muur of boom vast voor ondersteuning.
2. Buig je rechterknie en breng de hiel achter je.
3. Ga met je linkerhand naar achteren en grijp de rechter enkel
4. Ga rechtop staan ​​en trek zachtjes rechts in de richting van de billen en zorg ervoor dat je niet overbelast.
5. Houd 20 tot 30 seconden vast.
6. Herhaal met het andere been.

Meer

Zittend Hamstring Stretch

Deze uitrekking kan de lengte in de hamstrings en de onderrug helpen behouden (beide hebben de neiging om strak en kort te buigen). De hamstrings bevinden zich aan de achterkant van de dij en strekken zich uit van je knie tot je billen. Ze werken vaak in tegenstelling tot de quads.

Om een ​​zittende hamstringsbaan uit te voeren:

1. Zoek een plek om op de grond te zitten met beide benen rechtuit.
2. Reik naar voren met beide armen door te buigen in de taille.
3. Trek nu voorzichtig naar voren en houd je knieën recht.
4. Houd gedurende 30 tot 40 seconden vast.

Meer

Staande schouder Stretch

Deze eenvoudige schouderuitrekking kan helpen om de borst en het bovenlichaam te openen en ervoor te zorgen dat je niet verder naar voren buigt. Zorg ervoor dat je je hoofd omhoog houdt en weerstand biedt aan de drang om je nek naar voren te buigen. Beginnen:

1. Plaats je rechterhand achter je hoofd.
2. Houd je elleboog naar boven gericht, bereik je rechterhand zo ver mogelijk op je rug.
3. Grijp de rechterelleboog met de linkerhand.
4. Trek de elleboog voorzichtig naar het hoofd toe.
5. Houd 20 tot 30 seconden vast.
6. Herhaal met de andere arm.

Meer

IT Band Stretch

De iliotibiale (IT) band zijn de taaie vezels die langs de buitenkant van uw dij lopen en die helpen de gewrichten te stabiliseren. Boarders hebben deze nodig om los te blijven. Om een ​​staande IT band stretch uit te voeren:

1. Sta rechtop.
2. Steek je rechterbeen achter het linkerbeen.
3. Leun naar het linkerbeen, reik omhoog en boven je hoofd met je rechterarm.
4. Breid nu de rechterarm verder uit tot je een stuk van de IT-band voelt.
5. Houd 20 tot 30 seconden vast.
6. Herhaal met het andere been.

Meer