Als je een cardio-junkie bent of een single fitness gym goer, wil je de informatie in dit artikel. Je lichaam heeft een training nodig en verdient die alle mogelijke bewegingspatronen traint in wat multi-planaire oefening wordt genoemd. Pilates is zeer waarschijnlijk uw tegengif tegen hartaandoeningen.
Als je dit leest, ben je een mens. Als zodanig is je lichaam multi-planaire van ontwerp.
Je wervelkolom is gemaakt om vooruit en achteruit te buigen en buigt van links naar rechts. Het is in staat om ongestraft te draaien en draaien. Onze voorouders hebben hun lichaam goed gebruikt door dagelijks te werken als jagers-verzamelaars en nog meer recent als arbeiders die hun land en hun kuddes bewerken om overleving voor zichzelf en hun families te verzekeren.
Stel je voor hoe anders vroege mannen en vrouwen hun lichaam gebruikten dan wanneer we onze fitnessgerichte posities innemen op uitrusting zoals loopbanden, fietsen en elliptische machines. Natuurlijk is er een duidelijk voordeel voor onze spieren en onze cardiovasculaire systemen, maar in termen van het onderhouden van een gezond functioneel bewegingsapparaat dat in staat is tot alle mogelijke bewegingsvlakken, laat uw standaard cardiotraining veel te wensen over.
De loopband
Loopband lopen gebeurt in voorwaartse beweging. De voor- en achterkant van het onderlichaam worden gebruikt en er is een beetje draaiing dat moet gebeuren om de benen voort te stuwen, maar dit is een beweging van een enkel vlak.
Daarentegen, de Pilates mat werkt zoals gedaan in een groepsklasse vereist dat je voorover en achterover buigt, en je bovenlichaam en je kern en je onderlichaam traint voor een volledig uitgebalanceerde versterkingsroutine.
De fiets
Fietsen komt op dezelfde manier voor in een eenvoudig patroon met één richting. Het bovenlichaam doet weinig meer dan buigen en rond terwijl de benen voortdurend bewegen.
Integendeel, een Pilates-hervormingsroutine zoals je die misschien zou doen in een privétraining, bevat elke beschikbare ontwikkelingsreeks. Je gaat liggen, knielen, zitten en staan, terwijl je werkt op elk bewegingsvlak met variabele weerstand van gewogen veren.
De elliptische trainer
Elliptische machines bieden een beetje meer rotatie en kunnen zelfs het bovenlichaam raken, maar alleen als u de armen en de bewegende handvatten actief gebruikt om de training te volbrengen. De Pilates-stoelen en -vaten vereisen een hoge mate van kracht van het bovenlichaam, buikcontrole en symmetrische spierwerving, terwijl u in verschillende richtingen draait, buigt en leunt en uw kracht, uitrekking, timing en balans verbetert.
Wat geen van deze workouts doen, is vrijheid van alle mogelijke manieren waarop je lichaam daadwerkelijk kan bewegen toelaten. Geen van de bovenstaande cardio-opties laat je ruggengraat kant buigen of buigen. De heupgewrichten komen nooit uitwendig of intern te draaien en openen of verkleinen niet in abductie of adductie. Ze doen maar één ding: buigen en verlengen.
Bekijk nu het Pilates-systeem met al zijn apparatuur in een georganiseerd circuit en je zult zien hoe multi-vlakke training echt gezonde lichaamsbewegingen bevordert die zijn ontworpen voor een optimale werking.
Het gaat over het echte leven
In het echte leven moeten we efficiënt in alle richtingen kunnen bewegen. Wanneer je een sport beoefent of meedoet aan sociale dans doe je meerdere bewegingen in alle richtingen. Al je spieren en gewrichten krijgen gelijke tijd of op zijn minst enige tijd op het speelveld. Pilates volbrengt hetzelfde, maar binnen een trainingsparadigma. De systemische en symmetrische aard van Pilates betekent dat je meteen zult leren welke delen van jou sterker of zwakker zijn dan andere. Je zult snel herkennen welke bewegingen een uitdaging vormen en daarom het meest nodig zijn.
Het is niet nodig om uw cardio-routine op te geven - er zijn voordelen die uw hart en lichaam er ook van ontvangen - maar vul het gewoon aan met deze aangepaste reeks en let op de winsten en verbeteringen die u kunt maken.
Verbetering van de prestaties is waar het bij Pilates om draait, in alle richtingen.
Probeer eenvoudigweg één specifieke Pilates-training toe te voegen aan uw wekelijkse routine. Zie het als uw Cardio-herstelprogramma. Als je Pilates kent, is het eenvoudig om je eigen multi-dimensionale workout te maken. Begin de routine met een oefening op je rug. Kies een staande oefening voor je laatste zet. Tussenin selecteer je bewegingen op je buik, op je zij, zittend en rechtop geknield.
Laatste gedachten
Op deze manier trainen is een sampler voor je lichaam. Test het driemaal per week en kijk hoe je je voelt en, nog belangrijker, hoe je lichaam reageert.