Er is meer dan alleen stressvermindering
Wanneer stress toeslaat, trekken veel hardlopers hun hardloopschoenen aan, gaan ze op pad en merken al snel dat ze hun humeur hebben verbeterd en een deel van hun frustraties hebben vrijgegeven. Maar de mentale voordelen van hardlopen zijn niet alleen het bereiken van de high van die euforische hardloper waar hardlopers vaak over praten. Als een volledig natuurlijke, eenvoudige, effectieve en kostenefficiënte remedie is hardlopen een van de beste manieren om effectief om te gaan met stress, slapeloosheid, angst, depressie en zelfs verslaving.
Hier zijn enkele van de vele manieren waarop hardlopen je geestelijke gezondheid kan verbeteren:
Hardlopen vermindert stress
Als je na een zware werkdag op pad bent geweest, is het je misschien opgevallen dat het raken van de weg of het uitvoeren van een loopband een deel van je stress verlichtte. Inderdaad, een van de meest voorkomende mentale voordelen van hardlopen is stressverlichting. Hardlopen kan het vermogen van uw lichaam om met stress om te gaan versterken, en het is ook een goede afleiding van problemen die u stress of zorgen bezorgen. Het is een natuurlijke oplossing voor de "vlucht of vecht" -reactie die we ervaren bij het omgaan met stressvolle situaties.
De ritmische en repetitieve aard van hardlopen kan ook heel ontspannend en rustgevend zijn. Je kunt je concentreren op je ademhaling en het geluid van je voetstappen, en dan beginnen te vergeten wat je dwars zat. Hardlopen geeft je de mogelijkheid om uit te rusten en jezelf opnieuw in balans te brengen na een stressvolle dag.
Rennen vermindert de depressiesymptomen
Studies hebben aangetoond dat regelmatige cardio-oefeningen zoals hardlopen de symptomen van depressie kunnen verminderen.
Sommige vormen van depressie worden gedeeltelijk veroorzaakt door een tekort aan neurotransmitters zoals serotonine en dopamine. Hardlopen helpt het lichaam meer van deze 'goed voelende' chemicaliën te creëren, wat helpt de stemming en het uiterlijk te verbeteren. Hardlopen triggert ook de afgifte van endorfines - het eigen natuurlijke antidepressivum van het lichaam - dat kan leiden tot een gevoel van euforie of de gletsjerhoogte.
Patiënten met depressie hebben verlaagde spanning, verminderde vermoeidheid en minder verwarring gemeld na het starten van een regulier loopprogramma. Hardlopen kan mensen met een depressie ook iets anders geven waarop ze zich kunnen concentreren en hen afleiden van hun negatieve en depressieve gedachten.
Hardlopen vermindert angst
Wetenschappers hebben ontdekt dat regelmatige deelname aan aerobe oefeningen de algemene spanningsniveaus doet afnemen, de stresshormonen in het lichaam vermindert en stemmingen verbetert en stabiliseert. Zelfs vijf minuten aërobe oefening kan angstgevoelige effecten stimuleren. Na een trainingssessie hebben mensen met angst een verminderde activiteit van gespannen spieren laten zien en zijn ze minder trillend en hyperactief. Buiten lopen, met alle stimulatie en afleiding van natuurlijke schoonheid, kan vooral een goed tegengif voor angst zijn.
Running Helpt met doel-instelling
Studies hebben aangetoond dat het stellen van doelen een belangrijke stap kan zijn in het herstel van geestesziekten. Het stellen van doelen kan ook je motivatie verbeteren en je helpen een normale loopstijl te ontwikkelen. En omdat een onvoorspelbaar of ongeorganiseerd gevoel vaak tot stress kan leiden, kan een consistent lopend programma helpen om structuur aan uw dagelijks leven toe te voegen en uw stress te verlichten.
Wanneer je op pad gaat, heb je een onmiddellijk doel. De afwerking geeft je een gevoel van voldoening en een enorme zelfvertrouwen. Je kunt ook wekelijkse doelen instellen, bijvoorbeeld 30 minuten minstens drie keer per week rennen, of je wekelijkse kilometerstand verhogen met 1-2 mijl per week. Deelname aan een hardloopwedstrijd, zoals een 5K , is een uitstekend doel om naartoe te werken. Misschien wilt u zich aanmelden voor een lentekoers om gefocust en gemotiveerd te blijven om door de koude en donkere wintermaanden te blijven rennen. Krijg ideeën voor hardloopgerelateerde uitdagingen en tips voor het instellen van slim lopende doelen .
Lopen verhoogt uw vertrouwen
Hardlopen kan een enorme zelfvertrouwen boost geven, vooral als je een beginnende hardloper bent die veel vooruitgang ziet met je nieuwe gewoonte.
Als je afvallen , spieren toevoegen en je uithoudingsvermogen verbeteren, zal je zelfbeeld en zelfrespect verbeteren.
Als individuele sport vereist hardlopen dat je op jezelf moet vertrouwen om vooruitgang te boeken en je doelen te bereiken. Bij elke run krijgt u een nieuwe kans om uw motivatie en vastberadenheid te gebruiken om te slagen. Al die oefeningen leiden tot een sterker zelfgevoel, waardoor je beter kunt omgaan met de stress van het leven.
Door een race te voltooien of een ander lopend doel te bereiken, moedig je aan om te blijven rennen en nieuwe doelen te stellen. Je zult een gevoel van controle, discipline, vastberadenheid en zelfvertrouwen ontdekken als je nieuwe uitdagingen aangaat. Je zelfvertrouwen en energie zullen je motiveren om doelen na te streven en succes te behalen op andere gebieden in je leven.
Hardlopen helpt de slaap te verbeteren
Mensen die te maken hebben met depressie, stress of angst hebben vaak last van slapeloosheid, waardoor hun symptomen erger worden. Regelmatig hardlopen verbetert de slaapkwaliteit naarmate de overgang tussen slaapcycli regelmatiger wordt. Omdat uw stress wordt verlicht door te hardlopen, kunt u gemakkelijker inslapen. Je zult je ook 's nachts moe voelen, dus je zult niet zo veel gooien en draaien. En als bijkomend voordeel kan een betere nachtrust leiden tot betere loopprestaties, omdat uw lichaam een betere kans heeft om te rusten en te herstellen.
Running stimuleert sociale interactie
Een andere manier waarop hardlopen kan helpen om stress, angst en depressie te verlichten, is door in wisselwerking te treden met andere hardlopers - bij loopwedstrijden, in de sportschool of bij hardloopverenigingen . Het maken van nieuwe vrienden of het versterken van banden met huidige vrienden of familieleden kan een uitstekend sociaal ondersteuningssysteem zijn voor mensen die te maken hebben met depressie of angst. Ze kunnen troost putten uit het feit dat anderen te maken hebben met dezelfde stress in het dagelijks leven en gebruiken als uitlaatklep.
Het gevoel van gemeenschap dat hardlopers voelen wanneer ze met andere hardlopers omgaan, kan hen ook helpen om te gaan met angstgevoelens die ze kunnen ervaren in andere soorten sociale situaties. Ze krijgen ook een grote motivatieboost, omdat de sociale voordelen van hardlopen vaak belangrijke redenen zijn waarom mensen vasthouden aan hardlopen.
Rennen verhoogt creativiteit
Als je het gevoel hebt vast te zitten aan een probleem of moet brainstormen, probeer dan een run te maken. Je voelt je niet alleen helderder als je begint te bewegen, maar hardlopen of andere vormen van krachtige training kunnen de creativiteit ook maximaal twee uur later stimuleren. Als je echt op zoek bent naar een belangrijke creatieve stimulans, kies dan voor een buitenrit over de loopband.
Hardlopen kan helpen om verslaving te beheersen
Hardlopen en andere vormen van lichaamsbeweging zijn vaak belangrijke componenten van programma's voor het herstel van verslaving. De verbeterde zelfwaardering en zelfvertrouwen van lopers zijn zeer nuttig voor het terugwinnen van alcohol- en drugsverslaafden, omdat ze met tal van uitdagingen worden geconfronteerd in hun herstel. Hardlopen kan een effectieve kortdurende afleiding zijn voor hun hunkeren. Herstellende verslaafden kunnen zichzelf met veel vrije tijd vinden, en hardlopen zal hen helpen productiever te zijn en hun dagelijks leven meer structuur te geven. Deel uitmaken van een hardloopgemeenschap kan ook gunstig zijn voor verslaafden die op zoek zijn naar een nieuw, gezonder sociaal netwerk.
> Bronnen:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Aerobic Exercise and Cognitive Creativity: Immediate and Residual Effects", Creativity Research Journal , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Is lichaamsbeweging een levensvatbare behandeling voor depressie?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 juli / augustus; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Men's Health Watch (2011, februari). "Oefenen om te ontspannen".
> Vereniging voor Angst en Depressie van Amerika. "Fysieke activiteit vermindert stress" (2016)
> Ministerie van Volksgezondheid en Human Services van de VS. (2016). Hoofdstuk 2: Lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor de gezondheid. In richtlijnen voor fysieke activiteiten voor Amerikanen.