Volwassenen kunnen een paar signalen van kinderen meenemen als het gaat om actief worden. Kijk gewoon naar jonge kinderen die in een park spelen en je zult ze zien rennen, springen, overslaan, slingeren en dansen, omarmen en genieten van de ervaring van menselijke beweging.
Volwassenen bewegen gewoon niet op dezelfde manier. Volwassenen verhandelen rennen, springen en springen voor het meer "passend bij de leeftijd" lopen en zitten, en verliezen daarbij veel plezier en lonende oefeningen. Zonder een duidelijk excuus om deel te nemen, zoals het aanmelden voor een race of deelnemen aan een nieuwe fitnessklasse, zul je zelden een volwassene het advies van House of Pain's nummer "Jump Around" uit 1992 zien staan om "omhoog te springen, omhoog te springen" en ga naar beneden! " Dat is jammer. Springen is leuk en het is een geweldige vorm van lichaamsbeweging - slechts twee van de vele redenen om te overwegen een mini-trampoline te kopen om nu een op huis gebaseerd opvoedingsprogramma te starten.
1 - Rebounding is een eenvoudige en betaalbare home-based cardio-oplossing
Als je niet veel ruimte of geld hebt om je te wijden aan een thuisgymnastiek, kan het moeilijk zijn om uit te zoeken hoe je met cardio prioriteiten kunt stellen, vooral als het weer buiten trainingen voorkomt. Loopbanden en andere cardio-apparaten zijn duur, en niet iedereen vindt het leuk om oefen-dvd's of online-streaminglessen te volgen.
In dit opzicht is een terugkaatsingsoefening een goed idee. Mini-trampolines variëren in prijs van minder dan $ 100 tot ongeveer $ 1.000 - veel minder dan de meeste cardio-apparaten - en ze zijn vaak voorzien van inklapbare poten of frames waardoor ze gemakkelijk kunnen worden opgeborgen. Bovendien is de oefening zelf eenvoudig uit te voeren zonder een vooraf bepaald oefenprogramma te hoeven bekijken of volgen. Dit betekent dat je je mini-trampoline eruit kunt trekken, je favoriete show of podcast kunt inschakelen en kunt beginnen met hoppen.
Het terugkaatsen is ook beginnersvriendelijker dan andere goedkope vormen van cardio, zoals touwtjespringen. Je hoeft niet "lucht te happen" om te genieten van een training; het enige wat je hoeft te doen is lichtjes stuiteren of op zijn plaats lopen om te beginnen.
2 - Verbeter evenwicht en coördinatie
Evenwicht, behendigheid en coördinatie zijn vaardigheidgerelateerde componenten van fitness die cruciaal zijn tijdens atletische bezigheden en het dagelijks leven, vooral als je ouder wordt. Een van de meest bestudeerde voordelen van terugkaatsende training is het vermogen om de balans te helpen verbeteren, vooral bij oudere mensen.
Neem bijvoorbeeld twee afzonderlijke studies die in 2010 en 2011 zijn gepubliceerd en die aantonen dat regelmatige lichaamsbeweging met een minitrampoline het dynamische evenwicht bij oudere personen heeft helpen verbeteren en ook het vermogen van studiedeelnemers heeft verbeterd om hun evenwicht te herstellen tijdens een val naar voren. Aangezien de watervallen elk jaar bijdragen aan meer dan 800.000 ziekenhuisopnamen en 27.000 sterfgevallen, met name aan oudere volwassenen, is elk oefenprogramma dat valkrampen kan voorkomen een goede zaak.
Maar rebounding is niet alleen goed voor het verbeteren van het evenwicht bij oudere volwassenen. Volgens een onderzoek uit 2007 gepubliceerd in Journal of Strength and Conditioning Research , was een zes weken durende programma van springen op een mini-trampoline net zo effectief als een zes weken durend trainingsprogramma op een balansschijf voor het verbeteren van de balans van atleten. herstellen van een laterale enkelverstuiking. Toegegeven, deze studie keek naar een specifieke populatie van gewonde atleten, waardoor het moeilijk is om de resultaten in grotere mate te extrapoleren, maar op zijn minst geeft dit aan dat trampolinesing een effectief trainingshulpmiddel zou kunnen zijn voor atleten die proberen te herstellen van een blessure.
3 - Ontwikkel sterkere botten
Rebounding is waarschijnlijk niet de eerste oefening waar je aan denkt als je je botgezondheid wilt verbeteren. Krachtige oefeningen, zoals hardloop- en gewichtdragende oefeningen, zoals wandelen en bepaalde vormen van krachttraining, zijn de typische suggesties van artsen wanneer zij willen dat u uw botdichtheid verhoogt. Maar dat betekent niet dat rebounding niet effectief is. In feite ontdekte een studie uit 2016 in de Journal of Sport and Health Science dat jonge, vrouwelijke trampolinisten een grotere botdichtheid hadden bij de heup en de wervelkolom, grotere botten van de ledematen en een grotere botten en spierkracht van het onderlichaam dan de niet-dragende -trampolinistenbesturing.
Om helemaal eerlijk te zijn, de trampolinisten die in aanmerking kwamen voor de studie waren zeer competitieve atleten, dus een beetje recreatief springen op een minitolpoline thuis zou niet hetzelfde resultaat kunnen opleveren, maar het geeft aan dat trampoline springen inderdaad een positieve invloed heeft op botdichtheid, vooral als de oefening regelmatig wordt uitgevoerd.
4 - Help bloedsuikerspiegel onder controle te houden
Volgens de American Diabetes Association wordt geschat dat 29,1 miljoen Amerikanen diabetes hebben, en een extra 86 miljoen volwassenen ouder dan 20 hebben pre-diabetes. Met andere woorden, een heleboel Amerikanen hebben problemen met het beheren van hun bloedsuikerspiegel.
Als u een van deze aandoeningen heeft, moet u natuurlijk met uw arts samenwerken om een behandelplan op te stellen, maar regelmatige lichaamsbeweging is bijna zeker onderdeel van uw voorgeschreven programma. Dus als buiten lopen saai klinkt, en het slaan van de sportschool klinkt als een gedoe, dan heb je geluk: een thuisgebaseerde terugkaatsingsoefening kan jouw antwoord zijn.
Volgens een studie van 2015 in het Australian Journal of Rural Health resulteerde een protocol van reboundering van negen weken dat driemaal per week gedurende slechts 20 tot 30 minuten werd uitgevoerd, in positieve veranderingen in bloedsuikermarkers en body mass index bij individuen met type 2 diabetes. Wat nog interessanter is, is dat de positieve effecten van trampolinespringen niet alleen van toepassing zijn op mensen met diabetes of pre-diabetes. Een studie uit 2016 bij personen met normale glucosespiegels wees uit dat een 50 minuten durende oefening met trampoline met hoge intensiteit effectief de bloedglucose tijdens en na de training verlaagde, wat bewijs levert dat rebounding een leuke en effectieve manier kan zijn om de bloedglucosespiegels onder controle te houden.
5 - Hulpmiddel voor gewichtsverlies
Of je nu de deur uitgaat voor een rit van 3 mijl of je springt 30 minuten lang op een trampoline, regelmatige lichaamsbeweging en gewichtsverlies kunnen leiden tot veranderingen in de lichaamssamenstelling. Natuurlijk moet je consistent zijn en het helpt zeker als je een evenwichtig, caloriebeperkt dieet gebruikt. Dat gezegd hebbende, ontdekte een studie uit 2017 in Science & Sports dat rebounding op een mini-trampoline kan worden beschouwd als een "krachtige" activiteit volgens de richtlijnen van het American College of Sports Medicine, resulterend in een calorieverbranding van ongeveer zeven calorieën per minuut. Calorieverbruik varieert op basis van gewicht, leeftijd, geslacht en lichaamssamenstelling, maar dit betekent dat een uur sprongen op een trampoline ongeveer 400 calorieën kan verbranden. Dat is niet shabby als je probeert af te vallen.
6 - Rugpijn verminderen
Een van de meest verrassende voordelen van terugkaatsende training is dat een gewoon programma je rugpijn kan verminderen. Tenminste, dat is volgens een studie van 2015 gepubliceerd in het Poolse dagboek van sport en toerisme . Volwassenen van middelbare leeftijd die deelnamen aan een 21-daagse revalidatieprogramma bestaande uit oefeningen op een minitrampoline, ervoeren een verbeterde functionele capaciteit en verminderden de lumbale rugpijn aanzienlijk. Dat is nogal een probleem als je regelmatig wordt geconfronteerd met ernstige pijn. Zorg er wel voor dat u met uw arts praat voordat u aan de slag gaat; te veel springen, te hoog of zonder controle kan de situatie alleen maar erger maken.
7 - Gewoon gewoon plezier
Wees eerlijk - springen op een trampoline is gewoon leuk. Niemand kan weerstaan om in te ademen in een glimlach nadat hij in de lucht is gekatapulteerd alsof je vliegt. In die zin is rebounding een betaalbare en relatief veilige manier om goedkoop te genieten. Bovendien is het goed voor u - het is een win-win-activiteit voor plezier en gezondheid.
8 - Hoe een mini-trampoline te kiezen
Voordat je naar Amazon gaat en de goedkoopste mini-trampoline koopt, kun je een beetje onderzoek doen. Zoals bij alle vormen van cardiovasculaire apparatuur, is er een element van 'je krijgt waar je voor betaalt'. Met andere woorden, een rebounder met een bodemloze prijs heeft waarschijnlijk een slechte constructie en een sub-par-veerkracht. Denk aan deze factoren voordat u een aankoop doet:
- Springs vs. Bungees: In het algemeen zijn spring-based trampolines goedkoper dan die met bungee-cords, maar ze zijn ook luider en hebben minder op voor elke bounce. Bungee-trampolines daarentegen zijn duurder, maar zijn stiller, bieden een zachtere, diepere veerkracht en zijn gemakkelijker op de gewrichten.
- Diameter en hoogte: minitrampolines zijn er in verschillende maten, van die met een diameter van 36 inch en een hoogte van 10 inch tot die met een diameter van 49 inch en een hoogte van 14 inch. Natuurlijk zijn er voordelen en nadelen voor elke optie. Hoe kleiner de trampoline, hoe minder ruimte het inneemt en hoe gemakkelijker het is om op te bergen. Hoe groter de trampoline, hoe beter de stuiter en hoe meer ruimte je hebt om verschillende oefeningen te proberen. Over het algemeen geldt dat als u ruimte en geld heeft om een grotere trampoline te kopen, dit u een betere trainingservaring zal geven.
- Gewichtslimiet: verschillende fabrikanten hebben verschillende gewichtslimieten voor hun trampolines. Zorg ervoor dat u weet wat de maximale hoeveelheid is voordat u een aankoop doet.
- Opbergmogelijkheden: Als je weinig ruimte hebt, wil je zeker weten dat de trampoline die je koopt gemakkelijk weg te verstoppen is. Sommige trampolines kunnen in twee worden gevouwen, maar u wilt beoordelingen lezen om er zeker van te zijn dat deze functie de integriteit van het product niet vermindert. Andere trampolines bieden inschroefbare of inklapbare poten, zodat u het product kunt 'afvlakken' en onder een bed kunt opbergen wanneer u het niet gebruikt. Typisch is dit type opslagoplossing beter in termen van het handhaven van de sterkte en integriteit van de trampoline als geheel.
- Bijkomende voordelen: Als je net begint met rebounden, kun je overwegen om producten te gebruiken die bij dvd's worden geleverd of om video's te programmeren om je door verschillende workouts te leiden.
Zoals met bijna alles, kun je rebounders tegen voordelige prijzen en hoge prijzen vinden, dus het is aan jou om je budget te bepalen voordat je een aankoop doet. Over het algemeen worden bellicon trampolines beschouwd als de top van de lijn, met bungee-verbindingen, een groot oppervlak om te springen, een 14-inch hoogte, een royale gewichtslimiet van 440 pond, opvouwbare en geschroefde pootopties voor eenvoudige opslag en een jaarabonnement op een online trainingsvideobibliotheek. Ze zijn ook de duurste mini-trampolines die er zijn, beginnend bij $ 399 en een topping van meer dan $ 1.000. Hoewel ze zeker een uitstekende gebruikerservaring bieden, kan hun prijs onbetaalbaar zijn, dus overweeg al uw opties zorgvuldig.
> Bronnen:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Mini-trampoline-oefening in verband met mechanismen van dynamische stabiliteit verbetert het vermogen om evenwicht te herstellen bij ouderen." Journal of Electromyology and Kinesiology . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Juni 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Competitieve trampolinering beïnvloedt de trabeculaire botstructuur, botgrootte en botsterkte." Journal of Sport and Health Science . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. December 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Effect van zes weken dura disc en mini-trampoline balanstraining op posturale zwenking bij atleten met functionele enkelinstabiliteit." Journal of Strength and Conditioning Research . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Mei 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Rebound-oefening: een heilzaam adjuvans voor sedentaire niet-insuline-afhankelijke type 2 diabetische personen in een landelijke omgeving." The Australian Journal of Rural Health . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Augustus 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Veranderingen in de bloedglucose bij getrainde normoglycemische volwassenen tijdens een trainingssessie met mini-trampoline." The Journal of Sports Medicine en Physical Fitness. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.