Sandwiches kunnen volledig voedzaam zijn, en ze zijn vooral geweldig als je niet veel tijd hebt om een maaltijd te bereiden. Het probleem? Sneaky add-ons! Sommigen van hen zijn bedrieglijk hoog in calorieën. Lees verder en ontdek zes dingen om je boterham te laten staan.
Mayonaise
Het is geen geheim dat mayo geen goede keuze is, maar de hoeveelheid vet en calorieën die erin zitten, kan je misschien verbazen.
Een eetlepel vol vet, wat de meeste restaurants en fastfoodlocaties op hun boterhammen en hamburgers gebruiken, heeft ongeveer 100 calorieën en 10 gram vet. En dat is slechts een eetlepel! Ga in plaats daarvan voor mosterd en / of ketchup - ze zijn veel redelijker in de statsafdeling, en ze voegen veel smaak toe.
Speciale sauzen
Als je het woord "speciale saus" in een menu hebt gelezen, ren dan weg. Of ren tenminste naar het volgende item in het menu. Sauzen verzonnen door restaurants en fast-food restaurants bevatten over het algemeen veel calorieën en vet. Probeer weg te blijven van aiolis, pestos, honingmosterds. Als het romig en rijk klinkt, is het waarschijnlijk een caloriefeest. Ga in plaats daarvan met de oude mosterd-stand-by, of neem je broodje op met verse kruiden en specerijen.
Kaas (soms)
Als het gaat om broodjes, kan kaas overkill zijn. Als u uw maaltijd vult met magere eiwitten en groenten, is kaas een onnodige extra.
Eén plakje gewone cheddar heeft meer dan 100 calorieën ... niet de moeite waard!
Het goede nieuws: er zijn gelegenheden dat kaas een volkomen redelijke topping is. Als je extra eiwitten op een broodje nodig hebt, is een plakje Zwitserse kaas met een verlaagd vetgehalte een slimme keuze - je krijgt ongeveer 7 gram eiwit voor slechts ongeveer 65 calorieën.
Kan niet leven zonder kaas? Maak een gezonde snack alleen voor kaasliefhebbers.
Groenten op oliebasis
Veggies: van nature arm aan calorieën. Veggies gesmoord in olie: calorie-bommen. Let op menu's op woorden als "gemarineerd" en "gebakken", vooral als het gaat om groenten die worden geserveerd als vleesvervangers zoals aubergine, courgette en champignons. Die woorden hebben de neiging te betekenen dat de groente doorweekt is met olie. Houd er rekening mee dat u altijd aan uw server kunt vragen hoe iets is gemaakt voordat u het bestelt. Wanneer u een broodje bestelt of maakt, blijf dan bij rauwe groenten of degenen die zijn geroosterd met slechts een beetje olie.
Bonus: Dressing voor uw bijgerecht
Als je een bijsla met je broodje krijgt, zeg ik niet dat je saladedressing helemaal moet overslaan, maar laat het van je salade af en pak het op de zijkant. Restaurants voegen vaak een paar honderd calorieën toe aan dressing voor hun salades! Neem wat van de zijkant en dompel je vork erin - giet het niet over je greens. En let goed op het soort verband. De meesten van ons weten geen romige hapjes zoals ranch, Caesar en blauwe kaas te vermijden. Maar vinaigrettes en andere licht klinkende verbanden kunnen ook calorie- en vetbommen zijn. Voor thuis salades, lees altijd dressing labels en blijf met een tot twee porties.
Zoek in restaurants naar woorden als 'minder vet' en 'licht'. Beter nog, kijk voor voedingsinformatie op de website van het restaurant. En wees niet bang om buiten de kist te denken, condos zoals salsa en citroensap maken geweldige slasausvervangers.
Spreekt al dat gepraat over aankleden je hongerig naar een salade? Probeer een salade in een pot in te pakken voor een heerlijke lunch onderweg!
Voor schuldvrije recepten, voedselvondsten, tips en trucs en meer, meld je aan voor gratis dagelijkse e-mails of bezoek Hungry Girl!