Beste en slechtste gezondheidskeuzes bij KFC
De meeste gezonde eters beschouwen kip als een dieetvriendelijk voedsel. Maar het menu van Kentucky Fried Chicken kan zelfs de meest toegewijde dieter uitdagen. Als je de feiten van KFC-voeding bekijkt, zul je zien dat veel menu-items vol zitten met vet en calorieën, inclusief de kip. Maar het is mogelijk om bij KFC te eten wanneer u probeert af te vallen en zelfs om gezonde keuzes op het menu te maken.
Analyse van het KFC-menu
Het KFC-menu is opgebouwd rond items die gefrituurd zijn. Dus hoewel kip meestal een goede bron van magere eiwitten is, gaan de meeste items van de kip op dit menu minder gezond. Daarnaast zullen de bijgerechten - voornamelijk comfortvoedsel zoals aardappelpuree, maïsbrood en macaroni en kaas - uw vet- en calorie-inname verhogen terwijl ze zeer weinig voedingswaarde bieden.
Er zijn echter een paar gegrilde selecties op het Kentucky Fried Chicken-menu die beter zijn voor uw gezondheid. De Gegrilde Kipfilet biedt bijvoorbeeld slechts 180 calorieën en 6 gram totaal vet. Je krijgt ook 31 gram metabolisme-verhogende eiwitten als je voor dit voedsel kiest.
Meest populaire KFC-voedsel
| KFC Original Recipe Chicken Breast Voedingswaarde | |
|---|---|
| Portie van portie 1 (149 g) | |
| Per portie | % Dagelijkse waarde* |
| Calorieën 320 | |
| Calorieën van Fat 150 | |
| Totaal vet 16 g | 25% |
| Verzadigd vet 3,5 g | 18% |
| Cholesterol 105 mg | 35% |
| Natrium 1100 mg | 46% |
| Kalium 0 mg | 0% |
| Koolhydraten 9 g | 3% |
| Dieetvezel 2g | 8% |
| Suikers 0g | |
| Eiwit 33g | |
| Vitamine A 2% · Vitamine C 2% | |
| Calcium 9% · IJzer 7% | |
| > * Gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën | |
Original Recipe en Extra Crispy Chicken zijn erg populaire keuzes bij KFC. Maar de Original Recipe Chicken Breast is geladen met vet en natrium (zie etiket). Als u de Extra Crispy Chicken Breast selecteert, verbruikt u 390 calorieën, 23 gram vet en 870 milligram natrium.
Extra Crispy Tenders zijn ook een favoriet bij KFC.
Een enkele bestelling levert 140 calorieën, 7 gram vet 10 gram eiwit en 310 milligram natrium. En vleugels zijn een ander populair voedsel. Een bestelling van KFC Chicken Hot Wings levert 70 calorieën, 4 gram vet, 4 gram eiwit en 160 milligram natrium. Maar een portie is slechts 22 gram, wat erg klein is. Je zult waarschijnlijk meerdere porties van dit voedsel consumeren.
Sandwiches en wraps zijn ook populair bij KFC. De Crispy Twister, bijvoorbeeld, bevat een tortilla, extra knapperige offertes, mayo, tomaten, geraspte kaas en sla. Er zijn 630 calorieën in de KFC twister wrap en 34 gram vet.
Gezondste opties op het Kentucky Fried Chicken-menu
Gegrilde items zijn het beste voor je dieet bij KFC, maar als je van de smaak van gebakken kip houdt, heb je nog steeds opties. Kies een van deze maaltijden om uw vet- en calorie-inname onder controle te houden.
Traditionele KFC-maaltijd: 480 calorieën
- Original Recipe Chicken Breast: 320 calorieën
- Maïskolf: 70 calorieën
- Mashed Potatoes: 90 calorieën
Gegrilde kipmaaltijd: 385 calorieën
- Kentucky Gegrilde Kipfilet: 180 calorieën
- Groene bonen: 25 calorieën
- Koekje: 180 calorieën
Crispy Chicken Salad Meal: 450 calorieën
- Crispy Chicken Caesar Salad: 330 calorieën
- Marzetti Light Italian Dressing: 15 calorieën
- Cornbread Muffin (half muffin): 105 calorieën
De minst gezonde keuzes in het KFC-menu
Een van de redenen waarom een Kentucky Fried Chicken-maaltijd een uitdaging is voor een dieet is dat veel menu-items in gezinsstijl worden geserveerd. Dit kan het controleren van porties erg moeilijk maken. Bovendien zijn veel van de meest populaire voedingsmiddelen bij KFC gefrituurd. Dus ook al leveren ze een dosis gezonde eiwitten , het zit gebundeld met vet en calorieën.
Om je aan je dieet te houden als je bij KFC eet, volg je deze drie regels om veelvoorkomende fouten te voorkomen die je dagelijkse vet- en calorie-inname door het dak kunnen sturen.
- Bestel alleen items met één oplevering. Sla de emmers en platters in gezinsstijl over, zelfs als u met een groep eet. Op die manier weet u dat u alleen de calorieën verbruikt die op het menubord zijn geplaatst. Je kunt ook de populaire Go Cups van KFC vermijden als je probeert af te slanken. Je krijgt niet genoeg voedsel om de 500 (of meer) calorieën die je verbruikt te rechtvaardigen als je er een eet.
- Wees slim met salade keuzes. Salades zijn meestal gezond, maar er zijn geen gegrilde salade keuzes bij KFC. Elk van de voorgerecht salades bij Kentucky Fried Chicken komt met gebakken kip bovenop. En de vermelde calorietellingen omvatten geen verband. Je kunt deze opnemen in je dieet (zie bovenstaande maaltijd) als je hunkert naar knapperige kip, maar een gezondere keuze is om de salade te bestellen en een stuk gegrilde kip er bovenop te doen.
- Wees selectief over partijen. De KFC-zijden die u kiest, kunnen uw hele maaltijd maken of breken. Dus controleer de voedingsfeiten voor je favoriete gerecht voordat je bestelt. De gezondste bijgerecht is groene bonen met slechts 25 calorieën en nul gram vet. Aardappelpartjes zijn de slechtste met 290 calorieën en 15 gram vet. Misschien wilt u ook de BBQ Baked Beans overslaan. Hoewel bonen gezond klinken, voegt dit recept 210 calorieën toe aan je totale inname.
Vergeet ten slotte niet om water te drinken in plaats van frisdrank wanneer u KFC of een fastfoodrestaurant bezoekt. Het is een betere keuze voor je lichaam als je de hoge natriumgehaltes eet die je in veel gefrituurd voedsel aantreft. En probeer je voedselkeuzes te maken voordat je gaat. Op die manier word je niet afgeleid door de afbeeldingen op het menukaart en zul je eerder vasthouden aan je dieet.