Je bent klaar om te gaan lopen, maar heb je alles wat je nodig hebt? Wandelen is een geweldige fitnessactiviteit omdat er maar een paar dingen zijn die je echt nodig hebt. Maar als u al uw benodigdheden krijgt, kunt u comfortabel lopen en zelfs letsel voorkomen.
1 - Gelaagde kleding
Wist je dat sweatshirts niet zo geweldig zijn als je echt gaat zweten? In plaats daarvan wilt u beginnen met een ademend, zweetafvoerend shirt als uw basislaag, gemaakt van een technisch weefsel zoals CoolMax in plaats van katoen. U wilt een winddicht, waterbestendig jack als het weer een rol speelt. En als het koud is, voegt u een isolerende laag polyester microfleece of wol toe. Nu kun je een laag eraf halen als je het hebt opgewarmd of als je het koud hebt.
2 - Wandelschoenen
Nu moet je investeren in je voeten met een goed paar sportschoenen. Lopen in een oude kapotte, niet-ondersteunende sneakers of inflexibele bootschoenen is een set-up voor blessures. Doe je best een plezier en ga op zoek naar de winkel in je buurt die geschikt is voor serieuze hardlopers, niet voor de discountschoenen in het winkelcentrum. In de serieuze schoenenwinkel zullen ze je goed passen en je in schoenen stoppen die goed zullen werken. Naarmate je je loopleven uitbreidt, bouw je een schoenenkast op voor verschillende oppervlakken en omstandigheden: loopschoenen voor prestaties, trailschoenen en zelfs trail sandalen. Zoek in elke stijl naar schoenen die flexibel, plat zijn en geen uitlopende hiel hebben.
3 - Walking Socks
Nu je de juiste schoenen hebt, moet je goede sokken krijgen. Als je naar die serieuze schoenenwinkel gaat, vraag je hen naar sokken. Ik ben op een missie om het dragen van katoenen sokken uit te roeien voor fitnesswandelingen. Katoen houdt vocht vast naast je huid en verhoogt het risico op blaren. In plaats daarvan wilt u sokken gemaakt van technisch, zweetafvoerend materiaal zoals CoolMax, polypropyleen of wol. Deze sokken helpen je voeten droog en gelukkig te houden. Zorg dat je sokken probeert met je wandelschoenen om er zeker van te zijn dat je geen sok hebt gekozen met te veel vulling die je voeten in je schoenen verdringt.
4 - Hoed
Bescherm uw hoofd tegen zonnebrand en isoleer het bij koud weer. Caps met rekeningen zijn geweldig voor de meeste weersomstandigheden. De rekening helpt je ogen te verduisteren en kan helpen regen van je gezicht en bril te houden bij nat weer. U kunt hoeden met reflecterende patronen of reflecterende strips vinden voor nachtelijke wandelingen. Als je koude oren krijgt bij koud weer, schakel dan over naar een dop met oorbedekking of voeg een oorwarmer toe.
5 - pakket
Het is verstandig om een heuptasje of rugzak te gebruiken om de belasting op je heupen te balanceren in plaats van iets in je handen te dragen. Je kunt een heuptasje dragen als je maar een paar items en je waterfles nodig hebt. Zonder een waterfles is een van deze slimme essentiële dragers geweldig. Voor meer draagvermogen, een rugzak met een lichte snaar, of een dagrugzak met comfortabelere riemen. Voor wandelingen langer dan een uur is een kleine hydratatierugzak (zoals een Camelbak) leuk, zodat je tijdens het lopen kunt nippen.
6 - Water
Lopen is een aerobe activiteit en tijdens het lopen verlies je water. Begin ongeveer een uur voor je wandeling goed gehydrateerd met een groot glas water. Tijdens het lopen moet u drinken als u dorst hebt, volgens deskundigen op het gebied van sportgeneeskunde. Om dat gemakkelijk te kunnen doen, moet je ofwel water meenemen of je route plannen, zodat je elke 20 tot 30 minuten eenvoudig toegang hebt tot een waterfontein. Hoe moet je je water dragen? Niet in uw hand. Dat is net als het dragen van een gewicht van een kilo en is een set-up voor schouder- en polsspanning. Gebruik een pak van een soort.
7 - Zonnebrandcrème
Buiten lopen is een prachtige ervaring van de zon in je gezicht en de wind op je rug. Maar die elementen kunnen op de lange termijn schade aanrichten op uw huid. Lopen zonder zonnescherm is als lopen zonder schoenen. Beide bieden essentiële bescherming. Kies een hoge SPF die overeenkomt met uw looptraining en zorg ervoor dat u niet beknelt. Wees extra voorzichtig met je oren en neus. Lippen zullen lipgloss of ChapStick met sunblock waarderen. En vergeet je kale plek niet als je geen hoed draagt!
8 - Routeplan
Dwaal je doelloos rond of blijf je gewoon één saaie route volgen? Zullen er water, toiletten, schaduw en trottoirs zijn waar je van plan bent om te lopen? Zullen er andere mensen daar rondlopen, voor de veiligheid? U kunt het van tevoren plannen met een online kaartapp. Degenen onder jullie met smartphones kunnen ze effectief gebruiken tijdens het wandelen met hun kaartfuncties. Via verschillende apps, zoals MapMyWalk, kun je zelfs routes downloaden die je met je telefoon kunt volgen. Met deze technologische vooruitgang is er weinig excuus om te verdwalen zolang je in celbereik bent. Oh ja, er zijn nog steeds kaarten gedrukt!
9 - ID, geld en mobiele telefoon
Ongelukken gebeuren. Noodsituaties gebeuren. Als ze merken dat je bewusteloos bent in de sloot, zullen je dierbaren het waarderen dat je je identificatie met je hebt, inclusief belangrijke gezondheidsinformatie. Als u een mobiele telefoon bij u heeft, kan dit u ook helpen u te identificeren en snel toegang te geven aan mensen met wie u mogelijk contact wilt opnemen. Je kunt ook een paar dollar (of een equivalent in andere landen) meenemen om een drankje of een hapje te kopen als je het nodig hebt.
10 - Sleutels
Is er iets vervelender dan de deur te sluiten en te beseffen dat je je sleutels hebt achtergelaten in huis of in de auto? Gesloten deuren zijn een feit van het leven, en je moet een handige manier vinden om sleutels te dragen terwijl je loopt, of een veilige plek om ze op te bergen zodat ze klaar zijn om te gebruiken wanneer je terugkeert. Nogmaals, vloeken over ontwerpers die geen veilige zak met rits in hun trainingskleding hebben!