Hoe de magische cirkel je bekkenbodem kan verbeteren
Laten we meteen iets duidelijk maken: zowel mannen als vrouwen hebben bekkenbodemspieren , en velen zouden baat kunnen hebben bij het kennen van enkele bekkenbodemoefeningen. Vrouwen hebben vaak vaker last van bekkenbodemproblemen dan mannen vanwege zwangerschap en bevalling, maar het belang van een strakke bekkenbodem kan niet worden overschat voor beide geslachten. Mannen hebben ook een sterke bekkenbodem nodig, en de principes van Kegels werken voor zowel mannen als vrouwen.
Zoals Marie Monahan op haar dvd "Beyond Kegels" en de follow-up ervan, "Better Than Kegels", aangeeft, kunnen bekkenbodemoefeningen je helpen om een strakkere buik te krijgen (vooral de onderbuikspieren), incontinentie onder controle te houden en zelfs je seksleven te verbeteren. De bekkenbodem is ook een integraal onderdeel van de Pilates-krachtpatser . Dat betekent dat het werkt in combinatie met een groot aantal andere spieren, waaronder de buikspieren , kont- en rugspieren om een sterke, efficiënte beweging te creëren.
Pilates gaat verder dan Kegels voor de bekkenbodem
Kegeloefeningen zijn al jarenlang de standaard voor bekkenbodemversterkende oefeningen, maar waarom zouden we daar stoppen? Kegels werkt. Ze zijn geweldig om mensen te helpen zich op hun bekkenbodem af te stemmen, misschien voor de eerste keer.
Maar Kegels is een isolatieoefening. Ze helpen je niet de integratie van de actie van de bekkenbodem met andere soorten beweging te voelen . Eerlijk gezegd vinden sommigen van ons Kegels alleen een beetje saai ook.
Wat als je je bekkenbodem en andere spieren zoals je buikspieren, bilspieren en binnenkant van de dijen tegelijkertijd kontoneren?
Marie Monahan's bekkenbodemoefeningen
In "Beyond Kegels" en "Better Than Kegels" heeft Marie Monahan een reeks Pilates-oefeningen samengesteld die, met de toegevoegde weerstand van de magische cirkel van Pilates, de bekkenbodem activeren.
Natuurlijk heeft activering van de bekkenbodem evenveel te maken met aandacht en intentie als al het andere, maar Monahan heeft Pilates-oefeningen gekozen die goed geschikt zijn om je te helpen de bekkenbodem te activeren en hoe dat de rest van de oefening ondersteunt.
Beide dvd's bevatten een inleiding, warming-up en 10 oefeningen. De oefeningen zijn allemaal vrij eenvoudig, en Monahan is een uitstekende instructeur, dus ik aarzel niet om deze DVD aan te bevelen aan iedereen die klaar is om wat tijd en aandacht te besteden aan het versterken van hun bekkenbodem.
Bekijk de inleiding omdat deze waardevolle tips biedt voor het activeren van de bekkenbodem. De oefeningen gaan van eenvoudige tot uitdagende niveaus, en het kost slechts ongeveer 17 minuten om ze allemaal te doen - als je daar eenmaal aan bent begonnen.
Alle bekkenbodemoefeningen in deze dvd's maken gebruik van de Pilates-magische cirkel, ook wel een oefeningsring genoemd, een wonderlijk veelzijdig stuk Pilates-uitrusting dat een nieuwe dimensie aan uw training kan toevoegen. Lees voordat u een Pilates Magic Circle koopt voordat u een aankoop doet. Je kunt verschillende soorten magische ringen vinden op Amazon.
"Beyond Kegels" is niet meer leverbaar, maar de bijgewerkte versie, "Better Than Kegels," is beschikbaar op DVD en Amazon Instant Video.