"Ik heb het gevoel dat ik aan het einde van mijn races altijd stoom verlies, ik zou graag een sterkere eindkick willen maken." Wat kan ik doen als ik sterk ben? "
Hoewel de meesten van ons hardlopers niet zullen verliezen met geld of medailles als we verslagen worden in het laatste stuk van een race, is het nog steeds erg bevredigend en opwindend om een sterke finish te hebben. Hier zijn enkele tips voor het verbeteren van je eindtrap en je sterk en zelfverzekerd voelen tegen het einde van je races:
1. Oefen met snel en krachtig eindigen.
Doe een aantal van je runs in een negatieve split, wat betekent dat je tweede helft sneller is dan je eerste helft. Het oefenen van een steeds sneller tempo zal je trainen om tijdens een race sterk te eindigen.
2. Verbeter je fysieke en mentale weerbaarheid.
Het opnemen van wat snel werk in je training zal je kracht en zelfvertrouwen verbeteren, en je helpen om je aan het eind harder te voelen. Een paar mijlen van je lange runs in racesnelheid doen is een andere manier om je zelfvertrouwen en kracht op te bouwen.
Zie ook: 8 regels voor snelheidstraining
3. Voer een heuvel af.
Door herhalingen van heuvels te doen, wordt u sterker, verbetert u uw loopefficiëntie en verhoogt u uw lactaatdrempel . Dit betekent dat u zich tijdens het uitrusten veel zelfverzekerder en sterker zult voelen.
Zie ook: Heuvels rennen
4. Verhoog uw kracht en kracht.
In het laatste stuk zijn je spieren vermoeid, maar ze moeten nog steeds hard werken.
Gebruik krachttraining, zoals lunges en squats, en plyometrische oefeningen, zoals hoge knieën of overslaan, in je training om kracht en explosieve kracht te bouwen.
5. Zoek je volgende uitrusting.
Doe je al je trainingslopen en races in een consistent tempo? Veel hardlopers doen dat. En hoewel consistentie goed kan zijn, komt er een punt op alle races als je je niet meer hoeft af te houden.
Als je wat hebt getraind om sneller te werken (zie bovenstaande tips), dan is de laatste stap om mentaal die overstap te maken en tegen jezelf te zeggen: "It're go time."
6. Begin je races niet te snel.
Een van de grootste redenen waarom hardlopers het tijdens het laatste deel niet op kunnen krikken is omdat ze veel te snel zijn gegaan . Het is gemakkelijk om te snel te beginnen omdat je je sterk voelt aan het begin van de race. Maar ga er niet vanuit dat je "tijd op de bank zet" door snel uit de poort te schieten - je zult het aan het eind betalen. Wees in het begin conservatief en je hebt nog steeds iets in de tank over voor je afwerking.
7. Praat tegen jezelf.
Who cares of de persoon die naast je loopt denkt dat je raar bent? Herhaal een mantra voor jezelf die je naar de finish duwt. Soms geef je jezelf een beetje peptalk en zeg je dingen als: "Ik kan dit!" of "Ik blijf sterk" kan je door wat ongemak heen helpen op weg naar die eindstreep. (En als je je schaamt, hoef je het niet hardop te zeggen.)
8. Richt je op het weghalen van andere lopers.
Je hebt misschien het gevoel dat je geen stoom meer hebt, maar je mentale focus kan je echt helpen om sterk en stabiel te blijven. Begin met "vissen" voor andere hardlopers voor je.
Stel je voor dat je een hardloper voor je haakt met een hengel en ze begint in te wikkelen. Zodra je ze voorbij bent, vind je er nog een om hem op te vangen en te plukken. En vergeet niet te lachen om je afwerkfoto.
Zie ook: