Sporters kunnen ACL-blessures voorkomen met oefeningen in balans, kracht en snelheid
De ACL (voorste kruisband) is een van de vier hoofdbanden die zorgen voor stabiliteit van het kniegewricht.Deze vezelachtige banden hechten bot op bot en helpen overmatige beweging van het kniegewricht te beheersen en voorkomen dat het onderbeen te ver naar voren schuift. Van de vier belangrijkste ligamenten van de knie zijn ACL-letsels de meest voorkomende. De meeste ACL-reparaties die elk jaar plaatsvinden, worden gedaan bij jonge atleten (jonger dan 25 jaar) en vrouwelijke atleten.
Wat veroorzaakt een ACL-blessure?
ACL-verwondingen komen vaak voor bij sporten waarbij plotselinge richtingsveranderingen optreden, zoals voetbal en voetbal. De meeste zijn contactletsel die optreden tijdens een plotselinge draaiende beweging (bijvoorbeeld wanneer de voeten op één manier worden geplant en de knieën op een andere manier worden gedraaid) of wanneer ze van een sprong landen.
Zijn vrouwen met een hoger risico op ACL-letsel?
De oorzaken van ACL-letsel zijn onlangs de focus van onderzoek geweest. Factoren die bijdragen aan ACL-verwondingen zijn onder meer de grondhardheid, het grastype en het klemtype. Maar een van de andere belangrijke bevindingen is dat vrouwen bijna drie keer meer kans hebben op ACL-verwondingen dan mannen. En sommige statistieken zeggen dat een vrouwelijke voetballer acht keer meer kans heeft haar ACL te verwonden dan een mannelijke voetballer.
Onderzoekers geloven dat dit te wijten kan zijn aan verschillen in hormoonspiegels op ligamentsterkte en -stijfheid, neuromusculaire controle, onderste lidmaat biomechanica, ligamentsterkte en vermoeidheid.
Bevindingen hebben een verschil in neuromusculaire controle bij vrouwen aangetoond bij het landen van sprongen (vrouwen lijken minder heup- en knieflexie te hebben dan mannen).
Hoe voorkom ik een ACL-blessure?
Sporters kunnen het risico op ACL-blessures verminderen door trainingsoefeningen uit te voeren die evenwicht, kracht en behendigheid vereisen. Het toevoegen van plyometrische oefeningen, zoals springen en balansoefeningen, helpt bij het verbeteren van neuromusculaire conditionering en spierreacties en laat uiteindelijk een afname in het risico van ACL-letsel zien.
Veel teamartsen raden nu routinematig een ACL-conditioneringsprogramma aan, vooral voor hun vrouwelijke spelers.
Het ACL-preventieproject van Santa Monica heeft speciaal voor voetballers een ACL-letselpreventieprogramma ontwikkeld. Dit trainingsprogramma van 15 minuten bevat oefeningen voor balans, behendigheid en prestaties in de warming-upfase van training en training.
Fasen van het ACL-letselpreventieprogramma moeten tijdens het seizoen minimaal 2-3 keer per week worden uitgevoerd en omvatten:
- Opwarmen
- stretching
- Versterking
- plyometrics
- Agility-boormachines
- Kalmeer
De bottom line voor ACL-letselpreventie
Voor zowel mannen als vrouwen die deelnemen aan start-en-stop sport, kan een passende vaardigheidstraining zoals die in het bovenstaande programma de sleutel zijn om blessurevrij te blijven.
> Bronnen:
> Santa Monica Orthopedic and Sports Medicine Research Foundation, ACL Project letselpreventie.
> Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, Drie Studies Onderzoek Oorzaken, Preventie van Acl Letsels bij Vrouwen, Nieuwsbericht, 26 februari 2005.