ACL-verwondingen bij tieneratleten

ACL (voorste kruisband) letsels aan de knie zijn niet langer alleen bij volwassenen te zien. Meer en meer tienersporters verschijnen op de eerste hulpafdelingen met gescheurde ACL's, en een groot percentage van de gewonden zijn jonge vrouwelijke atleten.

Hoe is de ACL gewond?

De ACL, samen met de PCL (posterior cruciate ligament) is een van de belangrijkste ligamenten die helpen bij het stabiliseren van het kniegewricht.

De ACL wordt meestal uitgerekt of gescheurd door een plotse draaiende beweging terwijl de voeten geplant blijven. De meeste ACL-letsels doen zich voor wanneer een atleet een landing van een sprong mist, snel draait tijdens het veranderen van richting of abrupt afremt. Deze bewegingen kunnen ervoor zorgen dat de ACL uitrekt tot het punt van scheuren.

Teens at Risk

Er is een groeiend aantal ACL-blessures bij jonge atleten die sporten zoals voetbal, basketbal en volleybal. Artsen speculeren dat een deel van de reden voor de toename van ACL-blessures te maken kan hebben met het hele jaar door sporttraining die veel tieners aan het doen zijn. Door constant te sporten zonder vrije tijd, meerdere sporten te spelen of veld- en hofsporten te spelen die de nadruk leggen op snelle starts, stops en draaipunten, zijn teen-atleten gevoeliger voor ACL-tranen. Het risico is vooral groot bij sporters die voetballen, voetballen, volleyballen of basketballen.

ACL-letselpreventieprogramma's voor tieners

Tieners die deelnemen aan ACL-preventieprogramma's kunnen echter hun risico op letsel aanzienlijk verminderen.

Deze preventieprogramma's worden steeds populairder in de jeugdsport en bevatten over het algemeen oefeningen om de spieren te versterken en verkeerde bewegingspatronen in tieners te verbeteren. Meerdere studies hebben de effectiviteit van ACL-letselpreventieprogramma's aangetoond.

Dit 15-minuten preventieprogramma

Deze preventieprogramma's bestaan ​​uit trainingsoefeningen die de nadruk leggen op balans, kracht en behendigheid.

Plyometrische oefeningen en balansoefeningen helpen de neuromusculaire conditionering en reactietijd te verbeteren en kunnen het risico op ACL-letsel verminderen. Veel coaches gebruiken een ACL-conditioneringsprogramma, speciaal voor hun vrouwelijke spelers, als een basisonderdeel van sportbeoefening. Deze programma's zouden de volgende fasen moeten omvatten:

  1. Opwarmen
  2. stretching
  3. Versterking
  4. plyometrics
  5. Agility-boormachines
  6. Kalmeer

Meer tips voor het voorkomen van ACL-verwondingen

bronnen:

Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, Drie studies onderzoeken oorzaken, preventie van ACL-blessures bij vrouwen, News Item, 26 februari 2005.

American Journal of Sports Medicine, een gerandomiseerde gecontroleerde studie ter voorkoming van contactloze letsels aan de voorste kruisband in vrouwelijke collegiale voetbalspelers. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J., 2008 augustus; 36 (8): 1476-83.

Santa Monica Orthopedic and Sports Medicine Research Foundation, ACL letselpreventieproject.