Hoe Pijnlijke huidschilfering van uw trainingen voorkomen
Schuren is schade aan de huid veroorzaakt door herhaald wrijven. Een gescheurd gebied is in feite een pijnlijk, bloedend krabbel waar uw bezwete, zoute huid tegen uw kleding of zelfs tegen zichzelf wreef. Wanneer je zweet, is de vochtige huid meer vatbaar voor beschadiging en dan vormen de zoutkristallen die gevormd worden als zweet verdampt, grit die meer wrijving en meer schuren kan veroorzaken.
Je kunt bij warm weer schuren krijgen als je meer zweet, maar je kunt ook schuren bij koud of droog weer.
Gebieden die gevoelig zijn voor schuren
Als u weet waar schuren kan optreden, kunt u maatregelen nemen om die gebieden te smeren voordat u gaat wandelen, hardlopen, fietsen of andere oefeningen doen. Schuren wordt het vaakst gezien in de spleten van het lichaam, met het kruis, de oksels, het gebied onder de borst en de binnenkant van de dijen als eerste schavielen. Het is ook gebruikelijk om geschuurde tepels te zien, vooral voor hardlopers.
Riemen zijn een andere drukbron die tot schaven kan leiden. U zult waarschijnlijk schuren waar rugzakriemen over uw schouders of rug kruisen of wrijven tegen uw bovenarmen. Hartslagmeterbanden kunnen ook leiden tot schuren over uw borst en rug.
Je kunt je afvragen of schuren een signaal is dat het tijd is om af te vallen, maar in feite ervaren zelfs de dunste wandelaars, hardlopers en fietsers hetzelfde probleem.
U kunt toned en trimmen en moet nog steeds maatregelen nemen om schuren te voorkomen.
4 Tactieken om schuren te voorkomen
Het voorkomen van schuren valt in vier categorieën: gehydrateerd blijven, droog blijven, een smeermiddel gebruiken en geschikte kleding dragen.
- Hydratatie: drink veel water vóór, tijdens en na uw wandeling, hardlopen, fietsen of andere workouts. Hierdoor kunt u vrij transpireeren, zodat de transpiratie niet uitdroogt in zoutkristallen die de schaafwonden kunnen verbeteren.
- Droog blijven: probeer minder deodorantstick te gebruiken, want dat kan je huid tacker maken en aan elkaar wrijven. Gebruik talkpoeder, maizena of aardappelzetmeel om droog te blijven. Er zijn enkele merken die zijn geformuleerd voor sport, zoals Squeaky Cheeks. Als deze methode niet werkt, is het tijd om verder te gaan met het gebruik van een smeermiddel. Als uw kleding tijdens een training nat wordt, schakelt u over naar droog spullen.
- Smering: wandelaars, hardlopers en fietsers gebruiken verschillende smeermiddelen tegen schuren om de huidgebieden langs elkaar te laten glijden in plaats van elkaar ruw te wrijven. Gewone oude vaseline is de stand-by keuze. Je kunt het royaal toepassen voor je training. Andere traditionele zalven zijn onder andere Bag Balm en Udder Cream, ontwikkeld voor melkkoeien, die verkrijgbaar zijn bij de plaatselijke voerwinkel of dierenwinkel. Sportwinkels hebben glijmiddelen die zijn geformuleerd om schuren tijdens het sporten te voorkomen. BodyGlide gaat bijvoorbeeld door als een deodorantstok, maar verbetert vaseline doordat het petroleumvrij en niet-vlekkend is. SportShield roll-on siliconen smeermiddel heeft ook geen geur, geen petroleumbestanddelen en laat geen residu achter in kleding. Er zijn ook veel handcrèmes die reclame maken voor hun nut bij het voorkomen van schaafwonden. Open je medicijnkastje en zoek naar iets dat het gebied gesmeerd houdt.
- Kleding: loshangende kleding kan op het pad en tijdens trainingen goed aanvoelen, maar om schuren te voorkomen, hebt u een goede pasvorm nodig. Fietsbroekjes of compressieshorts zijn ontworpen om een nauwsluitende pasvorm te geven die schuren voor het onderlichaam of dijgebied voorkomt. Voor het bovenlichaam zijn de toppen van polypropyleen of lycra / spandex die nauwsluitend passen, goed genoeg. Tepels zijn vooral gevoelig voor schuren, voor mannen en bh-vrije vrouwen. NipGuards of pleisters kunnen zelfs meer bescherming bieden dan smering. Je kleding moet van een zweetafvoerend materiaal zijn. U moet ook naadloze kleding kiezen of platte naden hebben in de gebieden die gevoelig zijn voor schuren.
Oplossingen voor geschuurde dijen
Als u ervaren geschuurde dijen hebt ervaren, gebruikt u de preventietactieken op deze manieren:
- Begin door het gebied droog te houden. U kunt babypoeder of een sportpoeder gebruiken om extra bescherming te bieden.
- Kies spandex-panty's of lichte compressieshorts die je huid beschermen. Shorts moeten lang genoeg zijn om alle gebieden te bedekken die in het verleden hebben geschaafd. Zorg ervoor dat ze platte naden hebben of naadloos zijn. Running rokken hebben vaak deze shorts ingebouwd. Ze moeten zijn gemaakt van zweetafvoerend materiaal, geen katoen, als je gaat sporten en zweten.
- Als je je silhouet liever camoufleert, draag je de shorts onder lossere shorts, een broek of een sportrok. Maar zorg ervoor dat je combinatie goed past, zonder stof die ongewenst ophoping en wrijven veroorzaakt.
- Als je nog steeds last hebt van schuurplekken, gebruik dan een smeermiddel op de plekken die gevoelig zijn voor schuren voordat je de panty of compressieshort aan doet.
Behandeling voor Chafing
Als u tijdens het trainen begint te schuren, stop dan en maak het gebied schoon en verband. Als u door moet blijven gaan, voeg dan een beschermend smeermiddel zoals vaseline toe om extra schade te voorkomen. Verander in schone en droge kleding als u het beschikbaar hebt.
U kunt de pijn van de geschuurde plekken voelen tijdens uw training of u kunt deze pas ervaren als u eenmaal in de douche bent gevallen. Als u eenmaal geschaafd bent, moet u het gebied behandelen als een open wond. Was en reinig het gebied met een antisepticum om infectie te voorkomen. Dit is waarschijnlijk een steek. Bedek de geschaafde plekken met een steriel gaasje waardoor het gebied kan ademen tot het is genezen.
> Bronnen:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Huidproblemen bij de lange-afstandsrenner 2500 jaar na de strijd om de marathon. International Journal of Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.