Als je veld- of hofsporten speelt waarbij je veel start- en stopmomenten hebt, kun je sneller van je topsnelheid komen - van stilstand of joggen - en heb je een voordeel ten opzichte van je tegenstander. Versnelling is de term die verwijst naar hoe snel je je snelheid kunt veranderen en het is een waardevolle vaardigheid om te ontwikkelen als je een sport speelt, het vereist snelle starts, herhaalde start en stop, of een verscheidenheid aan draaipunten en snelle richtingsveranderingen.
Sporters die het snelst hun topsnelheid bereiken, lijken enkele factoren gemeen te hebben. Een van de meest voor de hand liggende is hun lagere lichaamspositie aan het begin van de sprint. Ze behouden ook deze lagere positie voor een langere tijd en kunnen meer van hun kracht richten op een voorwaartse beweging in plaats van een verticale beweging. Laag blijven bij het begin is een techniek die je kunt oefenen en ontwikkelen als je sneller wilt accelereren.
Een andere factor die te maken heeft met het lopen van de mechaniek en de lichaamspositie is het gebruik van de armen om u vooruit te helpen. De armen naar voren en recht naar achteren duwen in plaats van naar de zijkanten te zwaaien, houdt het lichaamsmoment in beweging in de richting waarin u wilt gaan. Deze positionering en beweging van de arm lijkt de meest efficiënte en effectieve manier om de snelheid uit de blokken te vergroten.
Een andere gemeenschappelijke factor die wordt gezien bij atleten die de snelste acceleratie hebben, is hun contacttijd op de lagere grond.
Snelle versnellers spenderen minder tijd aan contact met de grond, genereren meer kracht bij elke stap en houden hun voeten onder hun lichaam tijdens het accelereren. De landing op de hielen of met het lichaam achter de voet fungeert als een lichte pauze, en vertraagt de voorwaartse beweging, maar de landing op de ballen van de voeten met het lichaam iets naar voren verhoogt momentum en verbetert de contacttijd van de grond.
Sporters in de veld- en veldsport hebben vaak baat bij het oefenen van specifieke oefeningen die een versnelling ontwikkelen. Hier zijn enkele van de meest populaire trainingsmethoden om de snelheid uit het hek te verhogen en te houden zodra je de topsnelheid bereikt.
1. Sprinten met een verzwaarde slee
Springen tegen weerstand kan de koning zijn van de versnellingsoefeningen. Professionele voetbalspelers gebruiken vaak een gewichtsslede tijdens de training om kracht en versnelling te bouwen. Om het meeste uit een sledeboor te halen, moeten de atleten uitstekende sprintmechanismen behouden terwijl ze aan de slede trekken en de boren stoppen wanneer de vermoeidheid inzakt.
2. All-out sprints
Er is aangetoond dat sprintoefeningen de topsnelheid van een atleet verhogen en mogelijk een klein voordeel hebben voor het verhogen van pure acceleratie. Alle sprints zijn misschien de eenvoudigste manier waarop een atleet meer snelheid en kracht kan opbouwen en mogelijk helpt om contacttijd op de grond te verminderen. Het toevoegen van 5-50 yard sprintsessies aan de wekelijkse trainingsroutine is ook een geweldige manier om de topsnelheid te verhogen. Dit soort sprints doen op een lichte helling of een heuvel kan iets effectiever (en veiliger) zijn dan ze van de vlakte af te halen.
3. Plyometrics
Plyometrische oefeningen zijn, mits goed uitgevoerd, een uitstekende manier om de algehele kracht in de bilspieren en quads te vergroten en een krachtigere rebound te ontwikkelen, wat zich kan vertalen in hogere topsnelheden en een snellere voetverzet.
Het is vooral belangrijk dat atleten de waarschuwingssignalen van letsel kennen en opvolgen bij het uitvoeren van plyometrische boormachines en langzaam en intensief trainen.
Idealiter gebruikt een atleet verschillende trainingsmethoden die deze drie oefeningen combineren om zowel een snellere acceleratie als een hogere topsnelheid te bouwen. De combinatie van sprinten tegen weerstand, toenemende snelheid en bouwkracht kan field- en court-atleten een voordeel geven, zowel uit de blokken als aan de finish.