Oplossingen voor een pijnlijk loopprobleem
Schuren of bloeden tepels tijdens het hardlopen of lopen kan zeer pijnlijk zijn. Het is een veel voorkomend probleem en mannen lopen meer risico op dit veel voorkomende probleem, omdat vrouwen vaak sportbeha's dragen die wrijving voorkomen. Het kan beginnen als een brandend, stekend gevoel en als je naar beneden kijkt, zie je misschien bloed op je shirt.
Hoewel dit geen goede situatie is om jezelf te vinden, zijn er manieren om geschaafde tepels te behandelen.
Je zult ook een paar tips vinden om dit in de toekomst te voorkomen, erg handig.
Oorzaken
Wanneer je loopt of loopt, wrijven je tepels constant over de stof van je shirt . Tegelijkertijd zweet je en het water verzacht de huid, waardoor het meer kans loopt te scheuren. Het zout in je zweet kan kristalliseren en een andere bron van irritatie geven. In de loop van een training of race (vooral een lange), kan dit gevoelige gebied van uw tepels worden afgeveegd tot het punt van bloeden.
Het gebeurt het vaakst wanneer een man in een katoenen shirt loopt omdat de stof een ruwe textuur heeft en katoen het zweet niet zo snel afvoert als synthetische stoffen. Omdat veel vrouwen kiezen voor nauwsluitende sportbeha's , is tepellappen meestal geen probleem.
het voorkomen
Sommige mannen leren op de harde manier hoe pijnlijk de bloederige en geschaafde tepels kunnen zijn. Het is eigenlijk heel gemakkelijk om het probleem te vermijden. Misschien vindt u dat u met een paar benaderingen moet experimenteren of ze moet combineren om te zien welke het beste voor u werkt.
Smering: Een van de beste preventie-inspanningen is om royaal een glijmiddel zoals vaseline of Body Glide op het tepelgebied aan te brengen voordat u gaat lopen of lopen. Vaseline kan moeilijk zijn om kleding uit te wassen, dus misschien wil je in plaats daarvan met een speciaal anti-schaapmiddel gaan. Heel vaak zijn deze geformuleerd om stoffen bij de eerste poging uit te wassen.
Dek je tepels af: sommige mannen dragen ook producten zoals Tep Guards, NipEaze of pleisters om hun tepels te beschermen. Het probleem is dat sommige niet goed blijven plakken nadat je begint te zweten, dus misschien moet je er een paar uitproberen om de beste optie voor je te vinden.
Kledingkeuze: vaak is de oplossing een kwestie van kiezen van de juiste kleding. In plaats van katoenen shirts en bh's, kies je voor een synthetisch materiaal, zoals Dri-Fit, Coolmax of polypropyleen, vooral op de laag die het dichtst bij je lichaam ligt.
Dit zijn ook zweetafvoerende stoffen die sneller zullen drogen dan katoen, wat belangrijk is omdat natte huid schuren kan verergeren. U wilt ook stoffen vermijden die krassend aanvoelen, zelfs als het zweet zou moeten afvoeren.
Indien gepast voor de situatie, kunnen mannen er ook voor kiezen om shirtless te gaan. Gebruik echter zonnebrandcrème om verbranding door de zon te voorkomen, vooral op een huid die al gevoelig is.
Het is ook het beste om alle tepeljuwelen te verwijderen voor je training.
Behandeling
Als u midden in een run of wandeling bent en pijn begint te voelen in het tepelgebied, is het niet te laat om een smeermiddel aan te brengen. Dit zorgt er op zijn minst voor dat het schavielen erger wordt.
Sommige lopers dragen een buisje met Aquaphor of Vaseline in hun loopriem of zak, zodat ze voorbereid zijn op schaafproblemen.
Als je een marathon of een andere race met medische hulpposten langs de baan loopt, hebben ze waarschijnlijk vaseline bij de hand.
Soms zijn de tepels pijnlijker nadat je klaar bent met rennen, vooral als je eenmaal hebt gedoucht en het warme water ze raakt. Zorg ervoor dat geschuurde tepels met water worden schoongemaakt en droog ze grondig af. Na het schoonmaken van het gebied A & D zalf of vaseline aanbrengen. Als uw tepels zeer pijnlijk, gezwollen, bloeden of korst zijn, raadpleegt u uw zorgverlener, die een medicinale zalf kan aanbevelen.
Het kan nodig zijn om een dag of twee vrij te nemen van je training om je tepels wat tijd te geven om te herstellen van de schaafwonden.
Aanhoudende wrijving zal niet alleen pijnlijk zijn, maar het kan ook leiden tot infectie.
Als je huidschaafwonden niet verbeteren na het proberen van deze stappen, maak dan een afspraak om je zorgverlener te zien. Als het gebied is geïnfecteerd, hebt u wellicht een antibiotica zalf op recept nodig.
Een woord van
Hoewel het gebruikelijk is, is het niet nodig om tepelwrijfwerk in de weg te laten zitten van uw trainingsroutine. Een beetje voorbedacht om te voorkomen dat het probleem, zelfs voordat de eerste tekenen zijn, enorm helpt, zodat u zo actief kunt blijven als u maar wilt.
> Bron:
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Huidproblemen bij de lange-afstandsrenner 2500 jaar na de strijd om de marathon. International Journal of Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.