Of je nu last hebt van verveling of een lichamelijk ongemak tijdens een run , het helpt om te proberen jezelf af te leiden. Hier zijn enkele strategieën om te proberen.
Zone uit
Uitbesteden klinkt misschien als een eenvoudige strategie, maar hoe ongemakkelijker je je voelt, hoe moeilijker het is om de focus ervan weg te nemen. Het helpt bij het mentaal controleren tijdens trainingsritten, zodat het een tweede natuur wordt wanneer u het het meest nodig heeft.
Begin door goed op je omgeving te letten. Probeer echt te focussen op de beelden en geluiden die je passeert. Dit is meestal vrij eenvoudig om te doen als je aan het rennen bent en er zijn veel andere hardlopers, toeschouwers en andere afleiding rond. Als je problemen hebt om je gedachten te laten afdwalen, begin dan met jezelf te praten over wat je ziet.
Gebruik muziek
Luisteren naar muziek op de vlucht kan je helpen verveling tegen te gaan en je motiveren om langer te rennen. Kies motiverende nummers en maak een afspeellijst voor je training; het zal u helpen voorkomen dat u voortdurend uw horloge controleert om te zien hoeveel meer u moet doen.
Probeer Disassociation
Toen ik een paar jaar geleden een marathon liep, voelden mijn benen zwaar en vermoeid aan toen ik de 23-mijlsmarkering naderde. Mijn man en dochtertje stonden daar op me te wachten en gaven me een enorme boost. Op dat moment vergat ik mijn benen en dacht ik erover om hun gezichten aan de finishlijn te zien.
Het werkte; Ik was in staat om het tempo op te pikken voor de laatste drie mijl. De mentale truc die ik gebruikte was disassociatie, dat wil zeggen focussen op iets externs om te voorkomen dat je denkt aan fysieke pijn. Mentaal uitchecken kan je ook helpen om door verveling heen te komen tijdens lange runs.
Denk goed na
Een andere benadering is nadenken over iets dat veel aandacht vereist.
Ik vind dat dit het beste werkt wanneer de loopband loopt wanneer er niet veel is om naar te kijken. Voordat ik op de loopband sta, heb ik al een e-mail die ik moet schrijven, een probleem dat ik probeer op te lossen of een belangrijk gesprek dat ik moet hebben. Ik zal het uitzetten en, voor ik het weet, ben ik een paar mijl in mijn run. Hardlopen kan je helpen je geest helder te krijgen en je gewoon een kans te geven om je echt op een onderwerp te concentreren. Ik bedenk een paar van mijn beste brainstormsessies tijdens runs.
Gebruik objecten als afleiding
Wat voor een hardloper werkt, is mogelijk niet effectief voor een ander, dus het kan zijn dat je verschillende objecten of gedachten moet proberen als afleidingen. Ik hoorde over een marathonloper die 13 stukjes tape op elke mouw legde en ze één voor één verwijderde toen hij een mijlmarkering bereikte. Scherpstellen op stroken tape werkt mogelijk niet voor u, maar blijf experimenteren en uiteindelijk zult u iets vinden dat u in de zone brengt.
Praat tegen jezelf
Of je nu bij jezelf denkt of juist hardop spreekt, geef jezelf een peptalk. Blijf je lopende mantra's herhalen. Herinner jezelf eraan wat je hebt opgeofferd om op dit punt te komen. Onthoud hoe je eerder door vermoeidheid en pijn bent gegaan en hoe je het opnieuw kunt doen.