Is er een beste tijdstip om te wandelen? Onderzoek naar de longfunctie, lichaamritmes, temperatuur en hormoonspiegels zegt één ding - om ongeveer zes uur 's avonds uit te oefenen. Maar' s morgens oefenen heeft voordelen voor het verbeteren van je metabolisme voor de rest van de dag en ervoor zorgen dat je de tijd hebt om te sporten voordat de dag wordt te druk. Verken de voors en tegens van wanneer te oefenen.
Ochtendoefening
Het heeft vele voordelen om 's morgens in uw wandelingen of workouts te komen.
Voors:
- De meerderheid van de mensen die consequent oefenen, doet dat vroeg op de dag. Het is gemakkelijker om de oefeningsgewoonte door ochtendoefening te vormen.
- Een studie vond minder aantrekking tot foto's van voedsel na een stevige ochtendwandeling van 45 minuten en meer activiteit gedurende de rest van de dag.
- Studies hebben aangetoond dat aërobe oefening in de ochtend het uithoudingsvermogen verbetert in vergelijking met 's avonds aerobics. Deze studies hebben ook aangetoond dat oefening je hartslag en metabolisme verhoogt om meer calorieën eerder op de dag te verbranden.
- Er zijn minder afleiding en onderbreking van het programma in de ochtend.
- Je kunt tijd vrijmaken voor beweging door iets eerder op te staan.
- Oefening geeft urenlang een gevoel van fysieke energie.
- Ochtendoefening verbetert uw mentale scherpte urenlang.
- In de zomer zijn er koelere temperaturen om buiten te sporten, vergeleken met later op de dag.
- De laagste luchtverontreinigingsniveaus zijn 's morgens.
- Je lichaam past zich aan aan je oefentijd, dus train je 's morgens als je traint voor een ochtendwandeling.
nadelen:
- De lichaamstemperatuur is het laagst één tot drie uur vóór het ontwaken, waardoor de ochtend een tijd wordt van natuurlijk lagere energie en bloedstroming.
- Koude, stijve spieren kunnen meer vatbaar zijn voor letsel. Zorg dat je goed opwarmt voordat je een training met een hogere snelheid uitvoert en doe voorzichtig stretchen.
- Als je niet geniet van de ochtendgymnastiek, zul je niet gemakkelijk een loop-gewoonte vormen door een ochtendtraining te kiezen.
- Omdat lichaamstemperatuur en hormonen laat in de middag hoger zijn, krijgt u waarschijnlijk later op de dag dezelfde of betere calorieverbrandingseffecten.
Middag- en pauzetijd Oefening
Als je een zittend beroep hebt, kan het je lichaam veel goed doen om de werkdag te verbreken door te sporten.
Voors:
- Je kunt er een gewoonte van maken om te wandelen en te oefenen tijdens de lunch en de pauze .
- U kunt een wandel- en oefenpartner gebruiken op het werk, op school of in uw buurt.
- De lichaamstemperatuur en hormoonspiegels zijn hoger dan in de ochtend.
- Lichaamsbeweging kan helpen om de hoeveelheid voedsel dat u voor lunch eet te reguleren en om te voorkomen dat u tussendoortjes snakt.
- Een stevige wandeling verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, zodat je 's middags scherper bent.
- Een wandeling of oefening biedt stressverlichting van werk-, school- of thuisbelastingen.
nadelen:
- Tijdbeperkingen zorgen ervoor dat je niet in staat bent om een volledige workout te volgen. Elke hoeveelheid is goed, maar het beste als je 30 tot 60 minuten of langer op een afstand kunt lopen.
- U kunt overdag mogelijk niet consequent afstand nemen van werk-, school- of gezinsverplichtingen.
- Onderzoek toont aan dat de longfunctie op het middaguur het slechtst is. Voor een gemakkelijke wandeling merk je het verschil misschien niet. Maar voor een krachtige training of voor mensen met longproblemen, kan het verschil van 15 tot 20 procent voelbaar zijn.
Middagwandeling en -oefening
Onderzoek toont aan dat de middag (15.00 uur tot 19.00 uur) de beste tijd is om te oefenen voor zowel prestaties als voor het opbouwen van spieren .
Voors:
- Voor de meeste mensen piekt de lichaamstemperatuur en het hormoonniveau om 6 uur 's middags. Als je drie uur voor of na de piek gaat sporten, krijg je je beste training voor zowel inspanning als het opbouwen van spieren.
- Onderzoek toont aan dat de longfunctie het beste is van 16.00 tot 17.00 uur
- Spieren zijn warm en flexibel.
- De middag is wanneer je de laagst waargenomen inspanning van de dag hebt: je kunt jezelf meer inspannen terwijl je het minder voelt, zodat je in de middag harder of sneller kunt trainen.
- Middagtraining kan helpen bij het reguleren van de hoeveelheid voedsel dat u voor het avondeten wilt eten.
- Je kunt oefenen voor stressverlichting na een dag op het werk, op school of thuis.
nadelen:
- Je zult merken dat er dingen blijven komen die je dwingen te laat te werken of je te verleiden om te socialiseren in plaats van te sporten.
- Als u de sportschool gebruikt voor oefeningen of apparatuur zoals de loopband, kan het druk zijn en is het moeilijk om de workout te krijgen die u wilt.
Avondwandelen en trainen
U kunt uw trainingssessies misschien inplannen voor de avonduren.
Voors:
- Je bevindt je in de piekperiode voor lichaamstemperatuur en hormonen.
- Spieren zijn warm en flexibel.
- De waargenomen inspanning is laag. U kunt mogelijk harder of sneller trainen.
- 'S Avonds oefenen kan helpen bij het regelen van de hoeveelheid voedsel dat je wilt eten voor het avondeten.
- Stress na een dag op het werk, op school of thuis.
nadelen:
- Een volledige dag aan nieuwe crises en afleidingen kan je ervan weerhouden om een consistente workout te krijgen.
- Je moet een tot drie uur de tijd geven om te ontspannen na het lopen of sporten om in slaap te vallen. Als u slaapproblemen ontdekt, moet u uw training eerder plannen.
- Draag in donkere tijden van het jaar reflecterende kleding wanneer u buiten loopt.
De allerbeste tijd om te wandelen en te oefenen
De beste tijd om te lopen? Wandelen kan je alleen goed doen als je het doet . De beste tijd om te lopen is de tijd die het beste past in uw schema, zodat u dit consistent kunt doen. Deskundigen zijn het erover eens - het is niet het moment van de dag dat even belangrijk is als het vinden van de tijd die u consequent opzij kunt zetten voor uw trainingen.
> Bronnen:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neurale reactie op foto's van voedsel na inspanning bij vrouwen met normaal gewicht en zwaarlijvige vrouwen. Med Sci Sports Exerc. 2012 22 mei. [Epub ahead of print]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Ochtend- en avondoefening. Integratief Geneesmiddelenonderzoek . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.