Hoe Bergop te lopen

Voordelen van het lopen naar boven en hoe het goed te doen

Veel wandelaars hebben een relatie liefde / haat met bergopwaarts lopen. Het kost extra inspanning en je weet dus dat het waarschijnlijk goede dingen voor je lichaam doet. Maar die inspanning zorgt ervoor dat je gaat huffen, puffen en misschien zelfs zweten, wat je misschien onaangenaam vindt. Wat zijn de voordelen van bergop lopen, en hoe kun je dit efficiënt doen?

Voordelen van het lopen naar boven

Tips voor het lopen naar boven

Wat er moet gebeuren, moet komen - behalve op de loopband

Als je bergopwaarts loopt op een loopband, hoef je geen afdaling te maken (tenzij je loopband een negatieve helling heeft).

In de echte wereld moet je meestal beide doen. Zorg ervoor dat je de juiste afdalingstechniek hebt . Buig je knieën en laat je passen langer worden als je heuvelafwaarts gaat. Naar beneden gaan is harder op je knieën dan omhoog lopen.

> Bron:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium van fysieke activiteiten. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.