Uw rugzak correct plaatsen
Aandacht besteden aan hoe je een rugzak draagt, kan je rug- en schouderpijn helpen voorkomen. Het is gemakkelijk om je rugzak te pakken terwijl je de deur uit loopt, zelfs eenvoudig op een schouder te slingeren. Maar het verkeerd dragen van een rugzak kan leiden tot meer druk op de nek, schouders en rug. Het is nooit te vroeg voor kinderen om goede rugzakgewoonten te ontwikkelen. Als je een volwassene bent, is het niet te laat om te leren hoe je een rugzak kunt dragen.
1 - De juiste manier om een rugzak te dragen
Gebruik deze tips om de juiste positionering van de rugzak te krijgen telkens wanneer u uw rugzak opzet. Misschien moet je deze een paar weken aandachtig oefenen om er een gewoonte van te maken.
- Draag altijd beide schouderbanden in plaats van uw rugzak op te slingeren met één riem op één schouder. Het duurt even langer maar deze eenvoudige gewoonte kan problemen helpen voorkomen.
- Stel de schouderbanden zo af dat de rugzak hoog op je rug ligt en de schouderbanden comfortabel zitten op je schouders.
- Je rugzak mag niet heen en weer zwaaien tijdens het lopen. Dat kan leiden tot schaven van de schouderbanden en wrijven tegen je rug. Een stabiele belasting is beter.
- Als de rugzak een heupband of borstriem heeft, moet u deze gebruiken. Heupriembanden helpen de gewichtsbelasting naar de heupen te verdelen, waardoor de schouder druk wordt verlicht. Een borstriem helpt de schouderbanden op hun plaats te houden en vermindert het slingeren van de rugzak.
2 - Verkeerde manier om een rugzak te dragen: Gebruik van de methode met één draagriem
Het is gemakkelijk en stijlvol om uw rugzak over één schouder te dragen, met slechts één riem. Deze positie plaatst echter alle druk op één schouder. Je kunt niet met een goede houding lopen met een lading van enkele kilo's op slechts één schouder.
Onderzoekers zeggen dat het dragen van een rugzak op één schouder kan leiden tot een slechte houding en pijn in de nek, schouders en rug. Zelfs als je het heen en weer schakelt tussen de schouders, loop je uit balans. Dit legt een druk op alle botten en spieren van je bovenlichaam, om nog maar te zwijgen van je heupen en kern.
Neem de tijd om beide riemen te gebruiken en plaats de rugzak hoog op de rug, waar hij bij elke stap niet slingert.
3 - Verkeerde manier om een rugzak te dragen: laag aan de achterkant
Het dragen van een rugzak laag op je rug verhoogt de druk op de schouders. Deze positie kan leiden tot schouder- en lage rugbelasting.
Misschien merk je dat je dit doet omdat je de riemen hebt losgemaakt om het gemakkelijker te maken de rugzak aan te doen en uit te trekken. Dit geldt vooral als je het aanpast voor je jas, maar je past het niet aan als je geen jas draagt.
Deze lage rugpositie kan leiden tot een voorwaartse helling , waardoor druk op de onderrug ontstaat. Losse riemen laten ook toe dat het pack heen en weer zwaait wanneer u loopt, wat ongemakkelijk kan zijn en ertoe kan leiden dat de banden uw schouders schaven.
Neem de tijd om de riemen direct aan te passen wanneer u uw rugzak aantrekt, dus hij staat hoog op uw rug. Je schouders en rug zullen je bedanken.
Als u problemen hebt met het afstellen van de riemen, is het mogelijk dat ze niet correct zijn ingeregen of dat het mechanisme is verbroken. U kunt mogelijk instructies vinden op de website van de fabrikant over hoe u deze kunt aanpassen en ervoor moet zorgen dat ze correct door het mechanisme lopen. Als dat niet werkt, is het waarschijnlijk de moeite waard om een nieuwe rugzak te kopen met eenvoudig verstelbare banden.
4 - Lichte rugzakken voor kinderen
Kinderen mogen niet meer dan 10 procent van hun lichaamsgewicht meenemen in hun rugzak. Dat betekent dat het hoogstens vier tot tien pond weegt. Misschien moet u de rugzak van uw kind lichter maken en ervoor zorgen dat uw kind het goed draagt. Een andere optie is om een rollende rugzak voor je kind te krijgen.
> Bronnen:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Effect van asymmetrische rugzakbelasting op spinale kromming bij schoolkinderen. Werk . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10,3233 / wor-141.981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. Schoolrugzakken: het is meer dan alleen een gewichtsprobleem. Werk . 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.