- Soort pose : Staand, Draaien
- Voordelen : Versterkt en strekt benen, liezen, hamstrings. Opent de borst en schouders.
Als je het Sanskrietwoord parivrrta voor een pose-naam ziet, betekent dit dat dit een gedraaide versie van de pose zal zijn. In een klassieke verlengde zijhoekhouding , als de rechtervoet naar voren is, is de rechterhand ook naar voren gericht.
In een gedraaide zijhoek, wanneer de rechtervoet naar voren is, is het de linkerhand die daarbij hoort. Dit verandert de richting van je draai, dat is waar het gedraaide deel in komt.
Er zijn een aantal verschillende manieren om je armen in deze houding te plaatsen. De onderste wijzer kan binnen of buiten de voorste voet gaan; de bovenste arm, recht omhoog of over je oor.
Instructions
- Van naar beneden gerichte hond , breng je linkervoet naar voren in je linkerhand. Je tenen moeten in lijn liggen met je vingers.
- Buig je linkerknie zodat je kuit en dij een rechte hoek maken met je dij parallel aan de grond.
- Draai op de bal van je rechtervoet om je rechtervoet naar beneden te laten vallen op de grond.
- Maak de rechterhand plat op de grond onder je rechterschouder.
- Trek je navel naar je ruggengraat terwijl je je romp in de richting van je linkerknie draait, de borst opent en de rechterschouder bovenaan links opslaat.
- Til je linkerarm op naar het plafond. Breng je blik omhoog naar de linkerhand.
- Blijf drie à vijf ademhalingen draaien. Stap terug naar de neerwaartse hond en doe de pose met de rechtervoet vooruit.
Beginners Tips
- Als de rechterhand de vloer niet gemakkelijk bereikt, neem dan een blok eronder zodat je nog steeds van de draai kunt profiteren. U kunt ook bij uw vingertoppen blijven, in plaats van uw rechterhand plat te leggen.
- Een andere variatie is om op de bal van je rechtervoet te blijven in plaats van je rechtervoet te laten vallen. Dit maakt de benen meer als een uitval en is gemakkelijker voor de achterste knie.
Geavanceerde tips
- Breng de rechterhand naar de buitenkant van de linker voet in plaats van de binnenkant. Je rechterschouder zal naar de buitenkant van je linkerknie moeten komen. Dit zal de draai versterken en uw balans uitdagen. Het is prima om hier een blok onder je hand te gebruiken of als je dat nodig hebt, binnen handbereik.
- Laat je linkerarm los over je linkeroor, zodat het naar de voorkant van de kamer reikt. Draai je duim naar het plafond en je pink naar de grond. Je blik komt omhoog onder de linker biceps. Dit is de variatie die hier wordt getoond.