1 - Mini-workout voor gewichtsverlies
Hoe vaak heb je gezegd dat je niet genoeg tijd hebt om te trainen? Als je net als de meeste niet-sporters bent, zeg je dat altijd. Maar als je serieus bent over het bereiken en behouden van je streefgewicht, moet je tijd vinden om te oefenen. Maar hier is het goede nieuws: je hebt maar een paar minuten per dag nodig.
Rob Fletcher, de maker van 'ANGT - America's Next Great Trainer', zegt dat een eenvoudige trainingsoefening van vijf minuten een groot verschil kan maken. In feite daagt hij zijn klanten uit voor een zevendaagse jump-start-uitdaging, waarbij hij hen vraagt om elke dag slechts vijf minuten apart te zetten om te trainen. Hij zegt dat deze eenvoudige toewijding helpt om gezonde gewoonte-veranderingen aan te wakkeren en een positieve zelfvertrouwenstoename te bevorderen.
2 - Meer vet verbranden de hele dag
Hoeveel calorieën kunt u dus tijdens een training van vijf minuten verbranden? Het hangt ervan af hoe hard je werkt. Fletcher zegt dat je tot 20 calorieën per minuut kunt verbranden met een intervaltraining met hoge intensiteit .
Maar het echte voordeel komt nadat de training is voltooid. Een intensieve training van vijf minuten kan je helpen om de hele dag vetter te worden. Fletcher zegt dat je het "afterburn-effect" tot 48 uur na een intensieve training ervaart. Oefenfysiologen noemen dit zuurstofverbruik na de training (EPOC) . In eenvoudige bewoordingen betekent dit dat je lichaam meer zuurstof verbruikt en meer vet en calorieën verbrandt in de uren na een intensieve training.
Je training duurt dus maar vijf minuten, maar de vetverbrandende voordelen blijven de rest van de dag behouden.
3 - Stel uw 5-minuten workout in
Er zijn een paar dingen die u moet doen om uw vijf minuten durende training in te stellen voor gewichtsverlies. Eerst moet je ervoor zorgen dat je gezond genoeg bent voor krachtige activiteit. Raadpleeg uw arts als u al een tijdje niet hebt geoefend, als u verwondingen of zorgen over uw gezondheid hebt. Zorg er vervolgens voor dat u goed bent uitgerust voor uw fitnessniveau .
Een vetarme minitraining op beginniveau vereist geen speciale apparatuur. De meeste activiteiten kunnen worden uitgevoerd met behulp van uw eigen lichaamsgewicht als weerstand. Maar naarmate je vordert en fiter wordt, stelt Fletcher voor dat je medicijnballen , halters of weerstandsbanden toevoegt om je "vetverbrandende oven" verder te verbeteren.
4 - 5-Minuut Gewichtsverlies Workout # 1
Voordat je deze door Rob Fletcher ontwikkelde training gaat doen, wil je misschien alvast vertrouwd raken met elk van de oefeningen . De meeste activiteiten in deze mini-training spreken voor zich, maar controleer de links en afbeeldingen als u meer hulp nodig hebt. Vergeet niet om het zo nodig aan te passen wanneer u voor het eerst begint.
5-Minuten Gewichtsverlies Workout # 1
Voer elke oefening een minuut uit. Rust 15 seconden tussen elke activiteit.
- Ren op zijn plaats
- Jumping jacks
- Burpees
- Opdrukken
- bergbeklimmers
5 - 5-Minuut Gewichtsverlies Workout # 2
De tweede vijf minuten durende training voor gewichtsverlies, voorgesteld door Fletcher, is gebaseerd op herhalingen, niet op tijd. Nogmaals, pas indien nodig aan wanneer je voor het eerst begint. En vergeet niet om weerstand toe te voegen (halters, weerstandsbanden of een medicijnbal) als je conditie verbetert.
5-Minuut Gewichtsverlies Workout # 2
Voer 12 herhalingen van elke oefening uit. Herhaal de reeks zo vaak als mogelijk in vijf minuten.
6 - 5 minuten training van het gewichtsverlies
Ook al zou je elke dag een vorm van fysieke activiteit kunnen doen, er zullen gelegenheden zijn waarin je de vijf minuten durende training eenvoudigweg niet kunt voltooien. Dus, moet je het trainingsplan voor het gewichtsverlies helemaal weggooien? "Absoluut niet!" zegt Fletcher.
"Geef nooit op," zegt hij. "De sleutel is consistentie, maar er gebeuren dingen en dagen worden gemist." Hij suggereert dat je je opnieuw richt en de koers blijft volgen. Hij benadrukt ook het belang van gezonde voeding na de training . Hij zegt dat het eten van het juiste voedsel na het sporten zal helpen om u tevreden te houden, zodat uw plan van het gewichtsverlies op spoor blijft.
7 - Meer 5-minuten training voor gewichtsverlies
Als je geniet van trainingen van vijf minuten en je bent op de markt voor nieuwe oefeningsinstrumenten, zijn de nieuwe draadloze Jabra Sport Coach-knoppen misschien een goede investering. De Bluetooth-oordopjes verbinden met de Jabra Sport Life-app en bieden een reeks begeleide mini-workouts die je kunt doen terwijl je naar muziek luistert. De workouts voor gewichtsverlies variëren van 3-6 minuten en kunnen worden aangepast of aangepast op basis van uw fitnessniveau en doelen. Je kunt de app en de oordopjes ook gebruiken om je favoriete activiteiten, zoals hardlopen, fietsen of wandelen, bij te houden en te coachen.
Maar u hoeft geen geld te spenderen om uw eigen minitraining te creëren voor gewichtsverlies. Stel simpelweg een paar van uw favoriete fysieke activiteiten samen en tim uzelf wanneer u ze voltooit. Je kunt de keldertrap op rennen, je woonkamer doorzoeken of een muurhurk terwijl je aan de telefoon praat. U kunt zelfs uw reinigingsroutine omzetten in een calorie-brandende sessie . Zoals Rob Fletcher zegt, de sleutel is consistentie. Probeer elke dag een soort activiteit te voltooien om genoeg calorieën te verbranden, zodat u uw streefgewicht bereikt en behoudt.