Vermijd deze misstappen in kleding en uitrusting
Als het gaat om het dragen van kleding en uitrusting, is wat u vermijdt te dragen net zo belangrijk als wat u draagt. De meeste ervaren hardlopers hebben minstens één verhaal over een kledingstoring die leidde tot schuren of een ander ongemakkelijk of beschamend probleem . Om dergelijke ongelukken te voorkomen, zijn hier enkele regels voor wat je niet moet dragen tijdens het hardlopen.
1 - Draag geen 100 procent katoen
Katoen is een grote no-no voor hardlopers, want als het eenmaal nat is, blijft het nat, wat bij warm weer ongemakkelijk kan zijn en gevaarlijk bij koud weer. Je huid zal ook sneller schuren als je katoen draagt. Uw voeten zijn vooral gevoelig voor blaren als u katoenen sokken draagt. Lopers moeten zich houden aan technische stoffen zoals DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropyleen of zijde. Deze soorten materialen voeren het zweet af van je lichaam en houden je droog en comfortabel.
2 - Draag geen joggingbroek
Ja, dit benadrukt opnieuw de "geen katoen" -regel, maar het is voor herhaling vatbaar. Joggingbroek en sweatshirts waren ooit populaire kleding voor het koude weer . Maar met de komst van hardloopkleding gemaakt van technische stoffen, wordt sweats echt beschouwd als 'old school' onder hardlopers. Running kleding gemaakt van technische stoffen, zoals DriFit, is veel comfortabeler omdat ze het zweet afvoeren en je droog houden. Als je katoenen sweats draagt voor een koude buitenloop, word je nat, blijf je nat en wordt je gekoeld. Niet alleen zou dit ongemakkelijk en potentieel gevaarlijk kunnen zijn, maar ook uw loopprestaties zullen er waarschijnlijk onder lijden.
Sweats zijn ideaal om na een hardloop door het huis te loungen, maar als je je op je gemak wilt voelen en er scherp uit wilt zien voor je koude buitenritten, hou je vast aan hardlopen panty's, broeken en shirts gemaakt van technische stoffen.
3 - Draag geen dikke, zware laag op winterronden
Wanneer u bij koud weer loopt , draag dan geen dikke jas of shirt. Als de laag te dik is, oververhit je, zweet je te veel en wordt je gekoeld als je het uittrekt. Je kunt je veel beter in een dunne, vochtopnemende laag kleden, zodat je niet te veel zweet en je gemakkelijk een laag kunt verwijderen en deze om je middel kunt binden wanneer je warm begint te worden.
4 - Vermijd dik lopende sokken in de zomer
Je voeten zwellen op als je rent, vooral tijdens hete, zomerse afdalingen. Als je dik lopende sokken draagt, zullen je tenen tegen de voorkant van je schoenen wrijven en loop je kans op zwarte teennagels . Je voeten zullen ook meer zweten, waardoor ze meer vatbaar zijn voor blaren. In plaats daarvan zullen de beste zomerloopsokken dunner en minder opgevuld zijn.
5 - Draag geen versleten loopschoenen
Hardlopen in oude of versleten hardloopschoenen kan leiden tot loopblessures. Na verloop van tijd verliezen je hardloopschoenen schokdemping, demping en stabiliteit. Hardlopen in versleten schoenen verhoogt de belasting en impact op uw benen en gewrichten, wat overbelastingsletsel kan veroorzaken. Let op de borden die uw hardloopschoenen moeten vervangen . Een van de beste dingen die je kunt doen om loopblessures te voorkomen, is om je schoenen elke 300 tot 400 mijl te vervangen. U kunt ook overwegen twee paar hardloopschoenen te gebruiken , die in een nieuw paar draaien als uw oude paar ongeveer halverwege zijn levensduur is. Op die manier zul je herkennen wanneer het oudere paar versleten is.
6 - Draag niets nieuws op de racedag
Race-dag is niet het moment om te experimenteren met een nieuw paar hardloopschoenen, korte broeken of een nieuwe sport-bh . Je moet nieuwe kleding en schoenen uitproberen tijdens je trainingsritten en dan vasthouden aan je beproefde favorieten waarvan je weet dat ze comfortabel zijn. Blijf jezelf maar herhalen: "Niets nieuws op de racedag." Het is verleidelijk om dat nieuwe racet-shirt te dragen dat je vóór de race in de goody bag van je race krijgt, maar je weet nooit of het onaangenaam zal worden of je op zijn plek schuurt dat je nog nooit hebt geschaafd. Wacht tot nadat je met succes over de finish bent gegaan en zet hem dan op.