Ardha Chandrasana
De halve maan yogapositie (Ardha Chandrasana) is een staande, in evenwicht brengende pose die bijzonder uitdagend is. Volg deze stappen, waaronder modificaties om deze pose toegankelijk te maken voor beginners, om te leren hoe dit te doen.
Voordelen
Deze beweging versterkt de enkels en dijen, rekt de hamstrings uit en verbetert de balans en kernsterkte .
Instructions
- Begin in een driehoekhouding - trikonasana met het rechterbeen naar voren. Buig je rechterknie zachtjes en breng je linkerhand naar je heup.
- Breng je rechterhand naar de grond voor je rechtervoet. Je hand zou onder je schouder moeten zitten als je in de volledige pose bent, dus plaats hem om de juiste positie in te stellen ongeveer een voet voor en vijf of zes duim rechts van je rechtervoet. Tent je hand zodat alleen je vingertoppen op de grond liggen.
- Begin met het strekken van je rechterbeen terwijl je je linkervoet tegelijkertijd van de vloer tilt. Houd je linkerbeen zo recht mogelijk.
- Open je heupen en stapel het linkerheuppunt op de top van de rechterheup.
- Breng je linkerbeen recht en evenwijdig aan de vloer. Buig je linkervoet sterk met de tenen naar de linkerkant van de kamer gericht.
- Als je op het rechterbeen bent gebalanceerd, bereik je de linkerarm naar het plafond toe, open je de borst en maak je een rechte lijn met de rechter- en linkerarmen loodrecht op de grond.
- Draai tenslotte je hoofd zodat je blik wordt opgetild naar je opgeheven linker vingertoppen.
- Balanceer hier ongeveer vijf ademhalingen voordat je het linkerbeen loslaat op de grond en de pose aan de andere kant herhaalt.
Tips voor beginners
- Het plaatsen van een blok onder de rechterhand is een goed idee voor veel mensen. Als u problemen ondervindt om de vloer te bereiken met uw rechterhand, heeft dit de neiging de borst naar de vloer te laten draaien, wat niet de optimale uitlijning is . Door je hand die extra hoogte te geven, kan de kist beter naar het plafond worden geopend.
- Het is goed als je verschillende stappen met je linkervoet neemt voordat je hem optilt in plaats van één grote stap zoals beschreven in stap 3 hierboven.
- Als balanceren op één been een hele grote uitdaging voor je is, ga dan in de buurt van een muur staan en breng je linkervoet naar de muur wanneer je het linkerbeen optilt. Dit is ook een goede manier om te oefenen om het linkerbeen evenwijdig aan de vloer te krijgen.
Geavanceerde tips
- Begin met het verwijderen van het gewicht uit je rechterhand totdat alleen het uiteinde van je middelvinger de vloer raakt. Je kunt zelfs de rechterhand een paar centimeter van de vloer laten zweven. Als je dit doet, zorg er dan voor dat je uitlijning solide blijft in de rest van je pose.
- Buig je linkerbeen. Reik terug en pak je enkel vast met je linkerhand voor suikerriethouding .