High-Protein, Sugar-Free Ontbijt Shake Recept

Voedingskenmerken (per portie)

Calorieën - 230

Vet - 10 g

Koolhydraten - 13g

Eiwit - 23 g

Totale tijd 3 minuten
Bereid 3 min voor , kook 0 min
Porties 1

Eiwit shakes zijn allemaal razernij, maar ze kunnen worden geladen met suiker. Dit eiwitrijke, suikervrije ontbijtshake recept heeft het allemaal: de koffie helpt je op gang te brengen (maar je kunt decaf gebruiken) en de kokosmelk helpt je de ochtend door te gaan (met zijn middellange vetzuren) - terwijl het suikervrij blijft. Als extra boost voegt de vlaszaadmeel vezels toe, evenals tal van andere goede dingen zoals antioxidanten en omega-3-vetzuren, maar je kunt ook vezels toevoegen in de vorm van Benefiber of een soortgelijke bereiding.

Het is aangetoond dat een beetje eiwit 's morgens of wanneer de middagpauze toeslaat precies is wat we nodig hebben om die boost van energie te krijgen. En hoewel proteïnepoeder vroeger alleen voor bodybuilders was, is het een snelle en gemakkelijke manier om een ​​portie eiwitten te krijgen, vooral wanneer het wordt verwerkt in een heerlijke en voedzame shake.

Als je geen fan bent van koffie, probeer dan dit soortgelijke recept voor bessenschudding .

ingrediënten

Voorbereiding

  1. Plaats alle ingrediënten in een blender.
  2. Meng tot romig. Je kunt dit ook in een shakebeker maken.

Waarom lijnzaad zo goed voor je is

Flaxzaad is rijk aan de meeste B-vitamines, magnesium en mangaan, maar het goede nieuws is dat ze rijk zijn aan omega-3-vetzuren (ook te vinden in vis en walnoten) die helpen ontstekingen in ons lichaam te bestrijden.

Studies hebben aangetoond dat ontsteking een rol speelt bij veel chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, artritis, astma, diabetes en zelfs sommige kankers.

Deze ontsteking kan worden versterkt door te weinig omega-3-inname in het dieet te hebben. Flaxseeds om te redden.

Lijnzaad is rijk aan zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Deze vezel is waarschijnlijk verantwoordelijk voor de cholesterolverlagende effecten van vlas. Vezel in het dieet helpt ook de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en bevordert een goede werking van de darmen.

Merk op dat om het meest heilzaam voor het lichaam te zijn, lijnzaad gemalen moet worden om de voedingsstoffen beschikbaar te maken (anders gaan ze gewoon door je systeem). Ook bevat lijnzaadolie alleen niet de vezel van hele lijnzaadmeel.