Ook bekend als : Squat
Type pose : Hippe opener
Voordelen : Opent de heupen en liezen, strekt zich uit en versterkt de voeten en enkels.
Het hurken komt natuurlijk voor kinderen en wordt op veel plaatsen op aarde als een rustplaats gebruikt, maar de meeste volwassenen in de Eerste Wereld zijn uit de gewoonte geraakt. Tot dusver uit gewoonte, dat ze het hurken erg oncomfortabel vinden voor hun heupen en voeten.
Als je dit hebt meegemaakt, mag je de krans van je to-do-lijst niet overschrijden, omdat het een heel effectieve manier is om de krapte die je krijgt als je te lang in de stoel zit, tegen te gaan. Gebruik in plaats daarvan eerst rekwisieten voor ondersteuning, zodat je de houding kunt aannemen op een manier die niet pijnlijk is. Werk dan in de loop van de tijd om langzaam van de rekwisieten te spenen door ze beetje bij beetje te verlagen. Het kan een lang proces zijn, maar het werkt en is belangrijk voor uw langdurige mobiliteit en voor pijnpreventie.
Instructions
- Kom met je voeten staan over mat's breedte van elkaar.
- Buig de knieën en laat je achterwerk naar de grond zakken om in een kraakpand te komen.
- Het is normaal dat je tenen willen blijken en dat is goed, maar overdrijf het niet. Uiteindelijk probeer je de voeten dichter bij elkaar te houden.
- Neem je bovenarmen in je knieën en buig de ellebogen om de palmen samen te brengen in anjali mudra (gebedshouding).
- Probeer je handen naar je hart te brengen met de onderarmen evenwijdig aan de vloer, waardoor de druk van je ellebogen lichtjes de knieën kan openen.
- Houd je ruggengraat recht, je kont beweegt naar de grond en je schouders ontspannen voor je oren.
- Blijf hier vijf ademhalingen en strek vervolgens de benen om eruit te komen. Je kunt direct in een voorwaartse vouw komen als je wilt.
- Probeer de pose drie keer te herhalen om optimaal te profiteren van opwarming. Als je thuis oefent, is het goed om nog een paar andere poses tussen je squats te doen.
Tips voor beginners
- Gebruik een opgevouwen deken onder je hielen voor ondersteuning als je hielen omhoog komen wanneer je squat. Dit is beter dan proberen te balanceren op de bal van je voeten, waardoor het hele traject van de pose naar voren wordt verplaatst in plaats van naar beneden.
- Schuif een blok of twee onder je achterste voor meer ondersteuning indien nodig.
- Zoek in de loop van de tijd of je geleidelijk de hoogte van je steunen kunt verlagen, zodat de zwaartekracht kan werken om je heupen en enkels te strekken.
Geavanceerde tips
- Als je voeten evenwijdig zijn, werk dan aan het dichter bij elkaar brengen.
- Laat de steun van je ellebogen in de knieën los en probeer de knieën en je lange ruggengraat te scheiden.