Artritis of pijn in de handen kan het moeilijk maken voor een aantal activiteiten die aangrijpen vereisen, inclusief krachttraining. Pijn en zwakte in de handen en vingers kunnen het moeilijk maken om dumbbells of andere soorten gewichten vast te pakken, waardoor krachttraining een pijnlijk en frustrerend proces wordt.
Uw eerste stap in het behandelen en behandelen van artritis is natuurlijk om uw arts te raadplegen voor een juiste diagnose en discussie over medicijnen, oefeningen en andere hulpmiddelen die u kunt gebruiken om de pijn te beheersen.
U moet ook toestemming krijgen om te oefenen en met uw arts praten over krachttraining. Er zijn talrijke studies geweest die aantonen dat krachttraining de sterkte, pijn en kwaliteit van leven bij mensen met verschillende soorten artritis, waaronder artrose en reumatoïde artritis, aanzienlijk kan verbeteren.
Alternatieven voor Halters
Als u het moeilijk vindt om gewichten vast te houden vanwege pijn of zwakheden, zijn er nog andere alternatieven om te proberen:
- Weerstandsbanden - Met weerstandsbanden kunt u de handgrepen in uw handpalmen houden, waarbij uw vingers uitgestrekt blijven zodat u de handvatten niet hoeft vast te pakken. Dit werkt mogelijk niet voor elke oefening, dus kies alleen bewegingen die je veilig kunt doen terwijl je de handen openhoudt. Sommige ideeën omvatten borstpersen, eenarmige vliegen, bicepskrullen, overheadpersen, zijstappen, de butt-blaster en lunges. Meer weerstandsbandoefeningen .
- Een medicijnbal - Dit is een andere geweldige keuze voor het toevoegen van weerstand aan je trainingen zonder dat je het kleine handvat van een halter hoeft vast te pakken. Medicijnballen zijn er in verschillende maten en gewichten en je kunt ze vasthouden tijdens het doen van oefeningen, zoals lunges , kantlongen , crunches en biceps-krullen. Je hebt wel handkracht nodig om de bal vast te houden, vooral als je eenhandige oefeningen doet, dus je kunt in eerste instantie een lichter gewicht proberen (bijvoorbeeld 3 tot 5 pond) en het gewicht geleidelijk verhogen. Meer baloefeningen voor medicijnen .
- Gewichten met handvatten - Een andere optie is het gebruik van een gewicht met handvatten zoals smartbells. De handvatten zijn breder en u kunt het gewicht aan beide kanten vasthouden, zodat u het gewicht gelijkmatiger over beide handen kunt verdelen.
- Polsgewichten - Als u het moeilijk vindt om uw spieren uit te dagen met een medicijnbal of als de gewichten die u kunt vasthouden niet zwaar genoeg zijn, kan het toevoegen van polsgewichten een andere optie zijn om intensiteit toe te voegen.
bronnen:
Lie, D. Krachttraining kan baat hebben bij patiënten met artrose. Artritis Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Het effect van progressieve weerstandstraining bij reumatoïde artritis. Verhoogde kracht zonder veranderingen in energiebalans of lichaamssamenstelling. Arthritis & Rheumatism, Volume 39 Issue 3, pagina's 415 - 426.