Een gênante situatie die kan worden uitgelachen en gecontroleerd
Je zit midden in de yogales en komt uit de ploeghouding wanneer er plotseling een beetje lucht uit je vagina komt en een scheetachtig geluid maakt. Het is beschamend, maar wees gerust dat je niet alleen bent en het gebeurt bij veel vrouwen tijdens yoga.
Deze ongelegen lichaamsfunctie staat bekend als een "vart" (een afkorting voor vaginale scheet) en komt zo vaak voor dat het ook wel een "yoga scheet" wordt genoemd. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om dit te beheersen en mogelijk te voorkomen.
De oorzaken van een vaginale scheet
Vaginale scheten komen zo vaak voor in de yoga dat het echt iets is om te lachen, wat heeft geleid tot allerlei slimme namen. Voorbij vart, je hoort het misschien een queef, fanny fart, daisy pump, of booty burp, onder anderen. Het kan gebeuren of je nu yoga doet of niet en het is ook heel gewoon tijdens seks.
De oorzaak is simpel. De vagina is een opening in het lichaam en er kan lucht in opgesloten raken. Wanneer de lucht naar buiten wordt geduwd, maakt het een beetje geluid, net als het andere type winderigheid. De vonk komt echter niet met de gasachtige geur.
De gevreesde vart is vooral gebruikelijk in yoga, omdat je je lichaam in en uit verschillende posities beweegt. Het gebeurt het vaakst bij het uitkomen van een inversie. Vrouwen die kinderen hebben gehad, zijn bijzonder vatbaar sinds zwangerschap en bevalling de bekkenbodem losmaken.
Je bent niet alleen
De vonk kan zeker leiden tot enige schaamte en meer dan een paar vrouwen hebben vanwege hun yogalessen verlaten.
In plaats van je praktijk op te geven of alleen thuis te doen, zijn er nog een aantal andere opties. Een van de gemakkelijkste is dat je ervoor kunt kiezen om het gewoon uit te lachen.
Het menselijk lichaam doet allerlei vreemde dingen wanneer het op ongebruikelijke manieren beweegt en yoga is gevuld met draaien en draaien. Het is echt maar een van die gênante yogasituaties die tijdens je beoefening kunnen gebeuren.
Iedereen in de studio heeft het waarschijnlijk meegemaakt en gevoel hebben voor humor is de beste aanpak.
Toch zijn er een paar trucjes die je kunt uitproberen om te zien of ze helpen voorkomen.
Adem uit terwijl je lift
Yoga asana's zijn verbonden met je ademhaling en je kunt een kleine verandering in je ademhalingspatroon aanbrengen als je in en uit houdingen gaat om overtollige lucht in je lichaam te elimineren. Het is een techniek uitgelegd door Effortless Movement Pilates Studio in Portland, Oregon en kan zeker worden toegepast op je yogapraktijk.
In wezen is het advies om uit te ademen, in plaats van in te ademen, terwijl je je heupen verhoogt. In plaats van je maag in te zuigen, gebruik je je spieren om je navel naar je ruggengraat te trekken. Uitademen op deze manier tijdens het optillen kan de hoeveelheid lucht verminderen die uw lichaam op de beweging inneemt, waardoor het vartpotentieel wordt geëlimineerd.
Mula Bandha
Een goede techniek om aan te werken is mula bandha . Het grijpt de bekkenbodemspieren aan en traint u om ze tijdens asanas te kunnen vergrendelen. Dit wordt toepasselijk het "root-slot" genoemd.
Mula bandha houdt in dat je je bekkenspieren strak houdt. Het is niet een samendrukken van de spieren, maar het leren hoe ze in en uit te trekken. Als het goed is gedaan, zou je het in het onderste deel van je maag moeten kunnen voelen.
Toegegeven, dit vereist enige oefening om vast te houden, maar het wordt gemakkelijker als je eraan werkt. Het is eigenlijk een aanbevolen methode, vooral in Ashtanga-yoga , om je inversies te laten stijgen, kracht en balans te geven.
Het secundaire voordeel van mula bandha is dat het moet voorkomen dat de lucht zowel uit als uit je vagina kan komen als je het door een pose heen kunt houden. Veel vrouwen hebben ontdekt dat dit bijzonder nuttig is als ze uit een inversie komen.
Kegel oefeningen
Daarnaast kun je ook Kegel-oefeningen doen buiten de klas om deze verwaarloosde spieren te versterken. Deze methode is gebruikt door mannen en vrouwen na een operatie of om medische problemen zoals urine-incontinentie onder controle te houden.
Kegel-oefening is iets dat je kunt doen wanneer je maar een paar momenten beschikbaar hebt om je te concentreren op het bewegen van je spieren. In combinatie met gerichte mula bandha is het mogelijk om meer controle over je bekkenbodem te krijgen, wat toekomstige varts kan voorkomen.
Hoewel er apparaten zijn die Kegel-gewichten of eieren worden genoemd, worden ze niet aanbevolen. Deze worden bevorderd om de kracht van de vaginale spieren te vergroten door weerstand aan de oefening toe te voegen. Onderzoek heeft aangetoond dat ze niet effectiever zijn dan reguliere Kegel-oefeningen die zonder de hulp van een apparaat worden uitgevoerd.
Opt-out van inversies
Als het probleem echt vernederend is en de hele tijd gebeurt, kun je ervoor kiezen om deze houdingen in de klas te doen. Bewaar ze voor je huisoefening terwijl je werkt aan het versterken en beheersen van je bekkenbodem.
Niet een pose doen in de klas is niets om je slecht over te voelen. Veel vrouwen kiezen ervoor om bijvoorbeeld tijdens hun menstruatie niet te inverteren , dus het vermijden van omkeringen zou geen enkele kennisgeving moeten veroorzaken.
Tampons zijn geen goed idee
Sommige vrouwen hebben hun toevlucht gezocht tot het dragen van een tampon als het probleem bijzonder hardnekkig is. In theorie werkt dit omdat je de vagina blokkeert, zodat er geen lucht kan ontsnappen. Het is echter een methode die moet worden ontmoedigd en alleen wordt genoemd omdat je het misschien hoort in de geruchtenmolen.
Het wordt afgeraden om een tampon te gebruiken als u niet menstrueert. Het misbruik van tampons is een van de oorzaken van het toxisch-shock-syndroom (TSS), dat zeer ernstig en potentieel levensbedreigend is. Op de lange termijn is een beetje gênant een veel betere optie.
Een woord van
Acceptatie is een belangrijke les die hoort bij een reguliere yogabeoefening. Varts zijn gewoon een van die eigenaardigheden die je misschien moet accepteren en giechelen of werken aan een van de voorgestelde technieken. Wees gerust, de vrouwen op de matten in de buurt zullen waarschijnlijk met je sympathiseren. Laat vooral niet toe dat een kleine vart in de weg staat om te genieten van je beoefening.
> Bron:
> Moeiteloze bewegingen Pilates Studio. Hoe Queefing in Pilates Class te stoppen. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Evaluatie van het effect van bekkenbodemspiertraining (PFMT of Kegel-oefening) en geassisteerde bekkenbodemspiertraining (APFMT) door een weerstandsapparaat (Kegelmaster-apparaat) op de urine-incontinentie in vrouwen. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.