Elke Yoga FAQ op de planeet is het op dit punt eens: je moet niets zwaars eten in de twee uur voordat je van plan bent om yoga te doen. Als je ooit dit advies hebt genegeerd, zul je de reden achter deze conventionele wijsheid hebben ontdekt. Als je naar de voorkant van je mat en terug springt, draai en buig naar voren, is het ongemakkelijk en mogelijk zelfs misselijkmakend om te veel in je buik te hebben.
Maar je wilt naar de les met een goede hoeveelheid energie en zonder de afleiding van honger knagen aan je buik. Met slechts een klein beetje planning, kunt u uw snackschema beheren, zodat u die plek raakt tussen vol en hongerig precies goed.
Sommige tradities, met name die die bepleiten dat je 's morgens vroeg oefent, zoals Ashtanga , adviseren dat je je asanas op een volledig lege maag doet (en na het baden en het bewegen van je darmen, trouwens). BKS Iyengar schrijft in zijn klassiek boek, Light on Yoga , dat als dit moeilijk voor je is, je koffie, cacao of melk kunt drinken voor yoga, wat, in ieder geval in het geval van de laatste twee, waarschijnlijk niet klinkt te aantrekkelijk. Zoals met de meeste dingen yoga, ken je je lichaam het beste, dus je moet beslissen welke pre-yoga snack voor jou werkt.
Wanneer eten
Iets heel licht eten een uur voor de les komt meestal goed uit (je lichaam kan natuurlijk variëren).
Als je na het werk of in een strak schema hard naar school gaat en je realiseert dat je gewoon iets moet eten, kun je het wat dichterbij snijden als je maar een paar happen neemt. Na de les kun je eten wanneer je honger hebt, hoewel je misschien merkt dat de aandacht die je tijdens de les aan je lichaam hebt gegeven, je aanmoedigt om het licht en gezond te houden, wat een van de manieren is waarop yoga je kan helpen af te vallen .
Wat te eten
Gezonde plantaardige hapjes zijn de juiste keuze. Volg de regels die je zou gebruiken voor een pre-workout snack, met een paar uitzonderingen. De diepe wendingen en voorwaartse buigingen die je in yoga doet, zullen met name boomen en gas doen verdwijnen, dus je wilt dingen vermijden die dat teweegbrengen. Je hoeft ook niet op dezelfde manier te laden als bij een rit of fietstocht. Het gaat meer om het vinden van iets dat goed zit en je door je sessie heen helpt.
- Fruit + Proteïne : een stuk vezelrijk fruit plus eiwit, zoals een appel met notenboter, is een goede manier van doen. Een bakje bessen met een beetje yoghurt is een andere optie. Een banaan is ook een goede keuze.
- Noten : een handvol amandelen is een nietje of vervangt je favoriete noten.
- Bar : de vezelrijke, eiwitrijke, lage-suikerstaaf van uw keuze.
- Granen : havermout of andere gekookte granen hebben ook de neiging om goed te werken.
Wat niet eten
- Alles vettig of gefrituurd : je zult er vast spijt van krijgen als je voor de les gaat hamburger en friet als je begint te bewegen.
- Hardgekookte eieren : goed voor eiwitten, slecht voor boeren.
- Garlicky-voedsel : hetzelfde principe als hierboven. Als je het kunt verdragen, zijn knoflookgerijpt voedsel zoals hummus in orde, maar je zult de tweede keer niet zo vaak van de smaak genieten.
- Smoothies : dit kan controversieel zijn omdat sommige mensen dol zijn op hun pre-yoga smoothies. Als ze voor je werken, geweldig, maar ze kunnen ook in je maag rondslenteren, vooral in houdingen waar er druk op je buik is zoals salabhasana. Je kunt de smoothie beter bewaren voor een traktatie na de les.