Ashtanga (ook gespeld als Astanga) betekent "acht ledematen" in het Sanskriet, die verwijst naar de acht ledematen van yoga die zijn neergelegd in de Yoga Sutra's van Patanjali . De Ashtanga-methode van asana- oefeningen werd door T. Krishnamacharya en Sri K. Pattabhi Jois geïnterpreteerd vanuit een oude tekst genaamd de Yoga Korunta , waarvan zij beweerden dat ze een uniek systeem van hatha-yoga hadden ontwikkeld door Vamana Rishi.
Wie is Pattabhi Jois?
K. Pattabhi Jois (1915-2009) begon zijn yogastudies bij Krishnamacharya in Mysore, India toen hij 12 jaar oud was. Hij werd de leidende beoefenaar en leraar van Ashtanga-yoga, een reeks stellen in een vloeiende vinyasa- stijl. In 1962 publiceerde hij zijn verhandeling over Ashtanga-yoga, Yoga Mala . Zijn eerste westerse studenten begonnen aan het begin van de jaren zeventig in Mysore. Via hen spreidde Ashtanga zich naar het westen uit en beïnvloedde het de manier waarop yoga tegenwoordig wordt beoefend. Nadat Pattabhi Jois in 2009 stierf, nam zijn kleinzoon Sharath de leiderschapsrol over, waaronder het onderwijzen van de vele studenten die naar Mysore blijven massaal om hun praktijken te verdiepen.
De Ashtanga-methode benadrukt de dagelijkse vinyasa-stroompraktijk met behulp van ujjayi-ademhaling , mula bandha , uddiyana bandha en drishti . Er zijn zes verschillende Ashtanga-series, waarmee een student in zijn eigen tempo vorderingen maakt.
Over de Ashtanga reeks van houdingen
De eerste of primaire serie wordt beschreven in Yoga Mala . De primaire serie heet Yoga Chikitsa, wat yogatherapie betekent. Het is bedoeld om de wervelkolom op één lijn te brengen, het lichaam te ontgiften en kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen op te bouwen. De serie van ongeveer 75 poses duurt anderhalf tot twee uur om te voltooien, te beginnen met zonnegroeten ( surya namaskara A en surya namaskara B ) en door te gaan naar staande poses, zittende poses, inversies en backbends voor ontspanning.
De tussen- of tweede serie wordt Nadi Shodana genoemd, wat zuivering van het zenuwstelsel betekent. Het reinigt en versterkt het zenuwstelsel en de subtiele energiekanalen door het hele lichaam. Deze serie wordt alleen geïntroduceerd als de student de primaire serie onder de knie heeft. Het volgt dezelfde voortgang (zonnegroeten, staan, zitten etc.) als de primaire serie, maar introduceert nieuwe houdingen en variaties.
De vier geavanceerde series worden Sthira Bhaga genoemd, wat goddelijke stabiliteit betekent. Pattabhi Jois schetste oorspronkelijk twee intensieve geavanceerde reeksen, maar verdeelde ze later in vier reeksen om ze toegankelijk te maken voor meer mensen. Deze series benadrukken moeilijke armswaarden en zijn alleen geschikt voor extreem gevorderde studenten. Er zijn heel weinig studenten die na de tweede reeks oefenen.
Ashtanga-lessen: geleid en zelfgestuurd
Veel yogastudio's bieden Ashtanga-lessen, wat betekent dat een leraar de klas leidt en de studenten instrueert in de volgorde van de houdingen, meestal in de primaire of secundaire reeks. Studenten kiezen vaak ook voor zelfgeleide of Mysore- stijloefeningen. Dit is een kans om te oefenen op hun eigen tempo en niveau van bekwaamheid, maar in het gezelschap van andere studenten en met de aanmoediging en het advies van een leraar, indien nodig.
In de Mysore-methode beheerst de student elke pose in volgorde en krijgt nieuwe poses om aan te werken door hun leraren wanneer ze klaar zijn. Ashtanga kan een ideale basis zijn voor thuisbeoefenaars als ze de volgorde van houdingen kennen.
Is Ashtanga voor jou?
Ashtanga-yoga is enorm populair en wekt felle loyaliteit bij zijn studenten. Deze krachtige, atletische manier van oefenen spreekt mensen aan die van een gevoel van orde houden en die dingen graag zelfstandig doen.
Onze gids voor Ashtanga-woordenschat helpt je om je vertrouwd te voelen met de gespecialiseerde terminologie van deze stijl.