Hoe symptoomvrij buiten te rennen
Als u lijdt aan seizoensgebonden allergieën of hooikoorts, kan buitenshuis rennen een niet-zo aangename ervaring zijn tijdens het allergieseizoen. Maar het is mogelijk om buiten te rennen en te genieten van de natuurlijke schoonheid, zelfs als u last heeft van seizoensgebonden allergieën. Volg deze tips om uw runs symptoomvrij te houden.
1 - Plan trainingen wanneer het aantal stuifmeel laag is
Pollenconcentraties zijn meestal het hoogst van 05.00 uur tot 10.00 uur, volgens de American Academy of Allergy, Astma en Immunology. Controleer uw lokale pollenaantallen op sites zoals Pollen.com.
2 - Ken uw persoonlijke stuifmeeltelling
Terwijl sommige mensen symptomen ontwikkelen wanneer het aantal pollen 20 tot 100 korrels per kubieke meter bedraagt, kunnen anderen veel hogere aantallen verdragen. Besteed aandacht aan de pollenaantallen en houd bij wanneer je symptomen begint te ervaren. Sommige runner s hebben een lagere drempel dan andere. Dan kun je ervoor kiezen naar buiten te rennen wanneer het aantal pollen onder je persoonlijke tolerantieniveau ligt.
3 - Vermijd jeukende ogen
Als je last hebt van jeukende, waterige ogen tijdens het allergieseizoen, probeer dan een omhullende zonnebril te dragen als je naar buiten rent. Als het niet zo zonnig is en je geen donkere zonnebril wilt dragen, kun je een zonnebril kopen met heldere lenzen of een heel lage tint om je ogen nog steeds te beschermen. Je kunt ongeveer een uur voordat je naar buiten gaat ook oogdruppels gebruiken.
4 - Gebruik uw inhalator
Als u astma heeft, gebruikt u uw inhalator ongeveer 15 minuten voordat u begint met hardlopen en zorgt u ervoor dat u langzaam opwarmt . Wees voorzichtig dat je het niet overdrijft - houd het tempo gemakkelijk als je denkt dat de omstandigheden je astma kunnen activeren. En breng uw inhalator mee op uw vlucht, voor het geval u het nodig heeft.
5 - Vermijd hardlopen op winderige dagen
De wind verspreidt pollen door de lucht, dus loop binnen als het winderig is. Misschien wilt u zelfs de dag na harde wind buiten vermijden, omdat er nog veel stuifmeel in de lucht zal zijn.
6 - Douche meteen na je run
De ergste allergiesymptomen komen meestal pas ongeveer een uur nadat u in contact komt met het stuifmeel, zodat u in staat kunt zijn om naar buiten te rennen zonder symptomen te ervaren. Maar om het risico op symptomen na het rennen te verminderen, zorg ervoor dat u onder de douche staat en schone kleren aantrekt zodra u weer terug bent.
7 - Ren niet naar buiten als je moe bent
Wanneer je moe of verwaarloosd bent, zal je immuunsysteem waarschijnlijk sneller en heviger reageren op een allergeen. Probeer dus buitenshuis te sporten als je moe bent of jetlagged.
8 - Gebruik uw allergiemedicijnen
Voor het beste resultaat neemt u uw allergiegeneesmiddelen regelmatig in, zodat u volledig beschermd bent als u naar buiten gaat. Als u gewoonlijk medicatie gebruikt (zoals een orale antihistaminepil), moet u het enkele uren voordat u naar buiten gaat innemen als u weet dat u aan een allergeen wordt blootgesteld.
9 - Bedek je neus en mond
U kunt overwegen om een masker of bandana te dragen om uw mond en neus te bedekken. Het vermindert de hoeveelheid stuifmeel die in uw neus en longen terechtkomt.
10 - Rennen na een regenbui
Pollenaantallen dalen als de regen het stuifmeel wegspoelt, dus je hebt minder kans op symptomen nadat het regent.
bronnen:
"Lente allergie seizoen zal binnenkort niezen" American Academy of Allergy Astma & Immunologie.
> Tips om te onthouden: Buitenallergenen American Academy of Allergy Asthma & Immunology.