Hoe op te warmen en af ​​te koelen voor hardlopen

De juiste manier om uw hardlooptraining te starten en te beëindigen

Al je runs moeten beginnen met een warming-up en eindigen met een cooldown. Waarom zijn ze zo belangrijk? Een goede warming-up verwijdt je bloedvaten en zorgt ervoor dat je spieren goed worden gevoed met zuurstof voordat je ze een krachtige training geeft. Het verhoogt ook de temperatuur van je spieren voor optimale flexibiliteit en efficiëntie. Door langzaam je hartslag te verhogen, helpt de warming-up ook om de stress op je hart te minimaliseren wanneer je aan het hardlopen bent.

Net zo kritisch, houdt de afkoeling het bloed door het lichaam stroomt. Plotseling stoppen kan een licht gevoel in het hoofd veroorzaken, omdat uw hartslag en bloeddruk snel kunnen dalen. Langzaam afwikkelen zorgt ervoor dat ze geleidelijk kunnen vallen.

Hoe een goede warming-up te doen

Hoe een goede afkoeling te doen

Stretching Tips voor After Your Run

Essentiële nagespannende stukken omvatten de hamstring stretch, quad stretch, kuit stretch, low lunge stretch, IT-band stretch, vlinder stretch, heup en rug stretch, armen en abs stretch en triceps stretch. Gebruik deze tips voor een goede stretching:

> Bron:

> Mcgowan CJ, Pyne DB, Thompson KG, Rattray B. Opwarmstrategieën voor sport en oefeningen: mechanismen en toepassingen. Sportgeneeskunde . 2015; 45 (11): 1523-1546. doi: 10.1007 / s40279-015-0376-x.