Onderzoekers zeggen dat je sceptisch moet zijn over de voordelen van actief zitten op een bal
Kan het gebruik van een oefenbal als bureaustoel u helpen kernkracht en een betere houding te ontwikkelen? De theorie is dat wanneer je op een oefenbal zit, je lichaam voortdurend kleine aanpassingen maakt met de houdingsspieren, buikspieren, bilspieren en beenspieren. Het is "actief zitten" in plaats van de slopende en slechte houding die we ontwikkelen, zelfs in ergonomische bureaustoelen.
Een studie wees uit dat degenen die de bal als een stoel in een kantoor gebruikten, dachten dat het hun houding, balans en energieniveaus verbeterde. Maar verschillende andere onderzoeken vonden geen significant verhoogde kernspieractivering en geen verschil in energieverbruik. Het is onwaarschijnlijk dat u significante calorieën verbrandt door simpelweg zittend op een onstabiel oppervlak. Het kan ook niet genoeg zijn om de gezondheidsrisico's van te lang zitten te verminderen .
Waarschuwingen voor lage rugpijn met zittend op een stabiliteitsbal
Eén onderzoek wees uit dat bijna de helft van degenen die de bal gebruikten, wat pijn had bij het gebruik ervan. Stuart McGill, PhD. in "Low Back Disorders" waarschuwt u tegen het gebruik van een oefenbal als een stoel als u pijn in de onderrug heeft. Als u meer pijn in de onderrug ervaart wanneer u de oefenbal als een stoel gebruikt, overleg dan met uw medische zorgverlener en overweeg het gebruik stop te zetten.
Zit op een bal Ergonomisch?
Degenen die ergonomische bureaustoelen ontwerpen en verkopen, die elk honderden dollars kosten, waarschuwen u natuurlijk voor het gebruik van een oefenbal van $ 15-30.
Zeker, mensen met rugklachten en andere musculoskeletale stoornissen moeten voorzichtig zijn bij het veranderen van stoel voor urenlang zitten.
Je moet de juiste maat bal hebben. Je dijen moeten iets naar beneden hellen in plaats van op 90 graden. Maar de bal mag niet zo lang zijn dat je uiteindelijk op je polsen balanceert op het toetsenbord.
Onderzoeksstudies hebben geen voordelen opgeleverd voor het gebruik van een stabiliteitsbal als een stoel. Veel fysiotherapeuten, kinesiotherapeuten en personal trainers gebruiken echter stabiliteitsballen als stoelen. Misschien is het een rage, maar het is er een met veel bekeerlingen onder oefenings- en therapiedeskundigen.
Bouw tijd geleidelijk
Als je begint met een bal, begin je met een half uur of minder en bouw je elke dag meer tijd op om te zien hoe je het tolereert. In plaats van alleen een balstoel te gebruiken, wilt u misschien afwisselen tussen een ergonomische bureaustoel, een balstoel en andere vormen van actieve werkstations. Een loopband-desk of een Deskcycle-onderstation-fietser zijn andere alternatieven die de activiteit zullen verhogen.
Oefeningen op de bal
Als je eenmaal de bal bij de hand hebt, is het eenvoudig om gewoon van het bureau terug te rollen en een paar ab crunches te doen. De bal veroorzaakt geen heuppijn zoals bij het gebruik van een mat en je raakt je haar niet kapot omdat je hoofd de mat of vloer niet raakt.
- Beginner Ball Workout voor kracht, stabiliteit en balans
- Een oefenbal kiezen en gebruiken
- Hoe Ball Crunches te doen
> Bronnen:
> "Low Back Disorders" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Instabiel zitten op de werkplek - Zijn er voordelen qua fysieke activiteit? American Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10,4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Zittend op stabiliteitsballen: evaluatie van biomechanica op een werkplek. Journal of Occupational and Environmental Hygiene . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10,1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Veranderende manier van werken: het energieverbruik verhogen met werkstationalternatieven. International Journal of Obesity . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.