1 - begin vroeg of laat
Probeer te voorkomen dat je tussen 10:00 en 16:00 uur moet rennen, wanneer de intensiteit van de zon het grootst is. Als je tijdens die uren moet trainen, probeer dan bij duistere wegen of paden te blijven.
2 - Kies het juiste zonnescherm
Gebruik een waterdicht zonnescherm met een SPF van minimaal 15 en biedt een breed spectrum bescherming, wat betekent dat het beschermt tegen zowel UVA- als UVB-stralen. Stickformuleringen zijn goed voor de gezichten van hardlopers, omdat het zonnebrandcrème niet in je ogen zal komen als je begint te zweten.
3 - Draag een vizier of hoed met een rand
Een vizier of hoed geeft je gezicht extra bescherming. (Hoewel je nog steeds een zonnefilter op je gezicht nodig hebt.) Het helpt ook het zweet absorberen, zodat het zonnescherm niet in je ogen komt. Vooral vizieren zijn goed voor warm weer, omdat ze je gezicht beschermen zonder de warmte op je hoofd op te sluiten.
4 - Doe je zonnebrandcrème vóór de tijd op
Bewater uw zonnebrandcrème minstens 20 minuten voordat u op pad gaat voor uw run. Je huid heeft tijd nodig om de lotion op te nemen.
5 - Zonnescherm niet voor korte runs overslaan
Je kunt in slechts 15 minuten zonnebrand krijgen, dus denk niet dat een korte run betekent dat je geen zonnebrandcrème nodig hebt. En ga er niet vanuit dat je geen zonnebrandcrème nodig hebt als het bewolkt is. Zoals hardlopers weten, kan het weer heel snel veranderen en kan de zon in het midden van je hardloop tevoorschijn komen.
6 - Opnieuw toepassen na twee uur
Zonnebrandcrème begint de effectiviteit te verliezen na ongeveer twee uur, of nog eerder als je zwaar zweet, dus je moet opnieuw een aanvraag indienen als je een lange vlucht of race doet. Draag een buisje met zonnebrandcrème of een zonnebrandproduct voor eenmalig gebruik in je zak of in een lopende riem , zodat je het tijdens het hardlopen op je gezicht, nek en armen kunt aanbrengen.
7 - Doe Sunscreen aan voordat je je kleedt
Een goed paar UV-blokkerende hardloopbrillen geven je gezicht meer bescherming en helpen je ook je ogen te beschermen tegen de schadelijke stralen van de zon.
8 - Draag schaduwen
Zorg ervoor dat u gebieden van uw lichaam bedekt waarvan u aanneemt dat deze mogelijk worden beschermd. Sommige zomerrennen zijn gemaakt van gaas of zeer dunne stof, zodat ze mogelijk geen bescherming bieden tegen de zonnestralen. Je kleding beweegt ook als je rent (of, als je het warm hebt, kun je ervoor kiezen om wat kleren uit te trekken, zoals je shirt). Dus het is het beste om ervoor te zorgen dat je volledig bedekt bent met zonnebrandcrème.
Bron:
"Running into the Sun" The Skin Cancer Foundation