Je hebt waarschijnlijk gehoord van de high van de renner, maar zou je je humeur kunnen verbeteren en je gelukkiger voelen door gewoon meer op te staan en meer rond te bewegen? Er is goed nieuws uit een onderzoek dat geluk koppelt aan niet alleen lichaamsbeweging, maar ook aan lichaamsbeweging zonder inspanning , zoals staan en lopen rond het huis of kantoor. U hoeft misschien niet te zweten om te genieten van de psychologische voordelen van lichaamsbeweging.
App onthult hoe eenvoudige fysieke bewegingen het geluk beïnvloeden
Onderzoekers wierven 10.000 mensen op om een gratis mobiele-telefoonapp te gebruiken en gaven de hele dag door gegevens over geluksmaten. Ze konden hun fysieke activiteit gedurende de dag vastleggen door de bewegingsgegevens die automatisch door hun smartphones werden vastgelegd. Het onderzoek duurde meer dan een jaar.
Uit hun onderzoek bleek dat hoe vaak mensen zich lichamelijk gedurende de dag verplaatsen, of het nu tijdens zware inspanning is of niet, werd geassocieerd met zowel gezonder als gelukkiger zijn. Dit kan een goede reden zijn om de gewoonte te ontwikkelen om lange perioden van zitten op te breken met een paar minuten lopen in plaats van te wachten tot je de sportschool kunt raken. Naast het verminderen van de gezondheidsrisico's van zitten , kunnen deze perioden van fysieke activiteit je humeur verbeteren.
Je telefoon weet wat de waarheid is over hoe fysiek actief je bent
Hoe weet je hoeveel niet-bewegingsactiviteit je de hele dag door krijgt?
Het is iets dat onderzoekers de afgelopen jaren niet gemakkelijk konden vastleggen. Ze zouden proefpersonen moeten inschakelen om een stappenteller of accelerometer te dragen . Maar nu dragen de meeste mensen hun smartphone overal mee naartoe en die telefoons bevatten een sensor voor de accelerometer. Uw mobiele telefoon weet wanneer u opstaat en zich verplaatst.
Je kunt je stappen en activiteit de hele dag bekijken op verschillende pedometer-apps .
Nu kunnen onderzoekers eenvoudig zien hoeveel een proefpersoon van een vrijwilliger overdag beweegt, inclusief of ze snel genoeg bewegen om het te beoordelen als oefening of dat het een activiteit met lagere intensiteit is.
De studie gebruikte zelfrapporten over wat mensen aan het doen waren tijdens de dag en over de gegevens die hun telefoon automatisch vastlegde. Op deze manier konden onderzoekers zien hoe fysiek actief elke persoon was in de 15 minuten voordat ze hun gemoedstoestand meldden.
Kan gewoon actief zijn je gemoedstoestand versterken?
De app vroeg gebruikers om hun gemoedstoestand twee keer per dag te rapporteren op willekeurige momenten die minstens twee uur uit elkaar lagen. De onderzoekers ontdekten dat mensen gelukkiger waren toen ze meldden dat ze aan het trainen waren, wat ook te zien was in eerdere studies. Maar de proefpersonen meldden ook dat ze gelukkiger waren toen de app merkte dat ze actief waren geweest.
De onderzoekers ontdekten dat, of mensen hun activiteit zelf meldden of dat het objectief werd gemeten door de telefoon en de app, ze eerder gelukkiger waren wanneer ze fysiek actief waren. Door de app te gebruiken, konden de onderzoekers rapporten van stemming op willekeurige punten tijdens de dag krijgen.
De gebruikers hebben ook enquêtes beantwoord over de algehele sfeer en tevredenheid met het leven over een langere periode.
Welke komt eerst - fysieke activiteit of geluk?
Een alternatieve interpretatie zou zijn dat gelukkiger mensen meer fysiek actief zijn. Dat stelt een vraag over kip of ei. Deze studie moedigde mensen niet aan om meer fysiek actief te zijn om te zien of dat hun humeur verbeterde. In plaats daarvan hielden de proefpersonen eenvoudig toezicht op hun humeur in de loop van de tijd.
Al deze studie kan zeggen dat mensen de neiging hebben gelukkiger te zijn als ze meer fysiek actief waren geweest. Misschien wil je op jezelf experimenteren om te zien of het verbeteren van je fysieke activiteit je humeur echt zal verbeteren.
Stimuleren van uw stemming met een verscheidenheid aan soorten lichaamsbeweging
Je denkt misschien dat de mensen die je ziet knorren op de loopband in de sportschool op dat moment niet erg gelukkig lijken te zijn. Misschien voelt het alleen goed als ze stoppen? Het resultaat van deze studie is dat je niet per se een soort fysieke activiteit hoeft te doen die je niet leuk vindt. Er is een grote verscheidenheid aan keuzes. Sommigen hebben zweet of hebben atletische vaardigheden nodig, maar anderen niet. Je kunt activiteiten vinden die je alleen kunt doen, met vrienden of zelfs als onderdeel van georganiseerde sporten.
- Fysieke activiteit met matige intensiteit : de onderzoekers merkten een eerdere studie op waarin werd vastgesteld dat 10 minuten lichaamsbeweging bij 60 procent van de maximale inspanning voldoende was om de stemming te verbeteren. Dat is een gematigd intensiteitsniveau dat wordt gezien door stevig wandelen , en de meeste mensen zouden zichzelf beschouwen als oefeningen in plaats van alleen maar rond te bewegen. Het is vrij eenvoudig om een stevige wandeling te maken tijdens je pauze of lunch. Andere activiteiten met een matige intensiteit zijn dansen, wateraerobics, een elliptische trainer gebruiken en zelfs tuinieren. Teamsporten zouden softbal en volleybal omvatten.
- Krachtige intensiteit Fysieke activiteit : Oefening waarbij u hard ademt, zoals hardlopen, kan effectief zijn bij het vrijkomen van chemicaliën in de hersenen om u een boost te geven. Er zijn veel activiteiten die je hart kunnen laten kloppen. Naast hardlopen, fietsen en zwemmen, kun je sporten zoals singles tennis, voetbal of basketbal, of krijg je vechtsporten. Misschien vind je er een waar je van houdt.
- Wandelen in de buitenlucht en andere fysieke activiteiten in natuurlijke settings: er kunnen ook meer voordelen zijn voor een humeur door buiten in een natuurlijke omgeving te wandelen, zoals te zien is in een overzicht van studies. Lopen, rennen of fietsen in een park of door een bosrijk gebied is een goede afwisseling van het landschap van de sportschool of stedelijke straten. Misschien haat je de loopband, maar ontdek je dat je graag wandelt of fietst door de natuur.
- Niet-oefenactiviteit - 10.000 stappen krijgen gedurende de dag : deze studie laat zien dat er mogelijk sprake is van gemoedstoestand door de hele dag actiever te zijn, bijvoorbeeld wanneer u een stappenteller of fitnessband draagt en streeft naar een doel van 10.000 stappen per dag. Of je nu elk uur een aanhoudende wandeling maakt of sluipt in een paar minuten activiteit, het is allemaal goed.
Sterk geen enkele van deze vormen van fysieke activiteit af om je humeur te verbeteren. Vind degene die je het leukst vindt of er het minst van houdt, en ga aan de slag. Misschien vindt u de sleutel tot geluk door meer te bewegen op de manier die u het leukst vindt.
> Bronnen:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Heeft deelname aan lichaamsbeweging in natuurlijke buitenomgevingen een groter effect op fysiek en geestelijk welzijn dan op lichaamsbeweging binnenshuis? Een systematische review. Journal of Epidemiology & Community Health . 2011; 65 (suppl 2): A38-A38. doi: 10,1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Oefeningsduur en gemoedstoestand: hoeveel is genoeg om je beter te voelen? Gezondheid Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Gelukkiger mensen leven een actiever leven: Smartphones gebruiken om geluk en fysieke activiteit te verbinden. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.