Ook bekend als: Figuur-vier positie
Type of Pose: Standing, balancing
Voordelen: verbetert de kernkracht en balans, opent de heupen, versterkt de benen.
Eenbenige stoel is wat er gebeurt als utkatasana sucirandrasana ontmoet. Naast een op zichzelf staande uitdaging in evenwicht, is het ook een belangrijke toegangsweg tot verschillende geavanceerde armsaldi .
instructies:
1.
Begin met het komen in een ongemakkelijke stoelhouding (utkatasana). Haal hier verschillende ademhalingen met beide voeten op de grond. Zorg ervoor dat je dijen laag zijn en je gewicht weer op je hielen zit.
2. Breng je handen naar Anjali mudra in je hart. Voel alle vier de hoeken van je linkervoet op de vloer terwijl je je rechtervoet van de grond begint te pellen. Houd je linkerknie gebogen terwijl je je rechter enkel kruist om op je linkerdij net boven je knie te rusten.
3. Buig uw rechtervoet sterk. Als je naar beneden kijkt, zou je een driehoekige vorm moeten zien gevormd door je benen.
4. Blijf drie tot vijf ademhalingen in deze positie. Als je verder wilt gaan, begin dan je borst lager te brengen totdat je handen (nog steeds in gebedspositie) op je rechter kuit rusten. Als dit goed voelt, kun je doorgaan met buigen totdat je vingers de grond raken. Houd de bocht in je rechterbeen of maak het recht, afhankelijk van wat beter aanvoelt.
5. Als je voorover gebogen bent, kom dan uit zoals je bent gekomen, en keer langzaam terug naar een rechte positie. Laat het rechterbeen op de grond los en haal een paar keer in een ongemakkelijke stoel voordat je de pose op het andere been doet.
Tips voor beginners:
1. Voor balanshoudingen is het handig om een plek te vinden om op de vloer te kijken vlak voor je.
2. Werk aan je kernkracht met plankvariaties en yogakraken als balanceren moeilijk voor je is.
Geavanceerde tip:
1. De figuur vier vorm van de benen maakt je klaar voor de armsaldi zoals vliegende kraai (eka pada galavasana) en.