Yoga-armsaldi voor gemiddeld tot gevorderd oefenen

Armbalansen zien er altijd fantastisch uit (zoals in hoe zou ze dat doen?), Maar zodra je de eerste hebt leren kennen, volgen de anderen relatief gemakkelijk. We laten je zien hoe de poses bepaalde patronen volgen en van elkaar afkomen om je hoog te laten vliegen.

1 - Crow Pose (Bakasana)

Crow Pose - Bakasana. DC Photo / Photodisc / Getty Images

De meeste mensen beginnen met kraaienhouding ( bakasana ) . Crow biedt een uitstekende mogelijkheid om te leren waar uw zwaartepunt ligt en hoe u die kennis kunt gebruiken om te voorkomen dat u omvalt.

Beoefenaars die nieuw zijn in de armbalans onderschatten vaak hoe ver voorover u moet leunen om uw voeten van de grond te krijgen.

Andere veel voorkomende problemen bij kraaien zijn de knieën naar de buitenkant van de bovenarmen brengen in plaats van de armen als plank te gebruiken. Zorg ervoor dat je ook begint met je kont hoog. Als het te laag is, weegt het je zwaar.

2 - Side Crow (Parsva Bakasana)

Ashley Corbin-Teich / Getty Images

Als je je eenmaal comfortabel voelt in kraai, is de natuurlijke volgende stap om aan zijkraai te werken. Er zijn eigenlijk twee versies van deze pose. Mensen leren meestal de houding met de heupen op de ene arm en de knieën aan de andere.

Dit is een vrij stabiele positie die zelfs gemakkelijker aanvoelt dan de gewone kraai. In de meer geavanceerde versie die hier is afgebeeld, zijn de benen overgegaan naar slechts één arm, waardoor de andere vrij is. Je kunt beide benen opzij strekken voor een extra bloei.

3 - Eka Pada Koundinyasana I

Denise Klier / Getty Images

Om eka pada koundinyasana I te doen (wat zich vertaalt naar, maar nooit wordt genoemd, eenbenige houding gewijd aan de wijze Koundin) moet je beginnen met kraaien. Vanaf daar het onderbeen naar de zijkant uitstrekken.

Strek tegelijkertijd het bovenbeen, maar verschuif het ook achter je om naar de achterkant van je mat te wijzen. Houd beide voeten verloofd (hetzij puntig of gebogen) om de benen actief te houden.

4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)

BJI / Getty Images

Je zou denken van de naam ( eka pada koundinyasa II) dat deze pose uit de vorige zou vloeien, maar het is eigenlijk een heel andere benadering. Je kunt de balansbasics echter nog steeds terug traceren naar kraaienhouding.

Deze pose introduceert ook de beweging van het "terug pakken" van je been op je bovenarm. Dit betekent dat je je dij zo hoog mogelijk naar je schouder brengt alsof je je been als rugzak draagt. Het zal in de volgende paar houdingen veel voorkomen.

5 - Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)

Ann Pizer

Backtracking naar het idee van het backpacken voor een minuut, de kofferbak van de olifant is de plek om je op je gemak te voelen met deze positie. Het is echt alsof je je been over je schouder gooit, of realistisch zo dicht mogelijk bij je schouder.

Het is ook belangrijk dat je been niet alleen rondhangt maar actief je arm omhelst. Breid dan uit en houd je andere been stevig vast en druk het in je handpalm om jezelf van de grond te tillen. Deze houding is een uitstekende voorbereiding op meer balans in de arm.

6 - Eight Angle Pose - Astavakrasana

Mike Powell / Getty Images

Astavakrasana volgt rechtstreeks uit de slurf van de olifant. Zodra je je been hoog op je arm hebt en stevig omhelst en je kont omhoog is, kun je beginnen je enkels aan elkaar te haken en je borst naar voren te schuiven in de richting van een parallelle positie met de vloer.

7 - Armdrukhouding - Bhujapidasana

Ann Pizer

Voortbordurend op onze rugzakbeelden , draag je in bhujapidasana je benen op beide schouders. Door de enkels aan de voorkant vast te maken, wordt een netjes, klein pakket gemaakt dat gemakkelijker van de grond kan worden getild.

8 - Firefly Pose (Tittibhasana)

Firefly Pose - Tittibhasana. MichaelSvoboda / E + / Getty Images

Van bhujapidasana, je gewoon je benen strekken om te komen in vuurvlieg . Het is echter een moeilijke overgang, omdat je het nette kleine pakket loslaat. Het is een stuk moeilijker om je benen te hanteren als ze alleen zijn. Daarom is het de sleutel om je armen de hele tijd met je benen te knijpen. Het is ok om te beginnen met gebogen armen en benen en werken aan rechttrekken ze na verloop van tijd.

9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)

Ann Pizer

Vliegende kraai komt binnen via een pose genaamd eka pada utkatasana, ook bekend als figuur vier, omdat dat is hoe de benen eruit zien. Je moet behoorlijk comfortabel zijn in zowel de duiventil als de kraaihouding om dit eenmalig te krijgen. Als je aan deze voorwaarden voldoet, werk er dan aan om je bovenarm echt vast te pakken met je andere voet waar hij oversteekt. Je armen fungeren als een plank voor je voorste been en als je voldoende naar voren leunt, vliegt je achterste voet van de grond.

10 - Dragonfly Pose

PM-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen

We zijn terug naar de riffs aan de zijkant van de kraai met libelle (zie je dat het been zich uitstrekt naar de zijkant?), Hoewel de ingang enigszins gecompliceerd is door het feit dat je andere voet in wezen op je bovenarm staat. U moet dit instellen voordat u uw voeten van de grond haalt. En raad eens? Je komt opnieuw door figuur vier om er te komen. In feite kun je hier nog steeds figuur 4 in de benen zien. Hij is gewoon op zijn kant getipt.

11 - Scale Pose (Tolasana)

Phil Payne fotografie / Getty Images

Schaalhouding is afhankelijk van twee dingen: grote kernkracht en het vermogen om in lotus te zitten. Het is eigenlijk veel moeilijker om dit eraf te trekken als je niet in een volle lotus kan komen, omdat het hebben van de benen (onthoud ons nette kleine pakket van boven) ze gemakkelijker als eenheid maakt.

12 - Peacock Pose (Mayurasana)

David Sacks / Getty Images

Pauw is eigenlijk behoorlijk verschillend van alle andere armsaldi die hier worden getoond vanwege de vereiste armopstelling. De ellebogen moeten onder je buik samenkomen met je handen teruggedraaid. Het gaat er nog steeds om je zwaartepunt te vinden, maar het draaipunt is van positie veranderd, dus het volgt het kraai- of zijkraammodel niet.