- Type of Pose : Rugligging
- Voordelen : strekt de dijen, voet en buikspieren.
Ben je klaar voor een diepe quad stretch? Helden pose - virasana is er één. In feite is het genoeg intens genoeg voor de meeste mensen, vooral degenen met strakke dijen of die niet gewend zijn om veel rekken te doen. Maar als je het gevoel hebt dat je alles uit de zittende versie van deze pose hebt gekregen, is het tijd om te gaan werken met deze liggende versie.
Net als bij hero pose, is het belangrijk om je uitlijning in de gaten te houden voor de gezondheid en veiligheid van je knieën. Terwijl je achterover leunt, hebben de knieën de neiging om te willen scheiden. Houd dit in de gaten en zorg ervoor dat ze bij elkaar blijven, ook al betekent dit dat uw rug niet helemaal tot op de grond reikt. Denk eraan, er is geen gouden ster voor de mensen die helemaal terug kunnen liggen.
Instructions
- Ga zitten in virasana.
- Leg je handen op de grond aan beide kanten van je heupen. Begin met je handen terug te lopen naar je achterste terwijl je je romp achterover leunt.
- Buig je ellebogen om op je onderarmen te komen. Als je op een hoge steun zit, zoals een blok, is dit zo ver als je zou moeten gaan. Als u op een opgevouwen deken zit, moet u ervoor zorgen dat u dekens van dezelfde hoogte op hun plaats hebt om uw wervelkolom te ondersteunen wanneer u naar beneden gaat.
- Als je je op je onderarmen prettig voelt, kun je proberen door te gaan met het loslaten van je rug richting (en uiteindelijk het bereiken van) de vloer.
- Als je pijn in je knieën of lage rug voelt, kom dan naar buiten omdat dit niet de gebieden zijn die deze pose moet uitrekken.
- Zorg ervoor dat je knieën dicht bij elkaar blijven. Laat ze niet scheiden.
- Blijf vijf tot tien ademhalingen in een liggende positie. Als je vatbaar bent voor voetkrampen, dan is dit wat je moet doen .
- Om eruit te komen, richt jezelf eerst op je onderarmen. Druk dan in de handen om jezelf helemaal naar boven te brengen om te zitten.
Tips voor beginners
- De zittende versie van virasana is intens genoeg voor veel beginners. Zoals hierboven vermeld, moet u voorzichtig zijn met achterover leunen als u een prop onder uw kont gebruikt. De ideale steun in deze situatie zou een steun zijn . Zit met je kont aan het uiteinde van de bolster en je voeten aan beide kanten. Wanneer u achterover leunt, ondersteunt de steun de hele lengte van uw wervelkolom.
Geavanceerde tips
- Je kunt de pose intensiveren door je armen op de grond boven je hoofd te strekken. Misschien wilt u ook werken aan langere wachttijden.