1 - Waarom is mijn buik opgeblazen?
Opzwellen is dat vreselijke, gezwollen, stompe gevoel dat je kunt krijgen als je te snel eet, te veel eet of als je voedsel eet dat rijk is aan vezels en gas kan opbouwen in je spijsverteringskanaal.
Doorgaans is een opgeblazen gevoel niet ernstig, maar het kan je ongemakkelijk maken (en niet blij als je je jeans niet kunt dichtritsen). Het is mogelijk dat een opgeblazen gevoel een symptoom is van een gezondheidsprobleem, dus als dit regelmatig voorkomt, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar.
Voedsel dat gas veroorzaakt, kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. Ze zijn niet per se slecht voor je - in feite zijn veel van hen gezonde vezelrijke voedingsmiddelen die tot een gezond dieet behoren. Er zijn enkele dingen die u kunt doen om het ongemak te verminderen. Maar eerst, hier is een blik op voedingsmiddelen die je maag opgeblazen laten voelen.
2 - Peulvruchten
Droge bonen en linzen bevatten een hoog gehalte aan raffinose, en het eten ervan in grote hoeveelheden kan veel gasvorming veroorzaken. Peulvruchten bevatten veel voedingsstoffen, dus ze moeten deel uitmaken van een gezond voedingspatroon. Vermijd overmatig gas door te beginnen met kleine porties en langzaam de hoeveelheden die u eet op te bouwen. Of probeer een spijsverteringshulpmiddel zoals Beano.
3 - Kruisbloemige groenten
Broccoli, spruitjes, kool en boerenkool bevatten ook veel raffinose, zodat ze gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Maar ze bevatten ook veel vitamines, mineralen en antioxidanten, zodat ze een goed onderdeel zijn van een gezond dieet. Je spijsvertering zal zich in de loop van de tijd aanpassen, dus begin met kleinere porties en werk op. Het stomen van je kruisbloemige groenten kan ook helpen om een deel van het opgeblazen gevoel te verminderen.
4 - Koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudende dranken, zoals frisdrank en bier, kunnen je opgeblazen voelen omdat je in essentie lucht inslikt. Je zult waarschijnlijk wat opluchting krijgen door te boeren, maar je zou nog een tijdje een beetje een opgeblazen gevoel kunnen voelen. Kauwgom, zuigen op hard snoep en te snel eten of drinken kan een soortgelijk effect hebben.
5 - Greasy Foods
Het eten van een maaltijd met veel vet kan je ook opgeblazen laten voelen. Vet vertraagt de snelheid waarmee uw maag in de dunne darm loopt. Dus tijdens het eten is wat vet in orde, als je een grote vette maaltijd eet, voel je je misschien ellendig. Er is niet veel te doen, maar wacht tot het opgeblazen gevoel voorbij is en bekijk de volgende keer uw portiegroottes.
6 - Voedingsmiddelen gezoet met alcohol-suikers
Voedsel gezoet met alcohol suikers , zoals sorbitol, mannitol en xylitol kan ervoor zorgen dat je opgeblazen raakt omdat je ze niet goed verteren zodat ze worden gefermenteerd door bacteriën in je spijsverteringskanaal. Alcohol suikers worden gebruikt in suikervrije kauwgom en snoep evenals sommige "koolhydraatarme" voedingsmiddelen.
7 - Zuivelproducten
Melk en zuivelproducten kunnen ongemak en een opgeblazen gevoel veroorzaken bij mensen die lactose-intolerantie hebben, wat het onvermogen is om melksuiker (lactose) te verteren. Het komt vooral veel voor bij indianen, Afro-Amerikanen, Aziaten en Latino's. Het drinken van lactosevrije melk of het nemen van lactase-pillen met uw zuivelproducten kan helpen de symptomen te verlichten = maar spreek eerst eerst met uw zorgverzekeraar.
8 - hele granen
Hele granen zijn goed voor je omdat ze rijk zijn aan vezels en voedingsstoffen. Maar de vezel, samen met het zetmeel, kan je een beetje opgeblazen laten voelen als je het te veel doet. Het goede nieuws is dat je spijsverteringssysteem zich zal aanpassen aan de extra vezels en dat het gas en het opgeblazen gevoel na verloop van tijd zullen afnemen.