Wat is CLA en kan het je helpen om af te vallen?
Geconjugeerd linolzuur, ook bekend als CLA, is een supplement dat sommige lijners gebruiken om sneller af te vallen. Het is een veelgebruikt ingrediënt in veel hulpmiddelen voor gewichtsverlies die u online en in winkels ziet geadverteerd. Maar is CLA het waard om te nemen als je wilt afvallen? Voordat u uw portemonnee opent om de pillen te betalen, moet u meer te weten komen over de resultaten van CLA-gewichtsverlies in wetenschappelijke studies en de potentiële voor- en nadelen van dit supplement.
Wat is CLA?
Linolzuur is een essentieel vetzuur. Essentiële vetzuren zijn vetten die je lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid, maar omdat je lichaam ze niet maakt, moet je ze uit het voedsel halen dat je eet. Gemeenschappelijke bronnen van linolzuur zijn onder meer rundvlees en zuivelproducten.
Het woord "geconjugeerd" verwijst naar het type binding tussen moleculen. Sommige onderzoekers geloven dat het dieet van een dier, zijn leeftijd, ras en andere seizoensgebonden factoren invloed kunnen hebben op de hoeveelheid CLA in het voedsel dat je consumeert.
Maar wat als u rundvlees en zuivelproducten als onderdeel van uw dieet heeft ingeperkt? Veel deskundigen zijn van mening dat er niet voldoende bewijs is om het gebruik van een geconjugeerd linolzuur supplement voor een goede gezondheid te ondersteunen, zelfs als u niet genoeg krijgt van het voedsel dat u eet. Maar hoe zit het met het nemen van het voor gewichtsverlies?
CLA Gewichtsverlies Resultaten in klinische studies
Veel advertenties voor CLA-supplementen zeggen dat er wetenschappelijk bewijs is dat geconjugeerd linolzuur helpt om lichaamsvet te verbranden en af te slanken.
De advertenties zijn niet noodzakelijkerwijs onjuist. Maar de bronnen vertellen meestal niet hoeveel je verliest. En dat is waar dingen lastig worden.
Er zijn enkele zeer veelbelovende studies geweest waaruit blijkt dat CLA de lichaamssamenstelling en het gewichtsverlies kan verbeteren . Maar veel van de vroege studies werden gedaan op muizen. Toen onderzoekers dezelfde experimenten met mensen probeerden, waren de resultaten niet zo duidelijk.
In de onderzoeken die gewichtsverlies bij mensen aantoonden, is de hoeveelheid verloren gewicht met CLA meestal vrij klein. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition toonde bijvoorbeeld aan dat mensen die CLA namen gedurende een periode van 12 weken ongeveer één pond meer verloren dan mensen die geen CLA gebruikten. Dat is minder dan een tiende van een pond per week. De afname van het percentage lichaamsvet was ook erg klein. Mensen die een CLA-supplement gebruikten, zagen een afname van het lichaamsvet dat minder dan een half procentpunt lager was dan dat van de pil.
Andere studies hadden vergelijkbare resultaten. In een ander recent rapport evalueerden onderzoekers de resultaten van achttien onderzoeken waarbij deelnemers het supplement duurden (6 maanden tot 2 jaar). De wetenschappers rapporteerden dat de mensen die een CLA-supplement slikten gemiddeld meer vet verloren dan degenen die geen CLA gebruikten, maar dat het gemiddelde minder dan een kwart van een pond per week bedroeg.
Er zijn ook veel studies die geen gewichtsverlies en geen vetverlies bij menselijke deelnemers aantonen.
Hoeveel kost CLA?
Zoals met de meeste dieetpillen en supplementen, vindt u een breed scala aan prijzen voor geconjugeerde linolzuur supplementen. Je ziet flessen met 90 pillen voor slechts $ 15 online.
Maar u ziet ook flessen van populaire merken van dezelfde grootte voor $ 50 of meer.
Om de totale kosten van het nemen van CLA te berekenen, moet u rekening houden met de dosering. Veel pillen bevatten bijvoorbeeld 1 gram of minder CLA per pil. Aangezien de standaarddosis 3,4 gram per dag is, moet u 3 pillen per dag innemen. Dus een fles met 90 pillen duurt een maand. Als u het duurdere supplement koopt, kunnen uw totale kosten per jaar oplopen tot $ 600.
CLA Bijwerkingen en risico's
Volgens verschillende medische bronnen zijn er risico's verbonden aan het nemen van deze dieetpillen. Zowel NYU als Memorial Sloan Kettering Cancer Center melden dat het nemen van een geconjugeerd linolzuur supplement de insulineresistentie kan verhogen.
Dit kan een zorg zijn voor mensen met diabetes of pre-diabetes. Ze melden ook dat sommige mensen die CLA-supplementen gebruiken een daling van het HDL-cholesterol ervaren. HDL is wat we "goede" cholesterol noemen, dus een afname van HDL is geen goede zaak.
Een woord van
Of je een geconjugeerd linolzuur supplement neemt of niet, is aan jou. Maar zorg ervoor dat u de echte feiten begrijpt voordat u koopt. Er is een mogelijkheid dat geconjugeerd linolzuur je helpt om af te vallen, maar er is ook een kans dat het helemaal geen merkbaar verschil zal maken. Bespreek altijd eerst met uw arts om zeker te zijn dat de pil veilig voor u is en neem vervolgens een beslissing op basis van de feiten.
bronnen:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Implicatie van geconjugeerd linolzuur (CLA) in de menselijke gezondheid." Kritieke beoordelingen in Food Science and Nutrition Volume 52, Issue 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Anti-obesitas werkingsmechanismen van geconjugeerd linolzuur." The Journal of Nutritional Biochemistry Agust 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "De werkzaamheid van langdurig geconjugeerde linolzuur (CLA) -suppletie op lichaamssamenstelling bij personen met overgewicht en obesitas: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde klinische trials." European Journal of Nutrition maart 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Geconjugeerde linoleïnezuursuppletie gedurende 8 weken heeft geen effect op Body Composition, Lipid Profile of Safety Biomarkers bij mensen met overgewicht en hyperlipidemie." The Journal of Nutrition 18 mei 2011.
Smedman A, Vessby B. "Geconjugeerd linolzuur suppletie bij mensen - metabole effecten." Lipids augustus 2001.