Bepaal of je calorieën of koolhydraten moet tellen om af te vallen
Overweegt u om koolhydraten te tellen om af te vallen? Dieters raken vaak in de war of ze koolhydraten moeten tellen , vet moeten tellen of calorieën moeten tellen om af te vallen. Zeker, er is geen tekort aan controverse in medische en fitnessgemeenschappen over welke methode het beste is. Het debat speelt zich vaak af in de media, waardoor consumenten in de war raken.
Verwarring over het tellen van koolhydraten om af te vallen
Als u wilt afvallen, welke methode moet u kiezen?
Een belangrijk artikel in de Journal of the American Medical Association ondersteunt het gebruik van een koolhydraatarm dieet voor gewichtsbehoud. Maar nadat het werd gepubliceerd, inspireerde het een sterk debat tussen artsen en onderzoekers. Het lijkt erop dat niemand het eens kan worden over welk type calorieën je taille meer schade berokkenen: vet of koolhydraten.
Dus waar laat dat een slimme consument achter? Een recent nummer van de Fit Society-pagina van het American College of Sports Medicine vatte een redelijke bottom line samen. In een artikel over de waarde van koolhydraatarme diëten schreef ze:
"Verschillende grootschalige onderzoeken hebben de populaire gewichtsverliesdiëten onderling vergeleken, en geen van de diëten is de overduidelijke winnaar gebleken. Dit kan deels te wijten zijn aan het feit dat mensen zich aanvankelijk wel zorgvuldig aan de beperkingen houden. oude eetgewoonten na verloop van tijd De saaie conclusie is dat de mensen die het dichtst bij de dieetaanbevelingen blijven het meest succesvol zijn in hun gewichtsverlies, ongeacht welk dieet ze volgen. "
Moet ik koolhydraten tellen om af te vallen?
Als u probeert af te vallen, ongeacht welk dieetplan u kiest, kan het bekijken van uw koolhydraatinname om verschillende redenen nuttig zijn. Voordelen van het tellen van koolhydraten zijn onder andere:
- Totale afname van calorieën . De meesten van ons eten een dieet dat voornamelijk bestaat uit koolhydraten. Als u de inname van uw belangrijkste calorieënbron verlaagt, verlaagt u uw totale calorie-inname . Vermindering van de inname van koolhydraten is een van de gemakkelijkste manieren om de hoeveelheid voedsel die je eet te verminderen .
- Gezonder algemeen dieet. Een typisch Amerikaans dieet omvat meer dan genoeg wit brood, verwerkte crackers en koekjes, frisdranken, sappen, koffiedranken en gezoete theesoorten. Deze voedingsmiddelen hebben vaak weinig voedingswaarde. Als je ze kunt vervangen door betere koolhydraatkeuzes, zoals vers fruit en groenten, dan verlies je je koolhydraatconsumptie, verhoog je je inname van vezels en andere belangrijke voedingsstoffen en voel je je minder hongerig gedurende de dag.
- Verhoogde eiwitinname. Wanneer u het aantal calorieën dat u consumeert, beperkt tot koolhydraten, maakt u ruimte in een caloriebeperkt dieet voor energie uit andere bronnen. Dat betekent dat als u uw koolhydraatconsumptie verlaagt, u uw eiwitinname kunt verhogen zonder uw algehele calorieverbruik te verhogen. Lean-eiwit zal je helpen spiermassa op te bouwen en te behouden en enkele recente studies hebben aangetoond dat mensen die meer eiwitten consumeren in de loop van de tijd een verbeterd metabolisme kunnen behouden .
- Meer gezonde vetten. Een lager koolhydraatdieet geeft je ook ruimte in calorie-gecontroleerd dieet om meer vet op te nemen. Waarom zou vet je dieet gezonder maken? Sommige vetten, zoals omega-3-vetzuren , helpen uw lichaam om effectiever te functioneren en kunnen bijdragen aan een verminderd risico op hartaandoeningen.
- Verbeterde medische aandoeningen. Sommige medische voorwaarden vereisen dat u koolhydraten telt. Het Diabetes Dieet, bijvoorbeeld, vereist dat je het aantal koolhydraten dat je gebruikt bij elke maaltijd beperkt tot 30-45 gram.
Het beste aantal koolhydraten voor gewichtsverlies
Dus hoeveel koolhydraten moet je consumeren voor gewichtsverlies? Het antwoord op deze vraag hangt af van uw activiteitsniveau en uw grootte. Volgens de Dietary Reference Intakes van het Institute of Medicine, zou u tussen 45% en 65% van uw dagelijkse calorieën uit koolhydraten moeten consumeren. Volgens richtlijnen van de Academie voor Voeding en Diëtetiek moeten reguliere sporters tussen de 2,3 en 5,5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht consumeren, afhankelijk van de hoeveelheid en intensiteit van de training.
Vergeet niet dat het tellen van koolhydraten niet noodzakelijkerwijs het beperken van koolhydraten betekent. Een koolhydraatarm dieet is niet noodzakelijk het beste dieet voor u. Het beste dieet voor u is een dieet waar u zich aan kunt houden. Voor sommige mensen is dat een koolhydraatarm dieet . Maar ongeacht welk dieet u ook kiest, het tellen van koolhydraten en het maken van betere koolhydraatkeuzes zullen u helpen om de kwaliteit van uw dieet en uw gezondheid in de loop van de tijd te verbeteren.
bronnen:
George A. Bray, MD. "Dieet en lichaamsbeweging voor gewichtsverlies." Tijdschrift van de American Medical Association 27 juni 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "" Effecten van 4 gewichtsverlies diëten die verschillen in vet, eiwit en koolhydraten op vetmassa, vetvrije massa, visceraal vetweefsel en levervet: resultaten van de POUNDS LOST-studie. " American Journal of Clinical Nutrition 18 januari 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Effecten van voedingssamenstelling op energiekosten tijdens onderhoud van gewichtsverlies." Tijdschrift van de American Medical Association 27 juni 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Dieetcompositie tijdens onderhoud van het gewichtsverlies." Tijdschrift van de American Medical Association 19 september 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Dieet samenstelling tijdens gewichtsverlies onderhoud-antwoord." Tijdschrift van de American Medical Association 19 september 2012.
Noakes M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM .. "Vergelijking van isocaloric zeer laag koolhydraat / hoog verzadigd vet en hoge koolhydraat / laag verzadigd vet dieet op lichaamssamenstelling en cardiovasculair risico .." Nutrition and Metabolism 11 januari 2006.