Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis en Intercostals
Kent u uw piriformis van uw psoas? Als je dat doet, ben je waarschijnlijk echt van yoga, omdat yoga je lichaamssamenstellen voorstelt die je nooit had gekend. En als je eenmaal van ze weet, kun je maar beter geloven dat je ze gaat oprekken.
1 - De zitbeenderen
Je kunt horen dat ze zittende botten of botten zitten. De kans bestaat dat je helemaal niet van hen hebt gehoord totdat je yogadocent je vertelde om op ze te gaan zitten. Anatomisch deel van uw bekken (de ischiale tuberositas, om precies te zijn), de zitbotten zijn vrij letterlijk de botten onder het vlees van de billen waar u op zit.
The Yoga Connection: de sitbones worden vaak genoemd in yoga omdat ze van invloed zijn op je houding in zittende posities, zoals de pose van de schoenmaker (baddha konasana) . Het beïnvloedt ook voorwaartse buigingen zoals zittende voorwaartse buiging (paschimottanasana) .
Als je rechtop zit, balanceer je op je zitbotten. Je voelt het misschien niet omdat het een beetje vlezig is dankzij de spieren daar. Maar als je zachtjes heen en weer schommelt terwijl je zit, zul je een verschil merken en de zittende botten voelen.
2 - Het sacrum
Wist je dat er een driehoekig bot aan de basis van je wervelkolom recht boven je stuitje zit? Wel, dat is het heiligbeen. Het is een veelvoorkomende bron van lage rugpijn en een thuis voor een aantal zenuwen. Het gewricht waar het zich verbindt met de heupbeenderen wordt het sacro-iliacale gewricht genoemd (kortweg SI-gewricht).
The Yoga Connection: Het sacrum wordt vaak genoemd in poses waarin je op je rug ligt. Het moet normaal gesproken laag blijven en je leraar zal je hier waarschijnlijk vaak aan herinneren.
Het heiligbeen wordt uitgerekt en gedraaid in een aantal yogahoudingen en het is gemakkelijk om het te ver te brengen. Dat is waarom je vaak wordt verteld om "je heiligbeen te beschermen" en een reden waarom yogabewegingen langzaam en opzettelijk zijn.
Het is ook belangrijk om het SI-gewricht te beschermen, dat slecht uitgelijnd kan worden en een veel voorkomende bron van pijn is bij yogastudenten. Vraag je leraar naar manieren om dit te verzachten en te voorkomen, vooral als je het eerder hebt verwond.
Meer
3 - De Psoas
De psoas major is een van de groepen spieren die heupflexoren worden genoemd. Deze werken samen om uw been en romp naar elkaar toe te brengen in een positie van flexie.
De psoas worden aan de ene kant in het bovenste deel van je dijbeen ingebracht. Vervolgens passeert het door het bekken en verbindt het met verschillende van de onderste wervels terwijl het aan het andere uiteinde uitwaaiert.
The Yoga Connection: Omdat de psoas geen oppervlaktespier is, kan het moeilijk zijn om hem te identificeren en te isoleren. De anonimiteit ervan neemt echter niet af.
Inderdaad, de psoas is de sleutel tot het cultiveren van kernkracht en heupflexibiliteit. Het is met name belangrijk bij het uitbalanceren en naar voren en naar achteren buigen.
Het versterken en verlengen van de psoas is de sleutel voor iedereen die last heeft van rugpijn door teveel te zitten. Er zijn een aantal poses voor de psoas die perfect zijn als je een desk jockey bent.
4 - De Piriformis
Achter de psoas lopen (figuurlijk en enigszins letterlijk) voor de titel van de minst bekende spier is de piriformis. Het strekken van deze kleine spier in je kont kan een grote impact hebben als je te maken hebt met ischias.
De yoga-verbinding : de piriformis is een belangrijke spier in de rotatie van de benen, waardoor we hem vanuit de heup naar buiten kunnen draaien. Het is ook een sleutel tot het ondersteuningssysteem voor het heiligbeen.
Het is mogelijk dat deze weinig bekende spier te strak of te los wordt en allerlei pijn veroorzaakt. Wanneer je leraar spreekt van "bekkenuitlijning", is de piriformis vaak het doelwit.
Meer
5 - De intercostals
Voelt u zich ooit pijn aan uw ribben na veel buigen of draaien? Dat zijn je intercostals die praten. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor de uitzetting en samentrekking van uw ribbenkast wanneer u ademt.
The Yoga Connection : De intercostale spieren verbinden zich met de ribben en je ribbenkast speelt een grote rol in je beoefening. Het zorgt er niet alleen voor dat de longen uitzetten en samentrekken, het beïnvloedt ook je houding.
Poses zoals cow face pose (gomukhasana) en gate pose (parighasana) kunnen wonderen doen voor het strekken en openen van de intercostals. Het is gemakkelijk om deze te verwaarlozen, maar de borst is net zo belangrijk in yoga als elke andere spier.