Yoga heeft veel voorwaartse buigingen en achterwaartse buigingen, maar niet zoveel zijwaartse buigingen. Poorthouding biedt de zeldzame kans om echt in je zijlichaam te komen en de verwaarloosde spieren tussen je ribben te strekken. Dit voelt bijzonder goed tijdens de zwangerschap wanneer je alle extra kamer nodig hebt zoals je daar kunt krijgen.
- Type of Pose : Standing
- Voordelen : Rekt de intercostale spieren tussen de ribben, strekt de binnenste dijen
Instructions
- Kom in een rechtop geknielde positie met je dijen loodrecht op de grond en je heupen op de knieën. Plaats een deken onder je knieën als ze gevoelig zijn.
- Strek uw rechterbeen terwijl u het naar rechts uitrekt, waarbij u de knie en de enkel in lijn houdt met uw rechterheup.
- Draai je rechters tenen naar voren zodat de rechtervoet parallel is aan de zijkant van je mat.
- Adem in en bereik je linkerarm naast je linkeroor.
- Adem uit en leun met je romp naar rechts, strek de linkerarm boven je hoofd uit. Laat je rechterarm naar beneden komen en op je rechterbeen rusten.
- Breng je blik omhoog onder je uitgestrekte linkerarm.
- Blijf verschillende keren ademen, strek uw ruggengraat uit op uw inhalaties en verdiep het zijgedeelte van uw uitademing.
- Breng je torso rechtop en breng je rechterknie terug naast de linker. Herhaal het stuk aan je andere kant.
Beginners Tip
Zorg ervoor dat u niet te veel gewicht in de hand legt die op uw been rust.
Houd een lichte aanraking zodat je core actief blijft.
Geavanceerde tip
In plaats van je rechtervoet parallel te brengen, houd je de voet op een lijn met het rechterbeen en breng je zo mogelijk de bal van je voet naar de grond.