- Soort pose : Zittend
- Voordelen : strekt de hamstrings, kuiten en rug.
Om rond te maken of niet om rond te spelen, dat is de vraag. Niet alleen in paschimottanasana, maar in zittende voorwaartse buigingen in het algemeen. Er zijn twee stromingen over dit onderwerp. Iedereen is het erover eens dat je het eerste deel van je voorwaartse buiging met je rug zo recht mogelijk moet doen, zodat je vouw komt van het verdiepen van je heupplooien, niet van het inklappen van je rug.
Deze methode neemt je mee van rechtop zitten tot het punt waarop je niet verder kunt zonder je rug naar voren te laten draaien. Sommige leraren denken dat dit precies is waar je je traject moet stoppen. Je houdt je rug lang, je ademhaling gaat gewoon door. De andere benadering is om je rug hier te laten rondgaan. Dit brengt je meestal naar een oppervlakkig diepere voorwaartse buiging, of op zijn minst een plek waar je een beetje kunt ontspannen. Dat is echt de crux van het verschil. De eerste methode laat je hangen in een soort ongemakkelijke plaats. De tweede geeft je toestemming om alles los te laten.
Je hoeft je trouw aan het ene of het andere kamp niet te verpanden. Probeer beide op grootte en zie welke logischer is voor jou. Je kunt het op een bepaalde manier soms doen en het bij anderen veranderen.
Uiteindelijk (of als je nu erg open bent in de hamstrings), kun je een plek bereiken waar te wijzen moot wordt omdat je torso volledig op je benen ligt met je rug recht.
Instructions
- Begin door te komen zitten in staff pose - dandasana .
- Breng je armen recht naar de zijkanten en omhoog over je hoofd, reikend naar het plafond.
- Adem in en trek je ruggengraat lang omhoog.
- Terwijl je uitademt, begin je naar voren te komen, scharnierend aan je heupen. Stel je je bekken voor als een kom met water die naar voren kantelt.
- Bij elke inademing, verleng je je wervelkolom, je komt misschien een beetje uit je voorwaartse buiging om dit te doen. Bij elke uitademing verdiep je je in je voorwaartse buiging.
- Houd de nek als het natuurlijke verlengstuk van je ruggengraat, en draai het niet omhoog om het op te zoeken en het niet volledig los te laten.
- Wanneer je je volledige extensie hebt bereikt met de ruggengraat lang, beslis dan of je hier wilt blijven of laat je ruggengraat naar voren draaien (zie gedetailleerde bespreking hierboven).
- Pak je enkels of schenen vast, wat je ook kunt bereiken. Je kunt ook een riem om je voeten gebruiken . Houd je voeten sterk gebogen.
Tips voor beginners
- Leg padding (een deken of steun) onder je stoel als het moeilijk is om rechtop te zitten als je kont plat op de grond staat.
- Stel je voor dat je buik op je dijen komt te rusten, in plaats van dat je neus op je knieën komt. Dit zal je helpen je ruggengraat lang te houden.
Geavanceerde tips
- Als je gemakkelijk de zolen van je voeten kunt grijpen, probeer dan een blok achter je voeten te nemen en houd dat in plaats daarvan vast.