Spanning in uw schouders kan leiden tot een slechte vorm en zelfs letsel
Ontspan terwijl je rent? Contra-intuïtief (of zelfs onmogelijk) als dat klinkt, het is een belangrijk doel om naar te streven. Als je gespannen bent wanneer je de baan op gaat of loopt, kun je gemakkelijk vervallen in een ongeschikte en onveilige hardloopvorm , wat op zijn beurt kan leiden tot vermoeidheid, slechte prestaties en zelfs verwondingen.
Een typisch spanningsveld tijdens het hardlopen zijn de schouders. Door ze toe te laten omhoog te kruipen in de richting van een eeuwige bolero, ontstaat een inefficiënte vorm en worden de armen van links naar rechts geslingerd. Dit verspilt veel energie en kan ervoor zorgen dat je gemakkelijker moe wordt. Probeer deze tips om te voorkomen dat de schouders wegkruipen wanneer u rent.
Check je handen
Zijn ze in een strakke vuist gebald? Als je je handen klemt, zal de spanning van daar naar boven bewegen, naar je schouders en nek. Een ontspannen vuist is ideaal: doe alsof je een ei in elke hand vasthoudt dat je niet wilt breken.
Controleer uw schouders
Zijn ze schouderophalend dicht bij je oren? Als dit het geval is, knijp dan je schouderbladen tegen elkaar aan, alsof ze liftdeuren zijn die je moet sluiten. Houd ze in die positie en laat je schouders vallen. Terwijl je rent, controleer je regelmatig de positie van je schouders om ervoor te zorgen dat ze ontspannen blijven. Als u ontdekt dat u weer ophaalt, herhaalt u de manoeuvre van het schouderblad.
Houd je armen in een rechte hoek
Zijn je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden? Wanneer hardlopers moe of gespannen worden, gaan hun handen omhoog naar hun schouders toe, waardoor de afstand tussen bovenarm en onderarm wordt verkort. Als je merkt dat dit gebeurt, laat je je armen langs je lichaam vallen en schud ze eruit. Verplaats ze in een hoek van 90 graden met uw schouders naar achteren en ontspannen.
Houd je armen naast je
Je pompt ze heen en weer voor je borst? Je armen moeten langs je zijden zwaaien. Als ze over je borst kruisen, gaan ze omhoog naar je schouders en je zult merken dat je voorover gebogen bent. Hakken kan het moeilijk maken om te ademen. Houd je armen naast elkaar, parallel aan elkaar. Stel je een verticale lijn voor die je lichaam in tweeën splitst - je handen zouden niet voorbij die lijn moeten gaan.
Duw je hoofd niet
Strekt je hoofd vooruit terwijl je rent? Dit legt veel stress op de nek- en schouderspieren, wat tot spanning kan leiden. Om ervoor te zorgen dat u niet voorover leunt met uw hoofd wanneer u rent, houdt u het zo dat uw oren zich recht boven uw schouders bevinden. Stel jezelf voor als een pop aan een touw terwijl je rent, waarbij je hele lichaam lang en recht wordt gehouden.
Rekken
Beperk het uitrekken na het rennen niet tot het onderste deel van uw lichaam. Neem de tijd om je schouders, armen en nek te strekken na je runs . Je kunt ook veel doen om spanning tussen runs te helpen voorkomen. Als je het grootste deel van de dag aan een bureau zit, geef jezelf gedurende de dag mini-stretch breaks.
Regelmatige massage kan de strakheid van uw nek en schouders verlichten. Wanneer u niet bij een professionele massagetherapeut kunt komen, gebruik dan een eenvoudig massagehulpmiddel , zoals een tennisbal, om de spanning in uw rug te verminderen. Terwijl u in een stoel zit, plaatst u de bal tussen uw rug en de stoel en beweegt u op en neer terwijl u druk uitoefent op de bal.