Vormfouten en hoe deze op te lossen

Hardlopen met onjuiste vorm kan veel energie verspillen en kan ook leiden tot letsel. Door kleine verbeteringen in uw hardloopvorm aan te brengen, kunt u sneller en zonder blessure rennen. Hier zijn vier van de meest voorkomende fouten in de lopende vorm en hoe u ze kunt vermijden.

Running Form Mistake # 1: Heel Opvallend

Erik Isakson / Getty

Hielvallend is wanneer uw voeten voor uw heupen landen, zodat uw hiel het eerst de grond raakt. In het ideale geval wilt u middenvoet of voet bal landen. Het slaan van de hiel, wat tamelijk vaak voorkomt bij hardlopers, kan leiden tot blessures zoals scheenbeenspalken en gewrichtspijn. Het is ook een minder efficiënte manier om te rennen, omdat je bij elke stap remt, dus verspilt u veel energie. Het is veel moeilijker om je voet af te duwen wanneer deze zich voor je heupen bevindt.

Hier zijn enkele manieren waarop u kunt werken om weg te komen van het raken van de hiel en meer een mid-voet spits te worden:

Running Form Mistake # 2: Unrelaxed Upper Body

Fontina / Getty Images

Wanneer je je hardloopvorm probeert te verbeteren, is het moeilijk om te proberen gewoon ontspannen te blijven. Maar het is belangrijk om uw schouders en armen ontspannen te houden, want als u gespannen bent, kan dit leiden tot nek-, schouder- en rugklachten tijdens en na het hardlopen.

Hier zijn een paar tips om ervoor te zorgen dat je bovenlichaam ontspannen is en je een efficiënte vorm van het bovenlichaam gebruikt:

Running Form Mistake # 3: Slow Cadence

Jordan Siemens / Vision Digital / Getty Images

Uw cadans of passe-partout is hoeveel stappen u neemt gedurende een minuut hardlopen. Voor de meeste lopers blijft hun cadans op verschillende snelheden hetzelfde en worden snelheidsveranderingen bereikt door hun paslengte aan te passen.

Efficiënte hardlopers hebben een hoge pas omzet - ongeveer 180 stappen per minuut. Hoe langzamer je cadans, hoe meer tijd je voeten op de grond doorbrengen en hoe meer energie je nodig hebt om je voet vooruit te stuwen. Een snellere cadans verbetert de efficiëntie, vermindert de belasting van de spieren en minimaliseert de impact op uw gewrichten. Dus als je je cadans verbetert, kun je een efficiëntere, snellere hardloper worden. Hier zijn enkele dingen om te proberen:

Running Form Mistake # 4: Inefficiënte Arm Swing

Jordan Siemens / Getty

Sommige hardlopers slingeren hun armen over hun borst, wat veel energie verspilt en ook kan veroorzaken dat u overgevoelig wordt (wat kan leiden tot rug-, schouder- en nekpijn). Zo kun je je armen goed zwaaien, zodat je blessures voorkomt en zo efficiënt mogelijk werkt:

Zie ook: