Welk deel van uw voet u zou moeten landen tijdens het hardlopen

Als jouw looppatroon is dat je op je tenen of voorvoet landt, is je misschien verteld dat het beter is om middenzool te landen. Als je een hiel-spits bent, heb je misschien gehoord van nieuwer advies dat minimalistische en blote voeten patronen de voorkeur geven aan de landing op je voorvoet en wordt begunstigd door elite lopers. Is er een definitief antwoord?

Onderzoeksstudies bij marathons hebben aangetoond dat de overgrote meerderheid van schoenen die schoenen dragen, hiel-spikes zijn. Ondertussen beweerde wat onderzoek dat blotevoetlopers meestal met de voorvoet inslaan, terwijl ander onderzoek zegt dat dat onjuist was en dat het meestal ook achtervolgers zijn. Om te bepalen welk type voetschutter je bent, is het het beste om een ​​video van jezelf te maken terwijl een onderzoek aantoonde dat minder dan de helft van de lopers correct hun voetstappatroon rapporteerde.

Het traditionele antwoord is dat de landing middenzool het beste is

Het traditionele antwoord is dat het midden van je voet de beste plek is om te landen tijdens het hardlopen. Je moet middenzool laten landen en dan naar voren rollen.

Voorstanders van deze visie zeggen dat je wilt voorkomen dat je een hielspits bent. Als je op je hielen belandt, stop je het voorwaartse momentum en veroorzaak je onnodige stress op je knieën. Door op je tenen te landen, werken je kalveren te veel, wat kan leiden tot scheenbeenspalken . Op je tenen lopen kan ook tot stuiteren leiden, wat een inefficiënte manier is om te rennen.

Traditioneel hadden hardloopschoenen een verhoogde hiel tot teen daling om de voet in een opvallende middenvoet te leiden. Aangezien er een beweging is geweest naar minimalistische schoenen en schoenen met lage hiel tot teen vallen, is deze correctie niet langer standaard.

Voordelen van het veranderen van je voetstap zijn betwist

Je zou kunnen denken dat het veranderen van je voetstap je loopeconomie kan verbeteren of het risico op loopgerelateerde blessures kan verminderen. Echter, onderzoek zegt dat deze voordelen niet zijn bewezen. Dit leidt tot de huidige verwarring over welk advies te nemen.

Hoe je voetstappen te veranderen

Ondanks de spanning tussen de traditionele kijk en nieuwere ideeën, zou je kunnen besluiten dat je je voetstap wilt veranderen. Je kunt je voetstap niet van de ene op de andere dag veranderen, maar je kunt werken om geleidelijk verder te werken aan de landing van de middenzool. Als je een hielspeler of toe-spits bent, zijn hier enkele tips om te proberen je voetstap (geleidelijk) te veranderen:

> Bronnen:

> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Lower Extremity Biomechanics en Self-Reported Foot-Strike Patterns bij hardlopers in traditionele en minimalistische schoenen. Journal of Athletic Training . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10,4085 / 1062-6050.49.6.06.

> Hamill J, Gruber AH. Is het veranderen van voetstappatroon gunstig voor hardlopers? Journal of Sport and Health Science . 2017, 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.

> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Voetstootpatroon en prestaties in een marathon. Internationaal tijdschrift voor sportfysiologie en -prestaties . 2013, 8 (3): 286-292.